45-minutowy Spin Class Routine Ideas

Dlaczego Twoi uczestnicy pojawiają się na zajęciach grupowych fitness? Jest to jedno z najtrudniejszych pytań do odpowiedzi, ale jeden z najbardziej krytycznych dla personalizacji i dostosowywania rutynowych spin klasy dla swojej publiczności. Byłem w stanie uczestniczyć w dwóch oddzielnych klas spinning w tym miesiącu z dwóch bardzo różnych typów ludzi, i zabrałem kilka wspaniałych pomysłów spin klasy rutynowych podzielić się z wami.

Co znalazłem najbardziej interesujące z dwóch klas spin wziąłem były jak styl instrukcji różniły się, i jak moi przyjaciele i koledzy uczestnicy zareagowali na każdej klasie. Pierwsza z nich była marzeniem dla wszystkich moich głąbów danych. Podłączałeś swoje statystyki do roweru, a następnie w trakcie jazdy rower dawał ci znać, czy pracujesz w idealnym zakresie. Mój narzeczony inżynier, badający liczby, uwielbiał to. Powiedział mi, że woli to niż przejażdżki motywacyjne, które odwołują się do twoich uczuć. Po tej przejażdżce czułam, że muszę skupić się na pomysłach rutynowych zajęć spinowych, które zaspokajają potrzeby liczb i statystyk.

Ale wtedy poszłam do drugiej klasy z dwoma inspirującymi, kierującymi się emocjami przyjaciółmi. Zaznajomieni z klasami spin, powiedzieli mi, że po prostu chcieli ciemnego pokoju, gdzie muzyka była w ogniu i mogli po prostu puścić. Poszłyśmy na zajęcia Flywheel, gdzie było trochę liczb, na które można było spojrzeć, ale głównie skupiały się one na wysokoenergetycznej muzyce i instruktorze, który miał osobowość do tego pasującą. Interesujące było również to, że klasa Flywheel ma tablicę „torq”, na którą można się zapisać, która będzie migać na ekranie, dzięki czemu można ścigać się z innymi uczestnikami. W mojej klasie, tylko jedna inna dziewczyna uczestniczyła ze mną, podczas gdy na tablicy była garstka mężczyzn. Jednak klasa miała co najmniej tuzin innych kobiet w pokoju, które nie chciały być na pokładzie. Gdybym miał tylko to jedno doświadczenie, aby wyciągnąć z, myślałbym, że muszę skupić się na spin klasy rutynowych pomysłów, które catered do dobrej muzyki i inspirujących kierunków.

To tylko jeszcze bardziej komplikuje pytanie, dlaczego ludzie przychodzą do klasy spin. Ostatecznie, każdy przychodzi z innego powodu, szukając innego doświadczenia. To do Ciebie należy znalezienie swojego własnego stylu i posiadanie go, nawet jeśli nie jest to jeden, który wszyscy lubią. Tak więc, musimy upewnić się, że jesteśmy stale ewoluuje i zmienia się w górę naszej spin klasy rutynowych w celu zaspokojenia szerokiego zakresu potrzeb w danej klasie.

Jeśli szukasz 45-minutowy spin klasy rutynowych pomysłów, tutaj są kilka klas zatwierdzonych list odtwarzania i rutyn, aby spróbować.

Jak wiesz, lubię uczyć moje klasy spinning w serii ćwiczeń, które robimy dwa lub trzy razy przez, w zależności od serii. Tak więc, wybieram kilka ćwiczeń, które tworzą moją serię i trzymamy się ich przez całą klasę. W ten sposób uczestnicy wiedzą, czego się spodziewać, więc mogą zrobić coś wielkiego, kiedy powinni, a nie wstrzymywać się w obawie przed kolejnym interwałem za rogiem.

Spin Class Routine Ideas #1: Fast Feet

• Piosenka 1: „Wspinaczka na siedząco + 30-sekundowy sprint”. Trzymając stopy szybko (w tempie muzyki), zwiększamy opór zaczynając od umiarkowanej a kończąc na dużej intensywności. Następnie, 30-sekundowy sprint bez oddechu na końcu.
• Piosenka 2: „Wspinaczka na siedząco + 45-sekundowy sprint”. Trzymając stopy szybko (w tempie muzyki), zwiększamy opór zaczynając od umiarkowanej, a kończąc na twardej intensywności. Tym razem 45-sekundowy sprint ma miejsce w środku. „Wymuszaj” regenerację, kontynuując wspinaczkę po niej, pracując przy niższej intensywności.
• Piosenka 3: „Wspinaczka na siedząco + 60-sekundowy sprint”. Trzymając stopy szybko (w tempie muzyki), zwiększaj opór zaczynając od umiarkowanej, a kończąc na dużej intensywności. Na koniec wykonaj 60-sekundowy sprint na początku. Następnie „wymuś” regenerację kontynuując pracę, ale w tempie i na poziomie intensywności, który pozwoli Ci złapać oddech. Na koniec każdej serii trzech piosenek, pozwolić na pełne odzyskanie z ręcznikiem i wody break.

