Anatomy 101: The Brain Science Behind Meditation

Humans possess a unique superpower among tamto w królestwie zwierząt: the ability to evaluate the past i plan dla przyszłości. Niestety, ten ewolucyjny postęp przychodzi przy emocjonalnym koszcie – żalu i zmartwienia, oba często są wynikiem nie bycia w chwili obecnej. Badania pokazują, że im więcej czasu spędzasz na błądzeniu myślami (nie będąc obecnym), tym mniej szczęśliwy prawdopodobnie będziesz. W rzeczywistości, ludzie poświęcają aż 47 procent swoich godzin na jawie na mentalne podróże w czasie.

Zobacz też Wielkie korzyści dla mózgu płynące z medytacji

Na szczęście, możesz rozwinąć świadomość chwili obecnej poprzez medytację. Ostatnie postępy w dwóch kluczowych dziedzinach nauki – neuroobrazowaniu i neurochemii – pozwalają nam zobaczyć wymierne zmiany w mózgu, które wynikają z medytacji i prowadzą do poprawy poznania i nastroju.

Spróbuj Body Quiet Meditation Pillow with Acupressure for Stress Relief

Neuroimaging

Nowoczesna technologia neuroobrazowania, taka jak fMRI (funkcjonalny rezonans magnetyczny), zapewnia bardziej szczegółowe skany mózgu niż kiedykolwiek wcześniej. Naukowcy mogą teraz zobaczyć długoterminowe efekty praktykowania medytacji na neuroplastyczność – zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń, szczególnie w odpowiedzi na uczenie się lub doświadczanie czegoś nowego.

Tak jak ćwiczenia rozwijają mięśnie, praktykowanie obecności poprzez medytację wzmacnia połączenia neuronalne. Medytacja, asana i pranajama stymulują Twój mózg, co pomaga zapobiegać atrofii i spadkowi funkcjonalności. Pozytywne efekty zaobserwowano u długoletnich medytujących, którzy praktykują zaledwie 10 minut dziennie.

Spróbuj Nordic Naturals Ultimate Omega Fish Oil Supplement

Medytacja wydaje się spowalniać naturalną redukcję tkanki mózgowej, która pojawia się wraz ze starzeniem, oraz poprawia poznanie i pamięć. Badaczka z Harvardu Sara Lazar odkryła, że 40- i 50-letni medytujący mają kluczowe struktury mózgu podobne do tych, które mają osoby niemedytujące w wieku 20 lat: Substancja szara zwiększa się w korze przedczołowej, poprawiając koncentrację, rozwiązywanie problemów i regulację emocji. Układ limbiczny – złożona sieć mózgu odpowiedzialna za zachowanie, emocje i instynkty przetrwania – również ulega zmianie podczas medytacji. Hipokamp się zagęszcza, co zwiększa pamięć roboczą i utrzymuje cię zakotwiczonym w teraźniejszości. Tymczasem aktywność spada w amygdali, zmniejszając reakcję mózgu na strach.

Read Mindfulness in Plain English

Neurochemia

Twój mózg jest zdolny do naturalnego tworzenia kluczowych związków chemicznych, które firmy farmaceutyczne syntetyzują w laboratorium. Na przykład, serotonina pomaga regulować nastrój, zachowania społeczne, apetyt, sen, pamięć i inne. Niektóre leki przeciwdepresyjne działają poprzez zwiększenie użytecznego poziomu serotoniny w mózgu. Wykazano również, że medytacja zwiększa poziom serotoniny, bez skutków ubocznych, co czyni ją obiecującą terapią uzupełniającą. Mierzalne zmiany neurochemii z medytacji obejmują:

• Aktywność fal alfa mózgu wzrosła: Fale alfa są związane z relaksacją.
• GABA zwiększona: Kwas gamma-aminomasłowy przeciwdziała lękowi i objawom stresu, prowadząc do większego odprężenia.
• Serotonina zwiększona: Serotonina pomaga regulować nastrój. Niski poziom serotoniny użytkowej są związane z depresją.
• BDNF zwiększone: Brain-derived neurotrophic factor jest białkiem odpowiedzialnym za zdrowie neuronów i neuroplastyczność. Joga może zwiększyć poziom BDNF, co może pomóc osobom z przewlekłym bólem lub depresją.
• Dopamina regulowana: Dopamina działa jako system nagrody twojego ciała, a dysfunkcja jest związana z uzależnieniem. Badania sugerują, że medytacja skutkuje poprawą samoregulacji.
• Kortyzol zmniejszony: Kortyzol jest hormonem stresu. Kiedy poziom podstawowy wzrasta, a poziomy są zbyt wysokie przez zbyt długi czas, może to prowadzić do stanów zapalnych i przyrostu masy ciała.
• Norepinefryna zmniejszona: Spadek noradrenaliny, czyli adrenaliny, oznacza mniej hormonów stresu w twoim systemie.

Read Meditation for Fidgety Skeptics

Change Your Mind

Medytacja dosłownie zmienia twoje konfiguracje neuronowe. Badania sugerują że medytacja może być skuteczna jako terapia uzupełniająca dla depresji, lęku, traumy, chronicznego bólu, raka, choroby serca i więcej. Jeszcze lepiej, może pomóc zapobiec wielu problemom zanim one się zaczną. Medytacja kultywuje neurobiologię optymalnego zdrowia i odporności. Jest powód, dla którego ta praktyka przetrwała próbę czasu i dlaczego nastąpił gwałtowny wzrost badań nad medytacją w ciągu ostatnich kilku dekad: It works.

See also 7 Amazing Holistic Brain Benefits of Meditation

Images excerpted from Science of Yoga by Ann Swanson, reprinted by permission of DK, a division of Penguin Random House LLC. Copyright © 2019 Ann Swanson and Dorling Kindersley Limited.

O autorce

Ann Swanson posiada tytuł Master of Science in Yoga Therapy i jest autorką książki Science of Yoga. Pomaga ludziom bezpiecznie zarządzać stresem i chronicznym bólem, w tym bólem pleców, artretyzmem i nie tylko. Aby uzyskać darmowe praktyki wideo i zasoby związane z tym artykułem, wejdź na stronę scienceof.yoga.

.