A Navy SEAL’s Secret To Feeling Calm & Alert Anytime, Anywhere

Czy chciałbyś zwiększyć próg swojej pojemności płuc? Twój próg oddechowy to czas trwania pełnego cyklu oddechowego, włączając w to wszelkie wstrzymania. Jest on określany przez kilka czynników, takich jak siła mięśni oddechowych, pojemność płuc (objętość powietrza, którą mogą one pomieścić) oraz efektywność wymiany gazowej podyktowana siłą rzutu serca (tętno i objętość wyrzutowa). Jeśli Twój próg oddechowy wynosi 4 sekundy, oznacza to, że oddychasz 15 razy na minutę. Nawet 20 cykli na minutę jest powszechne, ale nie odczytuj tego jako zdrowe. Po latach praktyki, teraz średnio 4 do 6 oddechów na minutę, kiedy nie zwracam uwagi i mam próg 55 sekund dla pojedynczego oddechu, co oznacza, że nie dostaję wiatrów lub agitacji z 55-sekundowym liczeniem oddechu przez minimum 12 cykli.

Mistrzowie jogi wierzyli, że długość ludzkiego życia była określona przez liczbę oddechów. Według nich, spowolnienie oddechu wydłużyłoby twoje życie. Nie wiem jak ty, ale ja – przy 4 oddechach na minutę w porównaniu z 16 – powinienem żyć 4 razy dłużej! W każdym razie, z mojego doświadczenia wynika, że spowolnienie tempa oddychania jest bardzo zdrowe i myślę, że znajdziesz to również dla siebie.

Zacznijmy trening progowy w stosunku 1:2:2:1. Tak więc 3-sekundowy wdech, 6-sekundowe wstrzymanie, 6-sekundowy wydech i 3-sekundowe wstrzymanie to w sumie 18-liczbowy próg oddechowy, zakładając, że możesz powtórzyć ten cykl komfortowo minimum 12 razy z rzędu. Byłoby to nieco mniej niż trzy oddechy na minutę, co jest dobrym celem do pracy w tym kierunku. Dla tych, którzy muszą naprawdę rozszerzyć swój próg, takich jak stażyści SEAL, będziesz chciał pracować w kierunku 60-sekundowego progu (to jest jeden długi, powolny oddech na minutę). Jedno ostrzeżenie: Nigdy nie ćwicz treningu wstrzymywania oddechu w samej wodzie. Wiem, że brzmi to oczywiste, ale niektórzy uczestnicy szkoleń Special Ops głupio próbowali tego i nie żyją, aby przeczytać to w wyniku.