30 Minute Indoor Cardio Workout | The Best At Home Cardio Exercises

Wiele osób zakłada, że wewnętrzne treningi cardio muszą wiązać się z wymyślnym sprzętem na siłowni lub nieporęcznymi maszynami. Jednak istnieje wiele ćwiczeń aerobowych, które możesz wykonać w domu, aby stworzyć korzystny trening cardio w domu.

Jak mogę zrobić 30 minut cardio w domu?

Gdy pogoda jest zła, a siłownia jest zbyt niewygodna lub zbyt droga, wielu z nas uważa, że trening w domu jest jedyną opcją. Na szczęście, jest to łatwiejsze niż większość z nas myśli, aby zmieścić się w niektórych jakości indoor cardio.

Kompletowanie 30 minut cardio w domu nie wymaga niczego innego niż własnej masy ciała. Niektóre z najlepszych ćwiczeń cardio w domu nie wymagają żadnego sprzętu. Po prostu połącz kilka ćwiczeń o wysokiej intensywności i będziesz miał kompletny trening cardio w domu.

Jakie są dobre ćwiczenia cardio w domu?

Najlepsze ćwiczenia cardio w domu to te, które szybko zwiększają tętno. Aby to zrobić, ćwiczenia te często obejmują szybkie, wysokoenergetyczne ruchy.

Ćwiczenia takie jak podskoki, wysokie kolana, wspinacze górscy, przysiady i wypady skokowe to świetne ćwiczenia cardio. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia plyometryczne i te, które obejmują skoki dowolnego rodzaju zapewniają takie same korzyści jak sprzęt cardio.

Co to jest najlepsze indoor cardio?

Każda kombinacja ćwiczeń, które powodują pompowanie serca zapewnia świetny trening w domu. Najlepsze indoor cardio po prostu obejmuje ćwiczenia, które lubisz, które również stanowią wyzwanie dla twojego ciała.

Ten 30-minutowy Indoor Cardio Workout to świetny sposób na zwiększenie tętna i spalanie kalorii w domu. Rozgrzewka i schłodzenie pomagają twojemu ciału wejść i wyjść z treningu bez powodowania bólu lub obrażeń.

Główna część treningu zawiera kombinację ćwiczeń cardio z ciężarem ciała, które są zaprojektowane tak, aby twoje serce pompowało. Ten trening porusza się szybko, jak przejść przez wiele różnych ćwiczeń w krótkim czasie. Spróbuj tego treningu cardio w domu, aby uzyskać mocny trening w domu!

The Best 30 Minute Indoor Cardio Workout

Rozgrzewka:

• Squats x 20
• Punches x 30
• Single Leg Deadlift x 20

Bodyweight Cardio:

• Jumping Jacks x 50
• Mountain Climbers x 40
• Plank Jacks x 20
• High Knees x 30

.

• Skatersi x 30
• Rowerki x 40
• Komandosi x 20
• Wysokie wypady x 30

Cool Down:

• Squats x 20
• Punches x 30
• Toe Touches x 20

Indoor Cardio Exercises

Sprawdź, jak prawidłowo wykonać każde ćwiczenie indoor cardio. Połącz je wszystkie razem, a będziesz mieć potężny, skuteczny trening, który możesz wykonać w domu.

Squats x 20

To ćwiczenie na rozgrzewkę rozpoczyna się w pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zegnij kolana, aby obniżyć ciało do pozycji siedzącej, tak jakbyś siedziała na krześle. Kontynuuj opuszczanie się, aż uda będą równoległe do podłogi, a następnie wróć z powrotem do pozycji stojącej.

Punches x 30

Aby wykonać punches, zacznij od stania z ramionami zgiętymi po bokach, trzymając dłonie w pięści na wysokości połowy talii. Zegnij lekko kolana i wyciągnij jedno ramię, przesuwając pięść do przodu i w poprzek ciała, tak jakbyś zadawał cios. Kontynuuj szybkie zmiany stron, skręcając górną część ciała z boku na bok z każdym uderzeniem.

Single Leg Deadlift x 20

To ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji stojącej ze stopami na szerokość bioder i ramionami po bokach. Kopnij jedną nogę za siebie w powietrze, zginając się w talii, aby pochylić się do przodu i dotknąć podłogi przeciwną ręką. Wyciągnij nogę prosto za siebie, aż będzie równoległa do podłogi, następnie wróć do pozycji stojącej i powtórz po przeciwnej stronie.

Jumping Jacks x 50

Pierwszym ćwiczeniem cardio w tym treningu jest klasyk: jumping jacks. Rozpocznij w pozycji stojącej, z obiema stopami obok siebie i rękami opuszczonymi po bokach. Jednym ruchem wyskocz w powietrze, lądując ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. W tym samym czasie podnieś ręce w powietrze, aż spotkają się nad głową. Skocz jeszcze raz, aby wrócić do pozycji wyjściowej i powtórz.

