33 sposoby na nakarmienie swojej duszy

Stresujesz się? Wyczerpany? Utknąłeś w rutynie? A może po prostu czujesz się trochę przygnębiony? Kiedy nadchodzi czas, aby nakarmić swoją duszę, sięgnij po te pomysły…

Zrób tę codzienną 10-minutową randkę z samym sobą:

Medytuj zaraz po przebudzeniu.

Related: I Actually Tried Meditation for 30 Days-This Is What Happened

Wykonaj spokojną kąpiel uzupełniającą magnez.

Większość z nas cierpi na niedobór magnezu, zwłaszcza w sytuacjach stresowych, mówi ekspertka i konsultantka Lynda LeMole, była prezes i właścicielka firmy herbacianej Traditional Medicinals. Niedobór magnezu może położyć tamę zdolnościom energetycznym i pozwolić, aby depresja nabrała rozpędu. Na szczęście nasza skóra wchłania magnez z wody do kąpieli zawierającej sole Epsom, aka siarczan magnezu.

LeMole sugeruje dodanie lawendy do kąpieli i cieszenie się światłem świec podczas moczenia. „Nasza skóra jest naszym największym organem wchłaniania i eliminacji, więc w gorącej wodzie rozładowujemy negatywne i otwieramy się na uzdrawiającą, relaksującą lawendę”, wyjaśnia. LeMole dodaje, że wchłanianie magnezu poprzez moczenie się i przyjmowanie doustnych suplementów magnezu „może przejść długą drogę w relaksowaniu naszych wysmażonych i wyczerpanych nerwów.”

Albo rozważ rozgrzewającą kąpiel musztardową. Fani brytyjskich powieści mogą być świadomi tych regenerujących kąpieli, tradycyjnego angielskiego środka na zmniejszenie stresu i bólu, jak również pozbycie się toksyn z organizmu, mówi psycholog Cleveland Clinic Susan Albers, Psy.D., New York Times bestsellerowej autorki Eat Q. Jej przepis: W misce wymieszaj ¼ filiżanki sproszkowanych nasion gorczycy, ¼ filiżanki soli Epsom, ¼ filiżanki sody oczyszczonej i 10 kropli ulubionego olejku eterycznego. Wlej do gorącej kąpieli i mocz się.

Dla dalszego pobudzenia po kąpieli, wmasuj olejek magnezowy w skórę.

3. Zwróć uwagę na połączenie umysł-ciało-duch.

„Kiedy mój duch jest chory, zazwyczaj moje ciało jest również,” mówi LeMole, która dostraja swoje ciało trochę z bardziej zdrowego odżywiania i więcej ruchu. „Moje emocje, umysł i duch znacznie się poprawiają”. Eksperci twierdzą, że pokarmy, które pomagają uspokoić niespokojne tremy obejmują orzechy, nasiona i ciemne zielenie liściaste, które są bogate w magnez. Sardynki, łosoś i orzechy włoskie dostarczają kwasów tłuszczowych omega-3; niedobór omega-3 może przyczynić się do zmęczenia, wahań nastroju i depresji.

Serwuj komuś.

Seattle Seahawks quarterback Russell Wilson co tydzień odwiedza hospitalizowane dzieci na oddziałach intensywnej terapii i oddziałach onkologicznych – i wraca do domu zainspirowany. „Niedziela to dla mnie dzień gry, ale moim najlepszym dniem jest wtorek, kiedy odwiedzam Seattle Children’s ,” mówi we wpisie na blogu szpitala. „Wszystkie niesamowite możliwości, które miałem na boisku nie mogą się równać…. Wszystkie te dzieci są tak odważne i być tam dla nich i dać im impuls jest naprawdę ważne dla mnie. Oni nie wiedzą, jak bardzo wpływają na mnie: Dostaję od nich jeszcze większy zastrzyk energii!”

„Spędzenie kilku minut każdego dnia naprawdę zrelaksowanym i cieszącym się sobą jest z pewnością dobre dla zdrowia psychicznego.”

