Amino Acid Pills vs. Powder: Which Is More Effective?- The Amino Company

Ten artykuł bada, dlaczego możesz potrzebować suplementów aminokwasowych, różnicę między aminokwasami rozgałęzionymi i aminokwasami niezbędnymi, plus zalety i wady tabletek aminokwasowych vs. suplementów w proszku, abyś wiedział, który z nich wybrać dla ogólnej wygody i skuteczności. suplementy w proszku, abyś wiedział, który z nich wybrać dla ogólnej wygody i skuteczności.

Dlaczego potrzebujesz aminokwasów?

Jeśli próbujesz schudnąć lub zbudować mięśnie, aminokwasy mogą być bodźcem, na który czekasz. Dlaczego tak jest? Ponieważ podczas gdy obie te rzeczy można osiągnąć poprzez zwiększenie masy mięśniowej, nie można budować mięśni bez wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów.

Aminokwasy są budulcem białka, a białko jest tym, czego potrzebujesz do wzrostu mięśni. Niezbędne aminokwasy (EAA) są tak zwane, ponieważ jest to niezbędne, aby je spożywać – twoje ciało nie może wytwarzać tych aminokwasów na własną rękę.

Twoje dziewięć niezbędnych aminokwasów obejmuje: histydynę, leucynę, izoleucynę, lizynę, metioninę, walinę, fenyloalaninę, treoninę i tryptofan. Bez odpowiedniej ilości każdego z nich, nie dostaniesz syntezy białek dla nowych mięśni bez względu na to, jak ciężko ćwiczysz, bo twoje ciało po prostu nie ma składników. To trochę tak, jakby próbować zrobić ciasto z wszystkiego, ale mąka, lub próbować złożyć puzzle z rogu i kawałki boczne brakuje. Możesz spróbować, ale nie uzyskasz pożądanego rezultatu bez względu na to, ile czasu i wysiłku włożysz.

Różnica między EAA, aminokwasami rozgałęzionymi i innymi suplementami białkowymi

Wiele proszków białkowych i suplementów aminokwasowych zawiera garść aminokwasów, często aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), którymi są walina, leucyna i izoleucyna. Na przykład kreatyna jest rodzajem białka występującego w białku pokarmowym (mięso zwierzęce) i produkowanego przez niektóre z twoich nieistotnych aminokwasów, podczas gdy białko serwatkowe zawiera wszystkie EAA w takiej czy innej ilości (choć nie zawsze optymalną ilość każdego z nich).

Przyjmowanie tych produktów jako suplementów diety przed, podczas lub po treningu może pomóc zapobiec bolesności mięśni, zwiększyć syntezę białek mięśniowych i pomóc w regeneracji mięśni. Mogą one nawet pomóc w zapobieganiu utraty tkanki mięśniowej podczas snu. Fitness-minded często używać kazeiny suplementy białkowe tylko dla tego, ze względu na jego powolne tempo trawienia (choć suplementacja aminokwasów zapobiega katabolizm podczas snu równie dobrze, jeśli nie lepiej).

Ludzie przyjmują suplementy aminokwasów, aby zapobiec uszkodzeniu mięśni podczas treningu, aby naprawić i zbudować nowe mięśnie oraz aby utrzymać zyski mięśniowe, które osiągnęli nawet podczas snu.

Pigułki aminokwasowe lub proszek: Który działa najlepiej?

Tak wiele z odżywiania sportowego polega na liczeniu, mierzeniu, ważeniu i odmierzaniu czasu: czy tabletka lub kapsułka nie byłaby o wiele łatwiejsza? Pomyśl o tym: przed treningiem, wystarczy wziąć tabletkę; po treningu, wystarczy wziąć kolejną tabletkę! Brzmi to prawie zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, a pod koniec tego dogłębnego wyjaśnienia, możesz zgodzić się, że rzeczywiście tak jest.

Porozmawiajmy o różnicy między formami proszku i tabletek tych niezbędnych składników odżywczych, a który z nich działa lepiej dla wydajności sportowej, utraty wagi i budowy mięśni.

The Pros and Cons of Pre-Workout Amino Acid Pills

Podejmując decyzję między tabletkami aminokwasów a proszkami, użyj tego arkusza plusów i minusów.