Wspinaczka górska x 40

Aby wykonać wspinaczkę górską, musisz zacząć od pozycji deski z prostymi ramionami na podłodze. Trzymaj plecy płasko i unikaj podnoszenia bioder, równoważąc ciężar ciała między dłońmi i stopami.

Następnie zegnij się w kolanie, aby zrobić krok jedną stopą do przodu, lądując na podłodze tuż pod biodrami. Jednym ruchem przywróć przednią stopę do pozycji wyjściowej, jednocześnie przesuwając drugą stopę do przodu. Kontynuuj szybką zmianę stóp, tak jakbyś wspinała się na górę.

Plank Jacks x 20

To ćwiczenie cardio również rozpoczyna się w pozycji plank z prostymi ramionami, równoważąc ciężar ciała równo pomiędzy dłońmi i stopami. Utrzymując prawidłową postawę plank z płaskimi plecami, wyskakuj obiema stopami w kierunku boków, lądując tak, aby twoje ciało utworzyło pozycję Y do góry nogami. Przeskocz obie stopy z powrotem do pozycji wyjściowej i powtarzaj dalej.

Wysokie kolana x 30

Potężnym ćwiczeniem cardio w pomieszczeniach zamkniętych są wysokie kolana. Rozpocznij to ćwiczenie w pozycji stojącej, z ramionami opuszczonymi po bokach. Podnieś jedno kolano w kierunku bioder, jednocześnie zginając przeciwległe ramię, aby podnieść rękę w kierunku klatki piersiowej. Szybkim ruchem kontynuuj naprzemienny ruch na boki, przeskakując tylko raz pomiędzy pozycjami.

Skaters x 30

To ćwiczenie cardio rozpoczyna się w pozycji zgiętej, tak jakbyś miał zamiar jeździć na łyżwach szybkich. Zegnij się w talii i pochyl do przodu, aby sięgnąć jedną ręką prosto w dół i dotknąć podłogi przed sobą. W tym samym czasie wysuń przeciwną nogę prosto za siebie, aby dotknąć palcami stóp podłogi po zewnętrznej stronie ciała.

W jednym ruchu skocz w bok, lądując z przeciwną ręką i palcami stóp dotykającymi podłogi. Kontynuuj na przemian, poruszając się w przód i w tył, jakbyś jeździł na łyżwach szybkich.

Rowery x 40

Kontynuuj swoje halowe cardio, zwracając uwagę na rdzeń. Zacznij od leżenia płasko na plecach. Podnieś stopy i górną część ciała lekko z podłogi i podnieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej. W tym samym czasie przenieś przeciwny łokieć w poprzek ciała, aby spotkać się z górną częścią kolana. Kontynuuj naprzemiennie tam i z powrotem, poruszając się tak, jakbyś pedałowała na rowerze w powietrzu.

Komandos x 20

Zacznij to ćwiczenie w innej pozycji deski z prostymi ramionami. Powoli obniżaj swoje ciało w kierunku podłogi, opuszczając się do łokci po jednej ręce na raz. Kiedy znajdziesz się w pozycji plank z łokciami, podnieś się z powrotem do pozycji plank z prostymi ramionami, kładąc każdą rękę na podłodze, aby przedłużyć ramiona. Kontynuuj przechodzenie tam i z powrotem między łokciami i prostymi ramionami.

Podskoki x 30

To ćwiczenie cardio rozpoczyna się w pozycji lonży. Rozpoczynając od pozycji stojącej, wykonaj krok jedną nogą do przodu i zegnij kolana, aby obniżyć środek ciężkości w kierunku podłogi. Kontynuuj opuszczanie do pozycji lonży, aż przednie udo znajdzie się równolegle do podłogi. Następnie pchnij się w górę obiema stopami, aby wyskoczyć w powietrze i szybko zmień nogi, aby wylądować z przeciwną stopą do przodu. Opuść się z powrotem do lonży i kontynuuj naprzemiennie.

Te ćwiczenia tworzą najlepszy kryty trening cardio, gdy utkniesz w środku. Niezależnie od tego, czy nie masz czasu na siłownię, czy nie możesz wyjść na zewnątrz ze względu na pogodę, trening w domu nie musi być bezcelowy.

Ten trening Indoor Cardio Workout to świetny sposób na szybkie spalanie kalorii i promowanie zdrowego spalania tłuszczu przez cały dzień. Wypróbuj ten trening w domu podczas oglądania ulubionego programu telewizyjnego lub zanim dzieci wstaną na cały dzień. Cardio jest doskonałym dodatkiem do każdego zdrowego stylu życia!

Więcej pomysłów na trening indoor cardio:

• 15 Minutowy Trening Cardio Bodyweight do wykonania w dowolnym miejscu
• Pełne ciało w 30 minut w domu HIIT Workout
• Najlepsze 14 ćwiczeń Bodyweight dla biegaczy

.