4 sposoby na zapobieganie kamieniom żółciowym

Kamienie żółciowe dotykają 10 do 15 procent Amerykanów, według National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Chociaż niektóre czynniki ryzyka są poza twoją kontrolą – genetyka, wiek, płeć – istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec ryzyku rozwoju tych twardych, przypominających kamyki kawałków materiału, które tworzą się w pęcherzyku żółciowym. Na początek, uważaj na swoją wagę.

Otyłość jest jednym z głównych predyktorów stylu życia dla problemów z pęcherzykiem żółciowym według badań opublikowanych w kwietniu 2012 roku w czasopiśmie Gut and Liver.

„Otyłość jest dominującym czynnikiem w zdrowiu danej osoby i zwiększa ryzyko powstawania kamieni”, mówi Field Willingham, MD, profesor nadzwyczajny medycyny w dziale chorób układu pokarmowego na Emory University School of Medicine w Atlancie. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia, jest utrata i utrzymanie zdrowej wagi, mówi.

Oto cztery sposoby, które pomogą Ci zachować sprawność fizyczną, aby zapobiec ryzyku rozwoju kamieni żółciowych:

Stopniowa utrata wagi, nie gwałtownie

Najbardziej skutecznym sposobem zapobiegania chorobie kamieni żółciowych w perspektywie długoterminowej jest kontrolowanie swojej wagi. Ale szybka utrata wagi, operacje bariatryczne lub udział w programach dietetycznych o bardzo niskiej kaloryczności (mniej niż 800 kalorii dziennie) mogą w rzeczywistości zwiększyć ryzyko rozwoju kamieni żółciowych, mówi Amit Joshi, MBBS, PhD, instruktor medycyny w jednostce epidemiologii klinicznej i translacyjnej w Massachusetts General Hospital w Bostonie. Gwałtowne diety i szybka utrata wagi mogą zwiększyć poziom cholesterolu w żółci, co może prowadzić do zwiększenia szans na rozwój cholesterolowych kamieni żółciowych, mówi dr Joshi, więc utrata wagi powinna być powolna i stała, najlepiej.

Dla ludzi z nadwagą lub otyłych, NIDDK zaleca utratę 5 do 10 procent masy ciała – funt lub dwa na tydzień – w ciągu sześciu miesięcy, aby osiągnąć idealną wagę ciała.

Jedz zdrowo

Dieta odgrywa ważną rolę w zmniejszaniu choroby pęcherzyka żółciowego, ale nie jest ograniczona do jedzenia tylko owoców i warzyw.

Joshi mówi, że jedzenie zrównoważonej mieszanki pokarmów pochodzenia roślinnego, takich jak orzechy, owoce, warzywa, błonnik i pokarmy z tłuszczami jedno- i wielonienasyconymi, z ziarnami i niewielką ilością czerwonego mięsa, może obniżyć ryzyko zachorowania na kamicę żółciową.

Dieta śródziemnomorska obejmuje te pokarmy i została powiązana z obniżeniem ryzyka chorób serca i „złego” cholesterolu, który może gromadzić się w organizmie i prowadzić do kamieni żółciowych, zgodnie z Mayo Clinic.

Oto kilka wskazówek dotyczących rodzajów żywności, które powinieneś jeść i czego powinieneś unikać:

