5 Umiejętności radzenia sobie z depresją

W złym dniu osoby bez depresji prawdopodobnie powiedzą: „Po prostu czuję się zdołowany” lub „Jestem dziś trochę przygnębiony”. Osoba z depresją czuje się tak każdego dnia. Dla nich nie jest to tylko chwilowy smutek, ale ciągła walka o znalezienie radości w codziennym życiu.

Dobrą stroną depresji, podobnie jak każdej innej choroby psychicznej, jest to, że istnieją sposoby radzenia sobie nawet w najgorsze dni. Możesz czuć się pusty, a świat może wydawać się ponury, ale wdrożenie pewnych strategii radzenia sobie może zmniejszyć utrzymujące się skutki depresji.

Poniżej znajduje się nasza lista 5 umiejętności radzenia sobie z depresją. Pamiętaj, że te umiejętności nie są natychmiastowymi lekarstwami na depresję. Pomyśl o nich jak o trwałych umiejętnościach praktycznych. Poprawią one twój nastrój, im częściej będziesz ich używać. Nie wahaj się włączać ich do swojego życia regularnie.

Zacznij (i zostań) aktywny

Przytłaczające zmęczenie i brak motywacji to dwa kluczowe objawy depresji, które nie pozwalają nam cieszyć się ulubionymi zajęciami. Wybór ćwiczeń, choć początkowo może być trudny, jest bardziej korzystny dla naszego zdrowia psychicznego niż pozostawanie w stagnacji.

Zacznij od małych kroków. Nawet 10 minut ćwiczeń może podnieść twój nastrój na dwie godziny. Zwiększaj stopniowo przyrosty.

Jak już zaczniesz czerpać przyjemność z ćwiczeń, trzymaj się ich. Jeśli 10 minut dziennie przez tydzień sprawi, że poczujesz się odświeżony, nie przestawaj tego robić. Nie chodzi o to, ile robisz w każdym odstępie czasu, ale o utrzymanie harmonogramu. Tylko wtedy poprawi się Twój nastrój i Twój duch.

Obejmij swoją religię

W co wierzysz? Badania przeprowadzone przez National Center for Biotechnology Information (NCBI) dotyczące stylów radzenia sobie z depresją przez pacjentów z Pakistanu wykazały, że większość z nich używała religijnych sposobów radzenia sobie z depresją. Wiara w coś jest klejem, który trzyma nas razem i może dać nam siłę, aby iść naprzód w trudnych czasach.

Bez silnej wiary, mamy tendencję do tracenia nadziei w naszą przyszłość. Gubimy się w natłoku złych doświadczeń, nie zdając sobie sprawy z ich celu. Tylko patrząc przez pryzmat wiary możemy osiągnąć boskie zrozumienie.

Wybierz wiarę w coś, bez względu na to, co to jest. Jeśli nic innego, uwierz, że możesz pokonać depresję.

Jedzenie zrównoważonej diety

Ciągle słyszymy to od naszych lekarzy, ale zdrowa dieta może być kluczowym elementem stylu życia wolnego od depresji. Jednak decyzja o usunięciu z menu wszystkiego, co kochasz, może cię jeszcze bardziej przygnębić. Jak to często bywa, jedz to, co kochasz, z umiarem.

Zboża nie są wrogiem, są po prostu spożywane zbyt często i w zbyt dużych ilościach. Spróbuj raz na jakiś czas zastąpić kawałek białego chleba chlebem o niskiej zawartości węglowodanów lub bogatym w błonnik. Albo zamień stronę frytek na bogate w witaminę C brokuły. Owoce posiadają zdrowe cukry, więc wbij jabłko w orzeszki ziemne, zamiast sięgać po tę czekoladową przekąskę z masłem orzechowym.

Naucz się nowego przepisu. Eksperymentuj z przyprawami. Spróbuj międzynarodowego dania. Spraw, aby czas kolacji znów był ekscytujący, dla twojego ciała i umysłu.

4.Zrób jeden krok w kierunku swojego celu

Czy czujesz, że nie jesteś w stanie osiągnąć swoich celów? Czy to powoduje, że zostajesz w łóżku i wmawiasz sobie, że nigdy nie osiągniesz tego, czego chcesz? Takie pasywne myślenie powoduje, że wierzymy, że nie mamy kontroli nad naszym życiem. Umysł, który mówi „mogę” rozpala nas i popycha do przodu, podczas gdy umysł, który mówi „nie mogę” poddaje się zanim jeszcze spróbuje.

Co jest jedną rzeczą, którą możesz zrobić dzisiaj, aby osiągnąć swoje cele? Założyć stronę internetową? Napisać tweeta? Przeczytać artykuł? Poprosić przyjaciela? Samo wyciągnięcie ręki w jakiś sposób, czy to po pomoc, czy po wiedzę, przybliża nas do rzeczy, których pragniemy. Rób małe kroki. W końcu te kroki się sumują. Gdy to zrobisz, przekonasz się, że jesteś bliżej swoich celów, niż myślisz.

Użyj wielu ścieżek

Pozytywne zmiany w życiu nigdy nie są dokonywane w izolacji. Najbardziej skuteczna okazuje się kombinacja wyborów dokonywanych przez pewien okres czasu. Według healthyplace.com, istnieje sześć odrębnych dróg, którymi można podążać w kierunku życia wolnego od depresji:

• Ścieżka myśli i działań
• Ścieżka biologii
• Ścieżka relacji
• Ścieżka stylu życia
• Ścieżka duchowa
• Ścieżka uważności

Normalnie wybieramy jedną ścieżkę, aby dotrzeć do celu. Jeśli chodzi o depresję, poruszanie się tymi ścieżkami razem prowadzi do odnowy. Musimy przeanalizować i zmienić nasze negatywne myślenie, nauczyć się naszych biologicznych potrzeb, zaangażować się w znaczące relacje z innymi, zrównoważyć nasze codzienne zadania, jednocześnie robiąc rzeczy, które kochamy, łącząc się z naszym wnętrzem i pozostając obecnym w danej chwili. Może się to wydawać przytłaczające, ale to właśnie integracja, a nie izolacja, czyni nas prawdziwie wolnymi od depresji.

Jeśli cierpisz na depresję, Real Life Counseling może pomóc Ci wrócić na właściwe tory. Nasi doradcy zapewniają pomysłowe strategie i zachętę, abyś mógł osiągnąć swoje cele i pokonać objawy depresji. Skontaktuj się z nami już dziś!