4 Fat-Burning Pre-Workout Snacks

Te przekąski pomagają utrzymać twój metabolizm humming i twoje ciało spalające więcej tłuszczu podczas sesji potu.

Jeśli jesteś taka jak ja, chcesz uzyskać jak najwięcej ze swojego treningu. (Jestem świeżo upieczoną mamą i mam mało czasu, kiedy w końcu mogę ćwiczyć). To, co jesz przed treningiem, może pomóc ci spalić więcej tłuszczu i zasilić cię przez sesję potu. Najlepiej jest jeść na około jedną do dwóch godzin przed wyjściem na siłownię, biegiem lub zajęciami fitness, aby dać organizmowi czas na trawienie. Jeśli masz mało czasu, mniejsza przekąska 30 minut wcześniej jest lepsza niż bieganie na pusto.

Przedtreningowy posiłek lub przekąska powinny składać się z węglowodanów o niskiej glikemii, chudego białka i odrobiny zdrowego dla serca tłuszczu. Węglowodany są pierwszą formą energii Twojego ciała, a pokarmy o niskim indeksie glikemicznym (IG) dostarczają stały strumień energii, w przeciwieństwie do krachu i spalania, które dostajesz od węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak cukier, płatki śniadaniowe i białe pieczywo. Jedząc węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, takie jak płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i słodkie ziemniaki, będziesz miał więcej energii, dzięki czemu będziesz mógł ćwiczyć dłużej i ciężej, co pomoże Ci spalić więcej tłuszczu. Białko pomaga budować mięśnie i spowalnia tempo trawienia, co sprawia, że warto dodać trochę białka do posiłku lub przekąski. A zdrowe dla serca tłuszcze, takie jak awokado, masło orzechowe i niskotłuszczowy nabiał dodają smaku do posiłku, nie obciążając cię.

Oprócz tankowania ciała przed sesją potu, kluczowe jest również picie dużej ilości wody. Bycie odwodnionym utrudni twoją wydajność i może spowolnić tempo spalania tłuszczu. Uwielbiam mieć dużą szklankę zimnej wody z lodem i zieloną herbatę lub kawę z moją przedtreningową przekąską. Wykazano, że zielona herbata i kawa podnoszą tempo przemiany materii w organizmie. Zawierają kofeinę i antyoksydanty, które powodują termogenezę, czyli wytwarzanie ciepła w organizmie. A termogeneza zachęca organizm do wykorzystania tłuszczu jako paliwa.

Oto cztery kreatywne przekąski przedtreningowe, które pomogą utrzymać twój metabolizm w szumie i twoje ciało spalające więcej tłuszczu podczas sesji potu. Jeśli masz mało czasu, koktajl jest idealny do zrobienia na 30 minut przed treningiem.

Czekoladowa owsianka
Przygotuj pół filiżanki płatków owsianych lub zwykłych (nie błyskawicznych) z 1 filiżanką mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Dodaj 1 łyżkę stołową czekoladowego białka w proszku i posyp połówką pokrojonego banana oraz cynamonem. Podawaj z filiżanką kawy lub czarnej herbaty.

Nuttzo Wrap
Ogrzej brązowy ryż lub pełnoziarnistą tortillę w mikrofalówce przez 10 sekund. Dodaj 1 łyżkę stołową Nutzo o smaku czekoladowym lub zwykłym (lub dowolnego masła orzechowego) i cztery cienko pokrojone truskawki. Zwiń, przekrój na pół i delektuj się z filiżanką zielonej herbaty.

Cynamonowy serowy „Duńczyk”
Zapiecz jeden kawałek pełnoziarnistego lub kiełkującego chleba Ezekiela, aż będzie lekko przyrumieniony. Połącz 1/2 szklanki niskotłuszczowego twarogu z 1 łyżeczką cynamonu i 1 łyżeczką stewii (lub wybranego słodzika). Rozprowadź mieszankę twarogową na toście i piecz w piekarniku przez jedną do dwóch minut, aż ser będzie bąbelkowy i roztopiony. Podawać z połową filiżanki malin lub borówek oraz chai latte lub cappuccino z mleka beztłuszczowego lub niesłodzonego waniliowego mleka migdałowego.

Koktajl z zielonej herbaty
Zmieszaj 4 uncje mleka migdałowego lub ryżowego o smaku waniliowym, 4 uncje zimnej wody, jedną miarkę waniliowego białka serwatkowego, łyżeczkę zielonej herbaty matcha w proszku i lód.

Kristin McGee jest wiodącą instruktorką jogi i pilatesu oraz ekspertką od zdrowego stylu życia w Nowym Jorku. Jest certyfikowanym trenerem osobistym ACE, który regularnie trenuje znanych klientów w Nowym Jorku i Los Angeles. Służy jako Health’s przyczyniającym się redaktor fitness i jest często oglądany w krajowej TV. Jej najnowszy w dużej kolekcji DVD fitness jest YogaSlim. Śledź ją na Twitterze @KristinMcGee i polub jej stronę na Facebooku.

Darmowe członkostwo

Uzyskaj wskazówki dotyczące odżywiania, porady dotyczące wellness i zdrowej inspiracji prosto do swojej skrzynki odbiorczej z Health

.