• Trzymaj się zdrowych tłuszczów. Tłuszcz ma tendencję do dostawania złego rapu, ale nie wszystkie tłuszcze są złe. Tłuszcze jedno- i wielonienasycone znajdujące się w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym oraz kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w awokado, oleju rzepakowym, siemieniu lnianym i rybach, są korzystne w zapobieganiu kamicy żółciowej. Zdrowe tłuszcze i olej rybny mogą być szczególnie korzystne dla osób z wysokim poziomem trójglicerydów, ponieważ pomagają pęcherzykowi żółciowemu regularnie opróżniać jego zawartość. Ale trzymaj się z dala od tłuszczów nasyconych, które można znaleźć w tłustych mięsach, maśle i innych produktach zwierzęcych, ponieważ tłuszcze te mogą zwiększyć prawdopodobieństwo rozwoju kamieni żółciowych i wysokiego poziomu cholesterolu, wśród innych zagrożeń dla zdrowia. Wybieraj niskotłuszczowe alternatywy dla czerwonego mięsa i pełnotłustego mleka, takie jak chudy kurczak, chude mleko i niskotłuszczowy jogurt.
• Czerp błonnik z owoców, warzyw i orzechów. Diety bogate w błonnik z pełnoziarnistego pieczywa i zbóż, owoców i warzyw oraz roślinnych źródeł białka, takich jak orzeszki ziemne, orzechy włoskie i rośliny strączkowe, pomagają zapobiegać chorobom dróg żółciowych. Przekąska z migdałów to zdrowy sposób na złagodzenie głodu i pomoc w utracie wagi.
• Unikaj cukrów i węglowodanów. Źródła węglowodanów, takie jak białe pieczywo, biały makaron i rafinowane cukry mogą przyczynić się do zwiększenia ryzyka wystąpienia choroby kamieni żółciowych. Trzymaj się z dala od słodyczy i w miarę możliwości wybieraj niskocukrowe zamienniki żywności.
• Nie musisz stronić od kawy. Nie musisz rezygnować z porannej filiżanki Joe, aby zapobiec kamieniom żółciowym. W rzeczywistości, badanie opublikowane w 2015 roku w czasopiśmie Alimentary Pharmacology and Therapeutics wykazało, że spożycie kawy znacznie zmniejszyło ryzyko wystąpienia kamicy żółciowej, co może być spowodowane kofeiną stymulującą skurcz pęcherzyka żółciowego i przepływ żółci.

Ćwiczenia

Regularna aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć szanse na rozwój kamieni żółciowych, mówi Joshi. A intensywność ćwiczeń nie robi dużej różnicy. Metaanaliza opublikowana w lipcu 2016 roku w Journal of Physical Activity and Health wykazała, że energiczna i niezbyt energiczna aktywność fizyczna były związane ze zmniejszonym ryzykiem choroby pęcherzyka żółciowego.

Wytyczne z U.S. Health and Human Services zalecają, że regularna aktywność fizyczna trwająca co najmniej 150 minut tygodniowo lub 30 minut pięć razy w tygodniu może poprawić wyniki zdrowotne i zapobiec przyrostowi masy ciała.

Przyjmij leki zapobiegawcze

W osobach z wysokim ryzykiem wystąpienia choroby kamieni żółciowych, takich jak osoby poddane operacji odchudzającej, Joshi mówi, że leki takie jak ursodiol (Actigall lub Urso) mogą być stosowane w celu zapobiegania tworzeniu się kamieni żółciowych poprzez ich rozpuszczanie.

Statyny, lub leki obniżające poziom cholesterolu, mogą również zmniejszyć częstość występowania choroby kamieni żółciowych. Orlistat (Alli lub Xenical), który jest stosowany w leczeniu otyłości, może pomóc w zapobieganiu kamieniom żółciowym podczas odchudzania poprzez zmniejszenie ilości kwasów żółciowych, które mogą przyczyniać się do tworzenia kamieni żółciowych.

Problemom związanym z kamieniami żółciowymi można również zapobiegać poprzez unikanie pewnych grup leków obniżających poziom cholesterolu oraz hormonalnych terapii zastępczych, takich jak hormony postmenopauzalne lub doustne środki antykoncepcyjne.

Niektóre powszechnie stosowane leki obniżające poziom trójglicerydów, takie jak gemfibrozil (Lopid) i fenofibrat (Fibricor lub Tricor), mogą faktycznie zwiększać ryzyko wystąpienia kamicy żółciowej, ponieważ mogą hamować enzym wątrobowy i prowadzić do zwiększenia poziomu cholesterolu w żółci. Ale statyny są skutecznym sposobem na obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów, więc porozmawiaj z lekarzem o najlepszej opcji lekowej dla Ciebie, jeśli potrzebujesz pomocy w kontrolowaniu poziomu cholesterolu.

Hormonalna lub estrogenowa terapia zastępcza może zwiększyć ryzyko rozwoju kamieni żółciowych u kobiety, ponieważ estrogen powoduje, że organizm wytwarza więcej cholesterolu, mówi Joshi.

.