6 Possible Reasons Why You've Suddenly Lost Motivation
On 13 grudnia, 2021 by adminWszyscy na to cierpieliśmy. Nagła, pozornie niewytłumaczalna utrata motywacji. Czujemy się odrzuceni, puste, i zmęczony. Wstanie z łóżka to walka i niewiele rzeczy nas ekscytuje. Odwlekamy nasze zadania i projekty. Czujemy się winni, ale nie możemy się zmusić do zrobienia czegokolwiek w tej sprawie.
Ta utrata motywacji uderza w każdego w życiu, od zmęczonego studenta szkoły medycznej do wysoce skutecznego kierownika. Zazwyczaj po prostu zmuszamy się do działania, dopóki nie poczujemy się lepiej. Ale to jest marnowanie okazji.
Widzisz, utrata motywacji jest instrukcją. To twój podświadomy umysł daje wskazówki, że coś jest nie tak. Właściwe przeanalizowanie dlaczego nie czujesz się zmotywowany ułatwi ci wyrwanie się z tego i ostatecznie określi jak produktywny i spełniony możesz się czuć przez dłuższy okres czasu.
Co powoduje utratę motywacji?
Istnieje wiele powodów, dla których ktoś może doświadczyć nagłej utraty motywacji, ale powody są dość specyficzne i nie jest tak trudno dowiedzieć się, na który z nich cierpisz. Jeśli czujesz się niezmotywowany, kilka z poniższych powodów będzie zazwyczaj powodem utraty motywacji (do konkretnego projektu lub ogólnie).
Nie doceniasz siebie
W swojej książce 15 Invaluable Laws of Growth (15 bezcennych praw rozwoju) John Maxwell nazywa osądy wartościujące, które ludzie wygłaszają na swój temat „najważniejszym czynnikiem w czyimś rozwoju psychologicznym i motywacji.”
Czy twoja mowa własna jest negatywna? Czy często jesteś cyniczny lub zgorzkniały? Czy uważasz się za niegodnego czegoś? Jeśli tak, to może to być powód, dla którego czujesz się niezmotywowany.
Rozwiązanie: Bądź ostrożny ze swoim self-talk. Zidentyfikuj najpierw swoje ograniczające przekonania (zapisz je, aby ułatwić ten proces) i zamień je na przekonania wzmacniające.
Na przykład: To nie dlatego, że do tej pory osiągnąłeś niewiele, nie jesteś w stanie osiągnąć wiele w przyszłości. Oto kilka złych myśli, które powinieneś zastąpić:
- „Nie mogę tego zrobić.” => „Mogę to zrobić, muszę tylko dowiedzieć się jak”.
- „Nie zasługuję na sukces.” => „Wezmę to, co przychodzi na moją drogę i wykorzystam to w dobrym celu.”
- „Nigdy nie byłem w niczym świetny.” => „Jestem już dobry w wielu rzeczach i w nich też mogę stać się wielki.”
You Don’t Have a Strong Enough Why
Większość ludzi ma jakąś odpowiedź, dlaczego robią to, co robią. Często jednak, ta odpowiedź nie jest wystarczająco silna lub emocjonalna. Jest to często duży powód, dla którego mogłeś stracić motywację do czegoś.
Zadaj sobie pytanie, dlaczego rozpocząłeś dany projekt? Dlaczego pracujesz w swojej obecnej pracy? Jeśli Twoje odpowiedzi są słabe i równie dobrze może im towarzyszyć wzruszenie ramionami lub „Chyba”, to znaczy, że Twoje dlaczego nie jest wystarczająco silne.
Rozwiązanie: Wyraźnie zdefiniuj swoje dlaczego. To nie musi być jakiś eteryczny proces, w którym patrzysz w niebo, aby odpowiedź odbiła się echem w twojej głowie. Po prostu zapisz kilka powodów, dla których robisz to, co robisz i nie przestawaj, dopóki nie dojdziesz do czegoś, co cię poruszy, czegoś, co sprawi, że będziesz kiwał głową.
Twoje „dlaczego” nie musi być nawet bezpośrednio związane z konkretnym projektem. Na przykład, twoim powodem dla nudnego projektu w pracy może być „Aby mój kierownik zobaczył, że mogę dostać się do chwastów i zrobić coś.”
Inny przykład: Obecnie uczę się grać na pianinie, ponieważ wierzę, że nauka nowego instrumentu poprawi moją kreatywność. Badanie z Michigan State University wykazało, że laureaci Nagrody Nobla są o 2,85 bardziej prawdopodobne niż przeciętny naukowiec, aby mieć artystyczne lub sprytne hobby. A Einstein grał na skrzypcach.
To niepotwierdzone dowody, ale podtrzymują mnie na duchu. That’s what matters.
