6 największych błędów zdrowotnych popełnianych przez kobiety po pięćdziesiątce

Ukończenie 50 lat (lub więcej) to czas, aby wykorzystać całą swoją ciężko zarobioną wiedzę na temat zdrowego trybu życia. Znasz znaczenie ćwiczeń fizycznych i dobrego odżywiania. Prawdopodobnie czujesz się i wyglądasz wspaniale.

Ale połowa życia przyniesie pewne szczególne wyzwania zdrowotne dla kobiet. Dobra wiadomość jest taka, że żadne z tych wyzwań nie musi powstrzymać Cię przed prowadzeniem energicznego i produktywnego życia – przez kolejne dziesięciolecia. Aby utrzymać się w jak najlepszym zdrowiu, unikaj tych sześciu powszechnych błędów zdrowotnych w połowie życia i później.

Ignorujesz zdrowie serca.

Choroby serca są zabójcą numer jeden wśród kobiet, a ryzyko wzrasta wraz z wiekiem. Menopauza nie powoduje chorób sercowo-naczyniowych. Raczej to te złe nawyki wcześniej w życiu, takie jak palenie, otyłość i brak ćwiczeń, które mogą zacząć zbierać żniwo na zdrowie serca w 50 i więcej kobiet, według American Heart Association.

Wrzesień 2015 raport wydany przez CDC na tak zwanym „wieku serca” vs wiek biologiczny pokazuje, że kobiety, średnio, mają serca, które są o pięć lat starsze niż rzeczywisty wiek chronologiczny. Jeśli kobieta ma wysokie ciśnienie krwi (140 mm Hg lub więcej), „wiek” jej serca jest o 18 lat starszy niż ona sama, zgodnie z raportem.

Ale dobrą wiadomością jest to, że nie jest za późno, aby zmienić nawyki, które zwiększają ryzyko chorób serca, według dr. Leslie Cho, dyrektor Cleveland Clinic’s Women’s Cardiovascular Center.

„Chociaż niektóre szkody mogą być już wyrządzone, dowody wskazują na fakt, że zmiany, które wprowadzasz w zakresie zwiększenia ilości ćwiczeń, mądrzejszego odżywiania, utraty wagi i rzucenia palenia, bez względu na wiek, przyniosą korzyści Twojemu sercu” – powiedziała Cho.

W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez German Cancer Research Center na grupie prawie 9000 osób w wieku od 50 do 74 lat wykazało, że ryzyko zawału serca i udaru mózgu można zmniejszyć o około 40 procent w ciągu pierwszych pięciu lat od rzucenia papierosów.

Jest to również czas, aby upewnić się, że wykonujesz badania stanu zdrowia serca, takie jak pomiar ciśnienia krwi, poziomu glukozy i cholesterolu. „Zapobieganie lub wczesne wykrywanie, gdy problemy mogą być łatwo leczone, pomoże utrzymać kobietę aktywną i zdrową,” powiedział Cho.

Nie bój się lub wstydzić, aby poprosić o pomoc. „Jeśli masz problemy z ćwiczeń lub utraty wagi i kontroli ciśnienia krwi, nie myśl, że musisz zrobić wszystko na własną rękę,” mówi. „Porozmawiaj z lekarzem. On lub ona może ci pomóc.”

Ty znosisz nieszczęścia menopauzy.

Jednym z największych błędów kobiet popełnianych w tym czasie jest myślenie, że muszą nauczyć się żyć z objawami menopauzy, takimi jak uderzenia gorąca, trudności ze snem oraz problemy z pochwą i układem moczowym.

Although krótkoterminowe stosowanie terapii hormonalnej wykazano, aby pomóc wielu kobietom, które radzą sobie z niektórymi z najbardziej dotkliwych problemów menopauzy, nie każda kobieta jest kandydatem lub może chcieć przyjmować hormony, powiedział endokrynolog reprodukcyjny Barbara Soltes, M.D., z Rush University Medical Center w Chicago. „Ale to nie znaczy, że muszą cierpieć, ponieważ istnieje inna pomoc dostępna,” she said.

Na przykład, jeśli uderzenia gorąca są przyczyną trudności, North American Menopause Society wydała ustalenia na temat tego, co naprawdę działa, aby ostudzić ciepło. Według ich raportu terapia poznawczo-behawioralna (w tym techniki relaksacyjne, uczenie się, jak czuć się bardziej pozytywnie o menopauzie i strategie snu) może zmniejszyć nasilenie uderzeń gorąca. Hipnoza kliniczna ma kilka dobrych dowodów, too.

Problemy z pęcherzem moczowym, takie jak wysiłkowe lub nietrzymanie moczu mogą być również wspomagane lekami, urządzeniami i zmianami behawioralnymi, zgodnie z Soltes, który doradza kobietom, aby zobaczyć się z lekarzem ze specjalnym zainteresowaniem w menopauzie, jeśli mają jakiekolwiek trudności menopauzalne.

Myślisz, że seks jest skończony.

Częstotliwość seksualna może zmniejszyć się z wiekiem, ale badanie opublikowane w The New England Journal of Medicine pokazuje nawet 75- do 85-latków miał seks dwa do trzech razy w miesiącu, z ponad 20 procent zgłaszających stosunków seksualnych co najmniej raz w tygodniu.

