7 Ways to Get Fit Without a Gym

Chodzenie na siłownię nie zawsze jest najlepszą opcją, gdy chcesz ćwiczyć. W rzeczywistości, czasami to po prostu nie ma sensu w ogóle. Uderzenie na siłownię może być kosztowne; zarówno dla twojego konta bankowego, jak i twojego cennego wolnego czasu.

Personalni trenerzy mogą być drodzy, a nawet podstawowe członkostwo w siłowni może łatwo wynieść setki dolarów rocznie. Dla tych, którzy mają szczęście, aby być w stanie zapłacić za profesjonalną pomoc, PT są świetne i mogą być zdecydowanie warte pieniędzy, ale istnieje wiele sposobów, aby uzyskać dopasowanie za znacznie mniej!

Dotarcie do siłowni może również wciąć się w twój czas. To może zająć kilka godzin w tygodniu, aby dostać się do i z siłowni, zwłaszcza jeśli masz tendencję do iść robi godziny szczytu. I nie byłoby wspaniale mieć możliwość po prostu wypracować w wygody domu?

Jeśli starasz się zaoszczędzić czas i pieniądze, lub jesteś po prostu bardziej komfortowe pracy w domu, uzyskać dopasowanie bez siłowni za pomocą tych wskazówek:

Korzystaj z bezpłatnych filmów treningowych. Te procedury dają Ci dużo elastyczności, ponieważ możesz je wykonywać praktycznie wszędzie, bez sprzętu lub siłowni.

Chodź, kiedy to możliwe. Chodzenie jest NAJBARDZIEJ niedocenianym ćwiczeniem. Wybierasz się na niedzielną kawę? Zaoszczędź trochę pieniędzy na paliwo, idąc na spacer. Możesz również dodać dodatkowe kroki do swojego dnia, parkując dalej, aby się przejść lub spacerując, gdy rozmawiasz przez telefon. Chcesz, aby było zabawnie? Zaproś przyjaciół lub współpracowników na poniedziałkową milę, a spacer stanie się wydarzeniem towarzyskim. Jeśli potrzebujesz więcej pomysłów, sprawdź te 5 sposobów, aby dodać więcej kroków do swojego dnia.

Bierz schody. Windy są świetne, gdy jedziesz na 10 piętro, ale chodzenie po schodach, kiedy tylko jest to możliwe, może mieć duży wpływ na Twoje zdrowie. Możesz nawet chodzić w górę i w dół po schodach we własnym domu lub budynku mieszkalnym, aby dodać trochę ruchu do swojego dnia. Czy wiesz, że wchodzenie po schodach spala więcej kalorii na minutę niż jogging?

Zdobądź trochę podstawowego sprzętu fitness. Lekkie hantle, piłka stabilizacyjna i lina do skakania mogą być użyte do wspaniałego domowego treningu. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na sprzęt, zapytaj rodzinę lub przyjaciół, czy mają jakiś sprzęt do ćwiczeń leżący wokół, którego nie używają.

Zostań kreatywny. To może być naprawdę zabawne. Pomyśl o przedmiotach w domu, które ważą więcej niż funt, ale są łatwe do utrzymania. Użyj ich jako ciężarków, robiąc loki lub przysiady. Możesz też wykorzystać meble jako sprzęt do ćwiczeń; spróbuj przysiadów na skrzyni lub step upów na krzesłach. Zdobądź więcej pomysłów z tych mini treningów!

Rób ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Deski, pompki, przysiady, podskoki i podskoki to świetne sposoby, aby się poruszać!

Uczyń z prac domowych czas na ćwiczenia. Sprzątanie domu to świetny sposób, aby się poruszać. Sprawdź, ile kalorii możesz spalić wykonując prace domowe za pomocą tego kalkulatora.

Jak ćwiczysz, gdy nie jesteś w stanie trafić na siłownię? Podziel się z nami swoimi wskazówkami na Twitterze!