Your Goal Overwhelms You
You’ve set an ambitious goal that requires you to push hard every day. Ale nie możesz się zmusić do wykonania żadnego z zadań. Często dzieje się tak, ponieważ cel cię przytłacza.
To może być subtelne, ponieważ nie musisz koniecznie czuć się przytłoczony, aby być przytłoczonym. Możesz myśleć, że jesteś doskonale zdolny do osiągnięcia swojego celu, ale nadal kończysz zwlekając z wykonaniem zadań.
Rozwiązanie: Przyjrzyj się swoim zadaniom. Czy są one wystarczająco małe? Czy odpowiednio ustrukturyzowałeś swój projekt? Jeśli Twoje następne zadanie brzmi jak „Naucz się JavaScript”, musisz zmniejszyć swoje zadania. Na przykład, „Spędzać jedną godzinę dziennie przechodząc przez kurs JavaScript Wesa Bosa” jest dużo łatwiejszym zadaniem do wykonania.
Analiza twojego ambitnego celu i umieszczenie go w strukturze małych zadań i rozsądnych terminów sprawi, że dużo łatwiej będzie iść do przodu.
Twoje środowisko nie jest wspierające
Twoje środowisko jest wielkim predyktorem twojego sukcesu. Jim Rohn powiedział, że jesteś średnią pięciu osób, którymi się otaczasz i jest w tym cytacie wiele prawdy.
Jeśli otaczasz się negatywnymi, cynicznymi ludźmi, przyjmiesz ich sposób myślenia i staniesz się negatywny i cyniczny również. To z kolei sprawi, że trudniej będzie ci się zmotywować do zrobienia czegokolwiek. Oczywiście, to wykracza poza ludzi też. Twoje środowisko fizyczne też się liczy. Będzie trudniej schudnąć, gdy masz w domu słodkie smakołyki.
Rozwiązanie: Otaczaj się pozytywnymi, odnoszącymi sukcesy ludźmi (a sukces definiuję szeroko, nie w jego wąskim, pieniężnym znaczeniu). Określ, jakie elementy w Twoim otoczeniu Cię demotywują. Usuń te elementy i zastąp je motywatorami.
Prowadzisz niezdrowy styl życia
Tak wiele problemów w życiu można przypisać brakowi snu, złej diecie i niewystarczającej ilości ćwiczeń. Spanie sześć godzin na noc i życie na chińskim jedzeniu na wynos nieuchronnie, ostatecznie, doprowadzi do wypalenia i utraty motywacji.
Rozwiązanie: Określ, ile godzin snu potrzebujesz i konsekwentnie zdobywaj te godziny. Ćwicz kilka razy w tygodniu. Odżywiaj się zdrowo i świadomie.
Szczęśliwi, zmotywowani ludzie mają inną fizjologię niż ludzie niezmotywowani. Stoją prosto, szybciej oddychają i ogólnie są bardziej aktywni. Emocje tworzą ruch. To działa również w drugą stronę. Ruch tworzy emocje. Możesz oszukać swój mózg, aby czuł się szczęśliwszy i bardziej zmotywowany, poruszając się i będąc aktywnym.
Jesteś niecierpliwy
Chcesz rzeczy teraz. Widzisz rzeczy, których nie ma, ale powinny być. Cała praca, którą wykonujesz, jest wykonywana z żalem, ponieważ rezultat powinien już tam być.
Rozwiązanie: Praktykuj wdzięczność za to, co już masz. Świat nie jest doskonały i nigdy nie będziesz miał wszystkiego, czego pragniesz, ale dobrze jest ćwiczyć wdzięczność za to, co już masz.
Nie bój się, że wdzięczność poskromi twoje ambicje. Tak nie będzie. Możesz być zarówno wdzięczny za to, co już masz, jak i z zapałem pracować nad przyszłością, którą sobie wyobrażasz. Jedno nie przekreśla drugiego.
Dodatkowo, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że sukces (jakkolwiek go definiujesz) jest maratonem, a nie sprintem. Wszystko, co dobre w życiu wymaga czasu. Skróty w życiu zazwyczaj wcale nie są skrótami.
Ceń konsekwencję bardziej niż intensywność. Większość ludzi odniesie znacznie większe korzyści z półgodzinnego treningu każdego dnia niż z intensywnego dwugodzinnego treningu raz w tygodniu.
To było sześć powodów, dla których możesz doświadczyć nagłej utraty motywacji i jak możesz przezwyciężyć każdy z nich. Czy ten artykuł był pomocny? Czy możesz wymyślić inne sposoby na pokonanie braku motywacji? Daj nam znać, odpowiadając na poniższego tweeta:
.
Dodaj komentarz