5. Zatrać się w lekturze.

Były prezydent Jimmy Carter i jego żona, Rosalynn, na zmianę czytają Biblię na głos przed snem. Cathy Goodwin, trenerka zmiany kariery, preferuje tajemnice. „Jestem wielką zwolenniczką ucieczki i znajomości swoich osobistych dróg ucieczki. Wystarczy mi dobra tajemnica, a jestem w innej strefie. To naprawdę odświeża moją duszę” – mówi Goodwin, która lubi silne bohaterki, takie jak seria Julii Spencer-Fleming o kobiecie-księdzu Clare Fergusson. Jeśli lubisz powieści, ale nie możesz znaleźć czasu na czytanie, postaraj się czytać przez 15 minut, sugeruje Karina Davidson, profesor medycyny behawioralnej w Columbia University Medical Center. (Poprowadziła badanie, które wykazało, że szczęśliwi ludzie są mniej narażeni na choroby serca.) „Spędzenie kilku minut każdego dnia naprawdę zrelaksowanych i cieszących się sobą jest z pewnością dobre dla twojego zdrowia psychicznego i może poprawić również twoje zdrowie fizyczne”, dodaje Davidson.

Wybacz komuś.

Pomów o zdjęciu ciężaru ze swoich barków: Ostatnie badania wykazały, że uczestnicy badania, którzy wybaczyli, byli później w stanie skoczyć wyżej, średnio, niż uczestnicy, którzy nie wybaczyli. „Kiedy ludzie przebaczają komuś, 'ciężar zdjęty z ich barków’ jest metaforą, która może aktywować prawdziwą koncepcję lekkości”, mówi Ryan Fehr, asystent profesora zarządzania na Uniwersytecie Waszyngtońskim. Ekstrapoluje on, że „przebaczenie może pomóc ludziom zachować więcej energii, nieść mniej stresu, a nawet osiągać lepsze wyniki w pracy.”

Zabawa z psem lub przytulanie kociaka.

Pogłaskanie futrzanego przyjaciela ma wpływ na obniżenie ciśnienia krwi i hormonów stresu. Laura T. Coffey, autorka książki My Old Dog: Rescued Pets with Remarkable Second Acts, uważa, że starsze psy optymalizują korzyści. „Starsze psy mają tendencję do bycia spokojnymi, łagodnymi, słodkimi i kochanymi, i są tak szczęśliwe, że są z tobą. To, oczywiście, jest dobre dla duszy – i dla ego. Czas spędzony ze starszym psem jest boski!”

8. Uśmiechnij się!”

Sam akt umieszczenia uśmiechu na twarzy wpływa na twoje uczucia, sugerują badania.

Oddychaj czystym powietrzem natury.

Jim Whittaker znosił huraganowe wiatry i wirujący śnieg, aby w 1963 roku zostać pierwszym Amerykaninem, który zdobył Mount Everest. W dzikich miejscach „wchodzę do mojej osobistej katedry i wiem, gdzie jest moje miejsce w ogromie stworzenia”, dzieli się w swoim pamiętniku, A Life on the Edge. Whittaker dodaje, że przez całe jego życie piękno i bogactwo natury służyło jako „moja inspiracja, moja wygoda, mój kompas i ster.”

Przejedź Wielki Kanion, zaleca LeMole. Nurkuj w Belize. Wspiąć się na Half Dome w Parku Narodowym Yosemite. „Mój duch odświeża się, gdy mam więcej natury, a czasami im większy tym lepiej”, mówi. „Dlaczego? Duże dawki Big Nature karmią moją duszę podstawowymi elementami życia na planecie Ziemia: więcej tlenu, zieleń chlorofilu, mikroby w bogatej glebie, perspektywy długiego widzenia i panoramy, które umieszczają nas w naszym rozmiarze i miejscu, a następnie wdzięczność, która pochodzi z doświadczania takiej naturalnej radości.”

Nawet pięć minut w naturze pomaga zwiększyć zdrowie psychiczne i nastrój, brytyjskie badanie wykazało, więc idź na spacer, ogród, rower lub podobne. „Spacer dziennie powinien pomóc utrzymać lekarza z daleka”, mówi dr Jo Barton, wykładowca nauk o sporcie i ćwiczeniach na Uniwersytecie w Essex.

10. Zobacz nową scenerię.

Na przykład sprawdź nowy etniczny sklep spożywczy, odwiedź muzeum w innym mieście lub zarezerwuj bilety do miasta, którego nigdy nie odwiedziłeś. „Nic nie inspiruje nas bardziej lub otwiera nasze oczy niż podróżowanie w nowe miejsce”, mówi Albers. „Nowa scena stymuluje twoje zmysły i budzi cię z twoich działań na autopilocie, które sprawiają, że czujesz się jak chodzące zombie.”