Jednakże seks może się zmienić z powodu wstrząsów hormonalnych w okresie menopauzy, które mogą powodować suchość pochwy i potencjalnie bolesne seks. Ale over-the-counter smarowania produktów może pomóc, jak może receptę miejscowego estrogenu, według Kat Van Kirk, licencjonowany terapeuta rodzinny i małżeński i deska-certified seksuolog kliniczny w Lihue, Hawaje. (Joga, ćwiczenia Kegla i fizykoterapia dna miednicy mogą również pomóc niektórym kobietom poprawić funkcje seksualne, zgodnie z The North American Menopause Society.)

Ważne jest, aby kobiety pamiętały, że seks „może być ogromnie korzystny dla naszego ciała, umysłu i ducha”, mówi Van Kirk, często powodując poprawę napięcia mięśni miednicy, zdrowsze tkanki pochwy i lepsze samopoczucie psychiczne.

Pomimo wyzwań, związki seksualne mogą faktycznie poprawić się wraz z wiekiem, ponieważ kobiety nie obawiają się już ciąży, a pary mają mniej stresu związanego z karierą lub sytuacją finansową, dodaje.

Uważasz, że przyrost masy ciała jest nieunikniony.

Tutaj jest prawdziwa historia: Ryzyko przyrostu masy ciała wzrasta z powodu postępującego wieku, ale nie oznacza to, że dodatkowe kilogramy są nieuniknione. Ale trzeba pracować ciężej, aby utrzymać wagę i schudnąć, zgodnie z Rush Medical Center’s Soltes.

To dlatego, że tak zwane wydatki energetyczne zmniejszają się podczas menopauzy z powodu utraty mięśni i zmian hormonalnych. „Jeśli jesz te same rzeczy i ćwiczysz tyle samo, co w latach trzydziestych, możesz potencjalnie nadal przybierać na wadze”, powiedział Soltes. „Kobiety nie chcą tego słyszeć, ale to biologia.”

Dobrym punktem wyjścia jest zalecenie American Heart Association o 150 minutach umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, złamane na 30 minut, pięć razy w tygodniu, lub mniejsze przyrosty, takie jak 15 minut dwa razy dziennie, powiedział Cho, z Cleveland Clinic.

Choć ćwiczenia są świetne, musisz jeść trochę mądrzej, też. Badanie opublikowane w American Journal of Health Promotion śledzi prawie 200 kobiet w średnim wieku przez trzy lata, śledzenie wzorców żywieniowych, ogólnego stanu zdrowia i stylu życia. Naukowcy odkryli, że kobiety, które nie zmieniły swoich nawyków żywieniowych w miarę starzenia się, były o 138 procent bardziej narażone na przybranie na wadze około sześciu funtów lub więcej w połowie życia.

Poprawka polega na jedzeniu większej ilości owoców, warzyw i chudych białek oraz byciu świadomym tego, co kładziesz na talerzu, mówi Soltes.

Tracisz poczucie „celu”

„Cel” zapewnia strukturę naszego życia, powiedział psychiatra Niranjan Karnik, M.D. z Rush University Medical Center. A kiedy zbliża się emerytura lub inne wyzwania związane z wiekiem, niektóre osoby mogą stracić poczucie „celu” i pozytywności, co prowadzi do słabego zdrowia i gorszego samopoczucia, dodaje.

Mając „cel” w połowie życia i później nie oznacza, że musisz dążyć do zmiany świata – chociaż jeśli uważasz, że możesz, dlaczego nie spróbować? Raczej, „… jest to po prostu znalezienie znaczenia w codzienności,” czy jest to praca w ogrodzie, nauka nowego języka, wolontariat w lokalnym schronisku dla zwierząt lub nawet rozpoczęcie nowej kariery, jeśli chcesz, powiedział Karnik.

To te małe rzeczy, które mogą przynieść duże dywidendy. Badanie przeprowadzone na około 6000 osób, które były częścią badania Midlife in the United States, wykazało niższe ryzyko śmiertelności podczas 14-letniej obserwacji uczestników badania, którzy mieli poczucie celu w życiu i utrzymywali dobre relacje społeczne.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Rush wykazało, że posiadanie „celu” w późniejszym okresie życia spowolniło spadek zdolności poznawczych o około 30 procent. Inne badania pokazują, że „cel” zmniejsza ryzyko niewydolności serca, choroby Alzheimera, a nawet może sprawić, że dana osoba będzie bardziej skłonna do prowadzenia zdrowego stylu życia.

Opuszczasz te nowe badania przesiewowe.

Do tej pory niektóre badania przesiewowe – pomyśl o PAP, ciśnieniu krwi, cholesterolu – są częścią rutyny zdrowego życia. Jednak po przekroczeniu 50. roku życia (i później) lekarz zaleci inne badania, takie jak badania przesiewowe w kierunku raka jelita grubego (od 50. roku życia) i badania gęstości kości (od 65. roku życia). Jeśli nie zdecydowałaś się na mammografię po czterdziestce, zacznij teraz. U.S. Preventive Services Task Force zaleca, aby kobiety w wieku od 50 do 74 lat wykonywały mammografię co dwa lata, począwszy od 50 roku życia. American Cancer Society zaleca kobietom rozpocząć mammografię w wieku 45 lat i mieć je co roku do wieku 55 lat, a następnie zacząć mieć je co drugi rok.

Sprawdź tę pełną listę egzaminów przesiewowych i szczepionek, które powinieneś rozważyć.

Ta historia została pierwotnie opublikowana we wrześniu 2016.

.