Pros

Zalety suplementów EAA w tabletkach lub kapsułkach są łatwe do wyobrażenia: są one tak proste w transporcie jak witaminy, mogą być przyjmowane przy minimalnym (jeśli w ogóle) zapotrzebowaniu na wodę i nie wymagają mieszania. Oszczędzają czas, są wygodne i dostarczane w postaci wstępnie odmierzonej. Co może pójść nie tak?

Konsekwencje

Jeden z największych minusów: właściwe dawkowanie. Ilość kapsułek, żeli miękkich lub tabletek, które musiałbyś wziąć przed treningiem, aby spełnić wymagania dotyczące ilości aminokwasów stosowanych w badaniach klinicznych, może nie być tak wygodna, jak myślisz, zwłaszcza jeśli uzupełniasz jako profesjonalny sportowiec lub kulturysta. Po prostu nie można dopasować 25 gramów białka do półgramowej pigułki.

Inny con: czas trawienia. Kapsułka lub tabletka musi zostać strawiona po spożyciu, a to nie tylko wymaga czasu i energii, ale również oznacza, że cokolwiek wypełniacze lub żelatyna, która utrzymuje pigułkę razem jest również coraz połknięte, kiedy wszystko, czego naprawdę chcesz to twoje niezbędne aminokwasy.

Podczas szczególnie intensywnych treningów, pomocne jest przyjmowanie EAA przed, podczas i po treningu w różnych ilościach, a trudno jest uzyskać czas w prawo, jeśli łykasz tabletki zamiast proszku. Nie tylko to, cały czas spędzony na mierzeniu proszku nie jest unikany, jeśli musisz nadal robić matematykę na kwoty dawkowania tabletek.

Długa historia w skrócie: niektóre substancje działają dobrze w formie tabletek, jak kofeina, ale nie tak bardzo pełny host niezbędnych aminokwasów.

Zalety i wady przedtreningowych aminokwasów w proszku

Zalety

Proszki aminokwasów, niezależnie od tego, czy używasz kompletnego suplementu EAA, czy mieszanki różnych odżywek białkowych, działają szybciej, dłużej i nie wymagają połykania dużych, twardych przedmiotów. Aminokwasy w proszku mogą dać ci od 10 do 30 gramów aktywnych składników w jednej porcji, i stawia je do pracy ASAP jak tylko je spożyjesz.

Konsekwencje

Te pojemniki z proszkiem suplementu mogą być strasznie duże czasami, tak bardzo, że faktycznie było wiele pozwów zbiorowych złożonych przeciwko niektórym firmom w oparciu o rozmiar ich pojemników zbyt dużych dla samego produktu, z konsumentami znajdującymi je w połowie lub nawet w jednej trzeciej pełne. Nie można być carting pojemnik wystarczająco duży, aby być bęben do siłowni i z powrotem każdego dnia, ani nie jest to zawsze wygodne, aby wymieszać się koktajl tuż przed opuszczeniem biura, aby przejść do pracy. Byłoby miło dostać EAA, które mogą zwiększyć swoją beztłuszczową masę mięśniową w formie tabletek, ale…plusy i minusy ważą się bardziej w kierunku wyboru sproszkowanych suplementów nad tabletkami.

Take A Powder…Dosłownie

Na koniec dnia, kreatyna, serwatka, waga-gain, EAA i BCAA suplementy po prostu nie działają dobrze w formie pigułek; po prostu trzeba tak wiele więcej niż pigułka lub kapsułka może dostarczyć w odpowiednim oknie czasu. Jest to mniej kwestia osobistych preferencji, niż jest to podstawowe równanie matematyczne. Sproszkowane formy tych suplementów aminokwasowych są lepsze, jeśli chodzi o wszystkie kluczowe punkty skuteczności, choć fajnie jest marzyć o dniu, w którym można uzyskać doskonale wzmocnioną wydajność ćwiczeń z jednej małej pigułki.

Możesz jednak uzyskać całkiem darn blisko z gałką Perform, Amino Co’s Athletic Performance EAA w proszku. Możesz zakupić całą linię proszków aminokwasowych Amino Co tutaj.

Do 25% zniżki Amino

Shop Now

.