4-Minute At-Home Workout for When You Can’t Get to the Gym or Need a Lift – Improvised Life

Przez ostatnie dwa miesiące testowałem czterominutową rutynę treningową, która obiecała dać takie same korzyści, jakbym ćwiczył na siłowni przez godzinę. Stworzona przez dr Zacha Busha, jest to nowa wersja treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). Trzy-czterominutowy trening składa się z czterech podstawowych ćwiczeń – przysiadów, żołnierzyków, anioła śnieżnego i prasy wojskowej – które działają na wszystkie 16 głównych grup mięśniowych. Trwa to około 4 minut i staram się to robić 3 razy dziennie; w bardzo zajętych dniach „out-and-about”, tak mało jak raz lub dwa razy.

Jest on zaprojektowany, aby stymulować uwalnianie tlenku azotu, który jest w rzeczywistości rozpuszczalnym gazem i wolnym rodnikiem przechowywanym w podszewce lub śródbłonku twoich naczyń krwionośnych, który może katalizować i promować zdrowie.

Wyniki były imponujące. I’ve got gotten quite a bit leaner, developed muscle and strength, and lost about 5 pounds, which I’ve kept off easily (no mean feat for my aging self). Normalnie, jeśli pójdę dzień bez wykonywania mojej zwykłej 45-minutowej rutyny ćwiczeń, zaczynam przybierać na wadze; jeśli nie mogę wykonywać moich regularnych ćwiczeń, mogę łatwo wykonać tę rutynę w domu.

Prosta rutyna jest łatwa do wykonania w ciągu dnia i okazała się energetyzującą przerwą podczas pracy; czuję efekt natychmiast. Najlepiej jest odczekać co najmniej dwie godziny pomiędzy sesjami, aby umożliwić organizmowi syntezę tlenku azotu do późniejszego uwolnienia. (Umieszczam mały napis na lodówce, a czasami ustawiam minutnik, aby przypomnieć sobie o sesji). I dla najlepszych rezultatów, oddycham przez nos, nie usta. Z czasem, jak sekwencja stała się łatwiejsza do wykonania, dodałem więcej powtórzeń, aby utrzymać się w wyzwaniu.

Możesz przeczytać wszystko o tym, jak to działa tutaj na Mercola.com. Polecam śledzić Zach Bush’s wideo na górze strony jako Dr Mercola, którego informacje mogą być doskonałe, często biorą rzeczy do ekstremum. Uważam, że jego wersja naciska zbyt mocno.

.