A Simple Guide to Different Types of Vitamins

• Autor:
• Published: 1/17/2018 3:14:13 PM

W dzisiejszych czasach istnieje wiele witamin, które pomagają we wzmacnianiu kości i wzroku lub zapewniają dodatkowe paliwo dla organizmu. Czasami może być trudno włączyć wszystkie odpowiednie witaminy i minerały w naszej diecie, więc uciekamy się do suplementów, jak również. Istnieje wiele różnych rodzajów witamin i wszystkie one pełnią swoją własną rolę.

Oto prosty przewodnik po różnych rodzajach witamin.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach:

Witaminy te wiążą się z tłuszczem w żołądku, a następnie są przechowywane w organizmie do późniejszego wykorzystania. Przykładami tych witamin są A, D, E i K.

Witaminy rozpuszczalne w wodzie:

Te witaminy mogą być bezpośrednio wchłaniane przez komórki. Te witaminy są biotyna, witamina C, niacyna, kwas foliowy, kwas pantotenowy i cztery B kompleks witamin. Muszą być one uzupełniane częściej niż witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.

Lista witamin

Witamina A

Jest ona dobra dla zdrowych oczu, zębów i skóry, jak również ogólnego wzrostu i rozwoju. Można ją naturalnie znaleźć w marchwi i innych pomarańczowych produktach spożywczych, takich jak słodkie ziemniaki, kantalupa, melony itp. Witaminy B

Dobrze wpływają na produkcję energii, funkcje układu odpornościowego i wchłanianie żelaza. Tę grupę składników odżywczych można znaleźć w nieprzetworzonej żywności, takiej jak pełne ziarna, banany, ziemniaki, fasola, drożdże itp.

Witamina C

Dobra do wzmacniania naczyń krwionośnych i nadawania skórze elastyczności, a także do wchłaniania żelaza. Można ją znaleźć w pomarańczach (najbardziej oczywista), jak również w guawie, czerwonej i zielonej papryce, truskawkach, kiwi i grejpfrutach.

Witamina D

Jest to czynnik przyczyniający się do silnych i zdrowych kości. Można ją uzyskać spędzając kilka minut na słońcu lub w pokarmach takich jak jajka, ryby i grzyby.

Witamina E

Dobrze wpływa na krążenie krwi i chroni przed wolnymi rodnikami. Doskonałym źródłem witaminy E są migdały. Można ją również uzyskać z orzechów, nasion słonecznika i pomidorów.

Witamina K

Dobrze wpływa na krzepliwość krwi (proces krzepnięcia krwi). Świetnym jej źródłem są zieleniny liściaste, takie jak jarmuż, szpinak, brukselka i brokuły.

Kwas foliowy

Dobrze wpływa na odnowę komórek i zapobiega wadom wrodzonym w ciąży. Istnieje wiele naturalnych źródeł kwasu foliowego, które obejmują, ale nie są ograniczone do szparagów, owoców cytrusowych, fasoli, grochu, nasion, orzechów i kukurydzy.

Wapń

Wapń jest dobry dla zdrowych zębów i kości. Najlepszym źródłem wapnia są produkty mleczne, takie jak jogurt, ser i mleko. Można je również znaleźć w czarnej melasie i tofu.

Żelazo

Jest ono dobre do naturalnego budowania mięśni i utrzymania zdrowego krążenia krwi. Żelazo można znaleźć w ostrygach, małżach, soi, fasoli, soczewicy i szpinaku.

Cynk

Jest dobry dla układu odpornościowego, jak również dla wzrostu i płodności. Niektóre pokarmy bogate w cynk to ostrygi, szpinak, nerkowce i ciemna czekolada.

.