5-minute morning workout routine for weight loss: 2 exercises you can do at home to burn belly fat
On 28 grudnia, 2021 by admin
Key Highlights
- Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania zdrowej wagi, zmniejszając ryzyko przewlekłych schorzeń
- Badania sugerują, że wykonywanie ćwiczeń rano może przynieść największe korzyści w utracie wagi
- Oto dwa proste, ale skuteczne treningi, które możesz dodać do swojej porannej rutyny
New Delhi: Rozpoczęcie dnia od kilku ruchów jest jednym z najlepszych nawyków, jakie możesz przyjąć, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć i utrzymać funty z dala. To dlatego, że ćwiczenia rano może pomóc Ci uzyskać optymalne wyniki poprzez spalanie większej ilości kalorii w szybszym tempie. Oprócz nadawania tonu zdrowszemu dniu, eksperci twierdzą, że osoby ćwiczące rano mają tendencję do trzymania się swojej rutyny fitness, co pomaga w utracie wagi. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele ćwiczeń w domu, które można zrobić, aby rozpocząć dzień na pozytywną nutę.
Istnieje wiele korzyści z pracy w godzinach porannych. Badania sugerują, że poranne ćwiczenia poprawiają sen, co jest kluczowym czynnikiem w utracie wagi i tłuszczu z brzucha. Zmniejszają zmęczenie i sprawiają, że czujesz się pełen energii przez cały dzień. Poprawia również Twój nastrój, skupienie i koncentrację.
Najlepsze poranne ćwiczenia na odchudzanie
Oto 5-minutowa poranna rutyna treningowa, która może pomóc Ci skutecznie schudnąć. Ćwiczenia te są proste do nauczenia się i mogą być wykonywane w dowolnym miejscu bez konieczności posiadania jakiegokolwiek sprzętu. Ponadto, można je łatwo włączyć do swojej rutyny.
Popychanie siłowe
Jest to jedno z najlepszych porannych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby ożywić metabolizm, pomóc schudnąć i wzmocnić mięśnie. Wykonywanie power push-ups pomaga zbudować silne mięśnie brzucha, jednocześnie czyniąc cię sprawniejszym i zdrowszym.
Jak wykonać power push-ups:
- Zacznij od utrzymania postawy V z ugiętymi kolanami i wypiętymi tyłkami.
- Umieść ręce nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Zagnij kolana, przenieś ciężar ciała do przodu, zginając łokcie w pozycji pełnej pompki.
- Podnieś plecy do pozycji wyjściowej, utrzymując postawę V.
- Rób to przez około 5 minut, odbijając się tam i z powrotem pomiędzy tymi dwoma pozycjami.
Skoki na skakance
Skoki na skakance, jak większość innych treningów cardio, są świetnym porannym ćwiczeniem, które jest również korzystne dla zdrowia serca. Sprzyja utracie wagi, zwiększa pojemność serca i płuc, obniża ciśnienie krwi, poprawia krążenie krwi i obniża poziom złego cholesterolu. Ćwiczenie to tonizuje również łydki i mięśnie lędźwiowe.
Jak wykonywać skoki na skakance:
- Stań prosto ze stopami razem.
- Podskocz i rozstaw nogi, poza szerokością bioder, jednocześnie unosząc ręce nad głowę.
- Powróć do pozycji wyjściowej, opuszczając ramiona i zbliżając nogi do siebie.
- Możesz zrobić tylko kilka przy niskiej, umiarkowanej intensywności, jeśli jesteś początkujący – powiedzmy do 2 zestawów po 10 lub więcej powtórzeń.
Zapewnij sobie czas na ćwiczenia – nawet jeśli to tylko 10 minut – codziennie, aby uzyskać jak najwięcej ze swojego treningu. Nie szkodzi, jeśli nie możesz sprawić, by poranny trening pasował do twojej rutyny, tak długo jak ćwiczysz codziennie – czy to rano, czy wieczorem – kluczem jest znalezienie rutyny, której możesz się trzymać!
Zastrzeżenie: Porady i sugestie wymienione w artykule służą jedynie ogólnemu celowi informacyjnemu i nie powinny być interpretowane jako profesjonalna porada medyczna. Zawsze skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu fitness lub dokonywania zmian w diecie.
.
Dodaj komentarz