The Fast Feet Playlist

Spin Class Routine Ideas #2: Crushing Climbs

• Song 1: Climb. Zacznij od oporu na płaskiej drodze w umiarkowanej intensywności. Następnie, dodać opór, przy zachowaniu RPM lub tempo, aż do końca w twardej intensywności.
• Song 2: Climb kontynuuje. Kiedy masz już wystarczający opór na rowerze, gdzie czujesz, że musisz stanąć, aby utrzymać te RPM, wtedy stań. Powinieneś mieć duży opór pod stopami. Następnie kontynuuj wspinaczkę, kończąc ją z większą intensywnością (ale nie bez tchu).
• Piosenka 3: Interwały 20/20/20. Przez pierwsze 20 sekund uczestnicy będą dążyć do intensywności bez oddechu (a.k.a. sprint) przez 20 sekund w pozycji siedzącej. Następnie wykonają tę samą czynność na stojąco przez 20 sekund z intensywnością bezdechu. Na koniec odpoczywają przez 20 sekund w pozycji stojącej lub siedzącej. Zazwyczaj robię to dwa razy z rzędu i pozwalam im na dłuższą przerwę w środku (zazwyczaj około 40 sekund). Następnie wykonuję jeszcze jeden interwał 20/20/20, lub dwa, jeśli zostało wystarczająco dużo czasu w piosence.
• Piosenka 4: Interwały 30/30. Ostatnim ćwiczeniem, które wykonaliśmy były interwały 30/30 ze zwiększonym oporem. Tak więc, uczestnicy utrzymywali intensywność bezdechu przez 30 sekund, a następnie odzyskiwali siły przez 30 przy umiarkowanej intensywności. Tuż przed każdym interwałem poprosiłem klasę, aby dodała trochę oporu, tak aby czuć, że kontynuują „wspinaczkę” z każdym sprintem.

Crushing Climbs Playlist

Spin Class Routine Ideas #3: Climb & Sprint Combo

Tym razem wykonaliśmy serię 5 piosenek:

• Piosenka 1: wspinaczka + 30-sekundowy sprint na końcu
• Piosenka 2: wspinaczka + 45-sekundowy sprint na końcu
• Piosenka 3: wspinaczka + 1-minutowy sprint na końcu
• Piosenka 4: umiarkowane tempo/intensywność z twardymi skokami intensywności w refrenie. Może być mieszanką prędkości nóg i wzrostu oporu.
• Piosenka 5: sprinty z zaskoczenia. Instruktor woła intensywność (twardy lub bez oddechu) i czas trwania (30 sekund). Kiedy powiesz „start”, ruszamy do wyścigów.

Jeśli rowery w twojej Grupie X mają monitory, jest to łatwy plan lekcji do włączenia monitorów, jak również. Zamiast robić 30 sekundowe, 45 sekundowe i 1-minutowe sprinty w każdej serii, poświęć każdą serię na jedną ilość czasu. Powiedzmy, 30 sekund na pierwszy, potem 45 sekund na drugi i 1 minutę na ostatni. Z każdym sprintem w serii, każ uczestnikom wykonać tę samą ilość czasu i śledź dystans, jaki pokonują podczas pierwszego sprintu. Stamtąd, ustawić cel dla członków, aby spróbować pokonać tę odległość, gdy robią sprint w następnych dwóch piosenek.

Więc, w pierwszej serii, uczestnicy są sprintu przez 30 sekund, śledzenie ich czas, a następnie sprintu przez 30 sekund w następnych dwóch piosenek i próbuje pokonać ich odległość. Po zakończeniu pierwszej serii zacznij od nowa, śledząc dystans pokonany w 45 sekund, i tak dalej.

Climb & Sprint Combo Playlist

Po więcej sugestii, sprawdź moje procedury treningowe i listy odtwarzania page.

And, let’s connect on Twitter @GroupXMich.

.