Benchmark Girls and New Girls – CrossFit WODs 2020

Podobnie do kanału pogodowego nadającego nazwy systemom burzowym w celu uznania ich przez społeczeństwo, grupa WODs określanych jako „the Girls” została nazwana dla szybkiego odniesienia, ponieważ zostały one stworzone jako wzorcowe treningi we wczesnych dniach CrossFit.

Od czasu rozpoczęcia CrossFit’u zostało stworzonych wiele WOD’ów; grupa tych określanych jako „Nowe Dziewczyny” dodaje się do już oznaczonych „Dziewczyn”, aby dać Ci dobrej wielkości listę WOD’ów do zaatakowania.

Poniżej znajduje się oficjalna lista od CrossFit’u, ciesz się!

The Benchmark Girls

Angie

100 podciągnięć
100 pompek
100 przysiadów
100 przysiadów
Na czas

Barbara

20 podciągnięć
30 pompek
40 przysiadów
50 przysiadów
5 rund, każda na czas; Odpoczywaj dokładnie 3 minuty pomiędzy każdą rundą.ups
10 pompek
15 przysiadów
Jak najwięcej rund w ciągu 20 minut

Diane

225-lb. martwy ciąg
Pompki na rękach
21-15-9 powtórzeń na czas

Elizabeth

135-lb. cleans
Ring dips
21-15-9 powtórzeń na czas

Fran

95-lb. thrusters
Pull-ups
21-15-9 powtórzeń na czas

Grace

135-lb. clean and jerks
30 powtórzeń na czas

Helen

Run 400 metrów
1.5-punktowe wymachy kettlebell, 21 powtórzeń
12 podciągnięć
3 rundy na czas

Isabel

135-lb. snatches
30 powtórzeń na czas

Jackie

Rowing 1,000 metrów
45-lb. thrusters, 50 powtórzeń
30 podciągnięć

Do czasu

Karen

150 strzałów piłką lekarską, 20-lb. piłka
Dla czasu

Linda
1 1/2 powtórzeń z ciężarem własnego ciała
Wyciskanie na ławce z ciężarem własnego ciała
3/4 powtórzeń z ciężarem własnego ciała
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzenie na czas

Mary

5 pompek na rękach
10 przysiadów na jednej nodze
15 podciągnięć
Jak najwięcej rund w 20 minut

Nancy

Bieg na 400 metrów
95-lb. overhead squats, 15 reps
5 rounds for time

The New Girls

Annie

Double-unders
Sit-ups
50-40-30-20-10 reps for time

Eva

Run 800 meters
2-pood kettlebell swings, 30 powtórzeń
30 podciągnięć
5 rund na czas

Kelly

Bieg na 400 metrów
30 skoków na skrzynię, 24-calowe pudło
30 strzałów piłką lekarską, 20-lb. piłka
5 rund na czas

Lynne

Wyciskanie na ławce z ciężarem własnego ciała
Podciąganie się
5 rund na maksimum powtórzeń. Nie ma komponentu czasowego do tego treningu, chociaż niektóre wersje Rx ruchy jako couplet.

Nicole

Bieg 400 metrów
Max-reps pull-ups
Jak najwięcej rund jak to możliwe w 20 minut.

Amanda

Muscle-ups
135-lb. snatches
9-7-5 reps for time

Gwen

Clean and jerk 15-12-9 reps

Dla obciążenia; Touch and go at floor only. Nawet re-grip poza podłogą jest faul. Nie ma dumpingu. Użyj tego samego obciążenia dla każdego zestawu. Odpoczywaj jak trzeba między zestawami.

Marguerita

Burpee/Push-up/Jumping-Jack/Sit-up/Handstand
50 powtórzeń na czas

Candy

20 pull-ups
40 push-ups
60 squats
5 rund na czas

Maggie

20 handstand push-ups
40 pull-ups
60 one-legged squats, na przemian z nogami
5 rund na czas

Hope

Burpees
75-lb. power snatches
Skoki przez skrzynię, 24-calowe pudło
Podciąganie 75-funtowe
Podciąganie na drążku
3 rundy dla maksymalnych powtórzeń; „Hope” ma taki sam format jak Fight Gone Bad. W tym treningu przechodzisz z każdej z pięciu stacji po minucie. Jest to pięciominutowa runda, po której dozwolona jest jednominutowa przerwa przed powtórzeniem. Zegar nie resetuje się ani nie zatrzymuje pomiędzy ćwiczeniami. Na wezwanie „rotate”, zawodnik (zawodnicy) musi (muszą) przejść do następnej stacji natychmiast, aby uzyskać dobry wynik. Jeden punkt jest przyznawany za każde powtórzenie.

.