11. Wypróbuj technikę journalingu inspirowanych dialogów self.

Tama Kieves z Denver, trenerka transformacji kariery i autorka książki Inspired & Unstoppable: Wildly Succeeding in Your Life’s Work! mówi, że uczy klientów tej praktyki i używa jej sama: „Wypisuję swoje lęki i niepewności. Następnie odpisuję sobie z punktu widzenia mojego natchnionego „ja”, głosu, który jest najbardziej kochającym głosem, jaki mogę sobie wyobrazić, być może mówiącym to, co powiedziałabym mojemu najlepszemu przyjacielowi lub dziecku, komuś, w kogo z pasją wierzę. Odpowiadam na strach z tego miejsca. Często dialoguję tam i z powrotem między głosami, dopóki nie poczuję spokoju umysłu. Ta technika pomaga mi przenieść się z miejsca niespokojnego odłączenia do poczucia bezpieczeństwa, centrum i jasności co do mojego największego potencjału.”

Spędź dzień z małym dzieckiem.

Zobaczy (i podzieli się) cud we wszystkim.

Lunch w świetle.

Wychodź w południe na zewnątrz lub do atrium, radzi Heather McAuliffe, autorka książki „Beating Seattle’s Grey”. Zmierzyła ona intensywność światła wewnątrz i na zewnątrz w Seattle przez rok – z zaskakującymi wynikami. Wewnątrz pomieszczeń natężenie światła wynosiło od 300 do 400 luksów, co było zabójcze dla nastroju. Jednak nawet w pochmurnych pomieszczeniach na zewnątrz było tyle poprawiającego nastrój światła (10 000 luksów), ile oferuje skrzynka do terapii światłem, używana przez niektórych ludzi do walki z sezonowym zaburzeniem afektywnym. „Ludzie muszą być świadomi, że odpowiednia ekspozycja na światło jest codzienną potrzebą organizmu”, mówi McAuliffe, „i że muszą świadomie podjąć działania, aby uzyskać wystarczającą ilość światła, ponieważ domy i wewnętrzne miejsca pracy często nie oferują wystarczającej ilości światła.”

14. Zanurz się w muzyce, którą kochasz.

Druga część koncertu skrzypcowego Beethovena „jest teraz pokarmem dla mojej duszy”, mówi Maria Goodavage, autorka bestsellera New York Timesa Soldier Dogs. Mieszkanka San Francisco tymczasowo przestała spotykać się z przyjaciółmi i odcięła się od innych rozrywek z powodu napiętego terminu oddania kolejnej książki, więc słuchanie muzyki „daje mi wielką pociechę, szczęście i spokój. Jest coś tak uspokajającego, eterycznego, a jednocześnie uziemiającego w larghetto. To jak powolne, uspokajające bicie serca. Prawdziwą pielęgnacją duszy są dla mnie pauzy, co wiem, że brzmi dziwnie. Może to dlatego, że nie mogę poświęcić czasu na pauzę z tym terminem.”

Regularnie rób dobre uczynki, nie oczekując niczego w zamian.

Badania potwierdzają szczęśliwy cios, który ci to przyniesie: Kiedy studentom kazano wykonywać pięć aktów dobroci tygodniowo przez sześć tygodni, ich samopoczucie wzrosło w porównaniu z grupą kontrolną, według badań nadzorowanych przez profesora psychologii z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Riverside, Sonję Lyubomirsky, autorkę książki „The How of Happiness”. W tym badaniu największy wzrost zauważyli ci, którzy wykonali pięć czynności w ciągu jednego dnia, a nie rozłożyli ich w czasie. W innym badaniu stwierdzono, że empatia wobec obcych wyzwala uwalnianie oksytocyny i późniejszą szczodrość.

16. Oddaj się dziełom sztuki.

Odwiedź lokalne muzeum lub kolekcje online na MoMA.org lub UGallery.com. „Sztuka jest wtedy, gdy słyszysz pukanie ze swojej duszy – i odpowiadasz”, jak to ujął antolog cytatów Terri Guillemets. Badanie przeprowadzone na University College London sprawdzało, co dzieje się z mózgiem, gdy patrzy się na piękne obrazy, i wykazało, że „dzieła sztuki mogą dawać tyle samo radości, co zakochanie się po uszy”, według The Telegraph.

Pomyśl o wierszu.

