A Quiet Place

’Metta’ jest słowem w języku Pali, które zostało różnie przetłumaczone jako bezgraniczna przyjaźń, ogólna życzliwość lub dobra wola, a nawet miłująca dobroć (ostatnie jest prawdopodobnie najbardziej powszechnym zwrotem w sieci, ale widziałem uczonych zgrzytających zębami nad tym tłumaczeniem).

Metta, jakkolwiek to przetłumaczyć, jest związana z rodzajem praktyki medytacyjnej, w której jeden cicho recytuje zestaw fraz, które są zaprojektowane, aby otworzyć serce i kultywować przyjazne nastawienie do siebie i do innych. Zwroty te mogą być bardzo proste i mogą być recytowane w dowolnym miejscu (na przykład podczas oczekiwania na autobus).

Instytut Metta oferuje tę prostą listę zwrotów wraz z podstawowym zestawem pisemnych instrukcji:

• May I be happy
• May I be well
• May I be safe
• May I be peaceful and at ease

Zwroty mogą być również przerobione zgodnie z własną muzą. Oto fragment „Maylie’s Metta Prayer” (cytowany przez Roberta Meikyo Rosenbauma w „Walking the Way”):

• Mogę być spokojny w moim ciele, czując ziemię pod moim siedzeniem i stopami …
• Mogę być uważny i łagodny wobec mojego własnego dyskomfortu i cierpienia …
• Mogę być uważny i wdzięczny za moją własną radość i dobre samopoczucie …
• Mogę poruszać się w kierunku innych swobodnie i z otwartością …
• Mogę przyjmować innych z sympatią i zrozumieniem …

Pamiętanie zwrotów i instrukcji może być trudne na początku, więc znalazłem to pomocne, aby zacząć od słuchania instrukcji audio, podczas gdy ja medytowałem w ten sposób. Tutaj jest 27 minutowa sesja audio z dobrze znanym buddyjskim nauczycielem, Sharon Salzberg.

.