4 Ways to Eat Like a Champion Bodybuilder

This past semester I had the pleasure of meeting a girl that was determined to become the next great female bodybuilder. Faith Powell, studentka drugiego roku na Uniwersytecie Amerykańskim, była na tyle miła, że pokazała mi, co robi, aby utrzymać formę.

Oto, czego się nauczyłam, jeśli chcesz jeść jak kulturystka:

1. Jedz częściej

GIF dzięki uprzejmości giphy.com

Jeśli naprawdę chcesz być kulturystą, musisz być gotowy na wprowadzenie ogromnych zmian w swojej diecie. Może nie być łatwo trzymać się z dala od tego plasterka sernika, ale można jeść więcej zdrowych posiłków niż normalnie. „Twoje ciało będzie potrzebowało energii, ponieważ intensywne treningi spalą wiele kalorii. Jedzenie co dwie i pół godziny, czyli osiem posiłków dziennie, uzupełnia to, co będziesz nadal tracił.

Never skip a meal

GIF courtesy of tumblr.com

Konsekwencja jest kluczem. Kiedy kulturyści muszą ciąć wagę, dostosowują swoje spożycie białka, tłuszczów i węglowodanów, aby pomóc zmaksymalizować ilość tkanki tłuszczowej, którą chcą spalić. Kiedy chcą zyskać mięśnie, zmieniają spożycie białka, tłuszczów i węglowodanów, aby uzyskać ten dodatkowy impuls podczas podnoszenia.

Jeśli pominąć posiłek, twoje ciało traci ten dodatkowy krok. Trenujesz swoje ciało, aby obyło się bez składników odżywczych, których potrzebuje, co może skończyć się katastrofalnymi wynikami.

Nie daj się ponieść białku

Photo by Mithila Samak

Źródła białka, takie jak czerwone mięso, mogą być przydatne, gdy próbujesz zdobyć mięśnie, ale każdy potrzebuje trochę koloru na swoim talerzu. „Najważniejszą radą, jaką dałbym komuś, kto chce rozpocząć dietę kulturysty, jest to, aby nie dać się ponieść tylko jedzeniu białka, węglowodanów i tłuszczów oraz zaniedbywaniu owoców i warzyw. Wielu kulturystów tak robi, a ciało nie jest zbudowane tak, by zachować zdrowie i siłę bez warzyw i owoców” – mówi Powell. Aby pozostać zdrowym w siłowni i poza nią, trzeba jeść zrównoważone posiłki.

Burzyści też lubią Chipotle

Photo by Alexandra Jubault

Sprawianie sobie przyjemności za pomocą cheat day to najlepsza rzecz, aby zachować zdrowy rozsądek. Podczas gdy jedzenie greckiego jogurtu i ciastek ryżowych umazanych masłem orzechowym i miodem może wydawać się jedyną żywnością, którą można jeść podczas ścisłej rutyny i diety, kulturyści pozwalają sobie na dzień, w którym mogą jeść, co tylko chcą. Chipotle, hot wings, you name it.

Bodybuilders kiedyś jadł te same rzeczy, które my foodies jeść dzisiaj. Ale, z wystarczającą dyscypliną i siłą woli, byli w stanie przekształcić swoje ciała w dzieła sztuki. Więc kiedy rozpoczniesz swoją podróż, aby stać się następnym wielkim kulturystą, nie zapomnij o tych 4 prostych zasadach.

.