Albo napisz jeden. „Mówię moim warsztatowiczom: 'Chcę, żebyście myśleli o sobie jak o artystach. Wtedy, kiedy piszecie, malujecie, spreparujecie, robicie projekt, rzeźbicie, tworzycie choreografię, dźwięk, scenariusz dźwiękowy. Komponujesz chór na stronie”, ” laureat poezji USA Juan Felipe Herrera powiedział Los Angeles Times.

Move to music.

„It’s a great way to spread positive energy throughout my body and get excess, not-so-positive energy out,” says Talia Pollock, a New York City health and wellness coach. Ona biega z rezygnacją „do piosenek, które przemawiają do mojej duszy i sprawiają, że czuję się jakbym była na szczycie świata, całkowicie zdolna do wszystkiego.”

19. Clean/de-clutter.

Zagracenie może być przypomnieniem rzeczy, które muszą być zrobione, pobudzając poczucie porażki, mówi Elaine Aron, Ph.D., autorka The Highly Sensitive Person. Rozchmurz się szybko prostując kilka powierzchni. „Just the illusion of order is enough to ease the mind,” she’s quoted as saying on Prevention.com.

Change the environment of hurrying the kids to school into a meditation.

„I love listening to the upbeat and soothing yoga-chanting music of Girish, Krishna Das, Wah!, Snatam Kaur or Jaya Lakshmi in the mornings as I make the kids breakfast and get them off to school. Kiedy gra muzyka, zmienia ona otoczenie, w którym spieszę się do szkoły, w medytację” – mówi matka dwójki dzieci Zhena Muzyka, założycielka Zhena’s Gypsy Tea.

Poczuj strumień wodospadu lub rozbijające się fale.

Ujemne jony powietrza poprawiają nastrój, jak wykazały niektóre badania.

Wdychaj aromat, który uwielbiasz przez 30 sekund.

Najlepiej roślinny, ale wystarczy ten prosto z butelki olejku eterycznego. Zapach, który wybierzesz, nie jest tak ważny; zasada jest taka, że oddychamy głębiej, kiedy lubimy dany zapach, a sam akt głębokiego oddychania sprawia, że zwalniamy nasze szybkie, płytkie oddechy, mówi Mindy Green, zielarka z Kolorado, autorka i kliniczna aromaterapeutka. Nałóż olejek eteryczny – cytrusowy, eukaliptusowy, miętowy, lawendowy lub o innym zapachu – na chusteczkę i trzymaj ją w portfelu lub torebce, aby mieć do niej łatwy dostęp w mgnieniu oka.

23. Wyobraź sobie swoje życie jako ciasto.

Wybierz smak, który Cię opisuje i napisz dwa zdania, które wyjaśniają dlaczego, radzi ekspert ds. równowagi między życiem zawodowym a prywatnym Samantha Ettus, która uważa ciasto za najlepszy sposób myślenia o zrównoważonym życiu. Następne kroki: 1. Podziel swoje życie na sześć lub siedem plasterków: Kariera, Zdrowie, Związek, Dzieci (jeśli je masz), Społeczność, Przyjaciele, Hobby. 2. Dla każdego z tych obszarów ustal konkretne, osiągalne cele, takie jak „organizowanie raz w tygodniu wieczornej randki ze współmałżonkiem” dla obszaru związkowego lub „kontaktowanie się z trzema nowymi osobami tygodniowo w celu poszerzenia mojej sieci kontaktów” dla obszaru zawodowego. 3. Zacznij oceniać swój sukces nie na podstawie tego, jak spędziłeś czas lub z poczuciem winy za to, co powinieneś robić, ale na podstawie tego, co osiągnąłeś. „Voilà!” mówi Ettus. „Teraz masz zdrowszy i szczęśliwszy sposób patrzenia na swoje życie i robienia postępów.”

24. Idź na ryby.

„Wędkarstwo muchowe może odżywiać każdą część nas; nasze oczy ucztują na piękno wody, nasz nos i płuca przyjmują czyste powietrze, nasze uszy słyszą dźwięki rwącej wody, a nasze ręce z gracją wysyłają muchę na strumień”, rabin z New Jersey Eric Eisenkramer pisze w swoim blogu „The Fly Fishing Rabbi.”

27. Wzmocnij ciało i duszę dzięki jodze.

„Silverback joga” to żartobliwa nazwa zajęć dla starszych klientów, które od czasu do czasu prowadzi Kerry Wilson, prawnik, który zmienił się w dewelopera w Winter Haven na Florydzie. Uważa on, że joga jest lepsza od wszystkich innych ćwiczeń, ponieważ poprawia nastrój, łagodzi ból, oczyszcza umysł i jest medytacyjna.

Zrzuć perfekcjonizm, postawę „wszystko albo nic”.

Jest to jedna z największych przeszkód dla ludzi, którzy poświęcają czas na odżywianie duszy, mówi psycholog Elizabeth Lombardo, autorka książki Better Than Perfect: 7 Steps to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love. Nie możesz iść na 90-minutowe zajęcia jogi? Wypróbuj jedną pozycję jogi w ciągu dnia. Nie możesz usiąść na 30-minutowej medytacji? Spróbuj pięciu głębokich oddechów. „Osobiście uwielbiam chodzić na spacery na zewnątrz. Połączenie ćwiczeń, natury i braku czynników rozpraszających pozwala mi naprawdę odżywić moją duszę. Najlepiej, gdy spacer trwa godzinę lub dłużej” – mówi Lombardo – „ale czasami nie mam na to czasu. Więc idę na spacer wokół bloku.”

Zrób sobie masaż.

Badania wskazują, że masaż rozpuszcza stres i zwalcza ból.

Jeśli „pozostaniesz połączony ze swoją duszą i pozostaniesz szczęśliwy, przekonasz się, że Twoje serce jest wypełnione pozytywnymi uczuciami.”

30. Zatrać się, oglądając teatr na żywo.

„Życie bije w dół i miażdży duszę, a sztuka przypomina ci, że ją masz”, jak powiedziała swoim studentom zmarła aktorka i nauczycielka aktorstwa Stella Adler. Badanie wykazało większą empatię i tolerancję u studentów z Arkansas sześć tygodni po tym, jak zobaczyli wysokiej jakości produkcje Hamleta lub Opowieści wigilijnej, w porównaniu ze studentami z grup kontrolnych.

Żyj w pełni w teraźniejszości.

Zauważaj ćwierkającego ptaka, wiewiórkę skradającą się po trawie, dźwięk bryzy szeleszczącej liście drzew. „Kiedy nie rozprasza cię twoje własne negatywne myślenie, kiedy nie pozwalasz sobie na zatracenie się w chwilach, które minęły lub mają dopiero nadejść, zostajesz z tą chwilą. Ta chwila – teraz – jest naprawdę jedyną chwilą, jaką masz. Jest piękna i wyjątkowa” – twierdzi Sydney Banks w rozdziale, który napisał w „Podręczniku duszy”. Banks mówi również, że jeśli pozostaniesz obecny „i pozostaniesz połączony ze swoją duszą i pozostaniesz szczęśliwy, znajdziesz, że twoje serce jest wypełnione pozytywnymi uczuciami.”

Gaze na gwiazdy, może przez teleskop.

„Kiedy patrzę na wszechświat, czuję się duży, ponieważ przypominam sobie, że nie tylko żyjemy w tym wszechświecie, wszechświat żyje w nas,” astrofizyk Neil deGrasse Tyson powiedział w wykładzie. I zastanów się nad tym punktem z Tysona: „We wszechświecie jest więcej gwiazd niż ziaren piasku na jakiejkolwiek plaży, więcej gwiazd niż sekund minęło od uformowania się Ziemi, więcej gwiazd niż słów i dźwięków kiedykolwiek wypowiedzianych przez wszystkich ludzi, którzy kiedykolwiek żyli.”

Keep dreaming.

Walcz w imię swoich marzeń. „Marzenia dostarczają pożywienia dla duszy, tak jak posiłek dla ciała. Wiele razy w naszym życiu widzimy, jak nasze marzenia zostają zniszczone, a nasze pragnienia sfrustrowane, ale musimy nadal marzyć. Jeśli tego nie zrobimy, nasza dusza umrze” – mówi Paulo Coelho, autor bestsellera „Alchemik”. Brak czasu jest pierwszym symptomem procesu zabijania naszych marzeń, jak powiedział mu przewodnik Coelho podczas pielgrzymki. Najbardziej zajęci ludzie znajdują czas na wszystko, podczas gdy „ci, którzy nic nie robią, są zawsze zmęczeni i nie zwracają uwagi na niewielką ilość pracy, którą muszą wykonać. Ciągle narzekają, że dzień jest za krótki. Prawda jest taka, że boją się stoczyć dobrą walkę.”

Related: 13 Ways to Take Care of Yourself Every Day

.