3 Best Machines For Chest Exercises

Having a bulky, muscular and chiseled chest is considered as a symbol of strength among bodybuilders.

Chest building exercises are one of the most popular workouts in every upper body split day. Istnieją różne ćwiczenia klatki piersiowej, które są preferowane w dniach klatki piersiowej. Jednak fakt, że istnieje zbyt wiele opcji, staje się ważne, aby dowiedzieć się najlepsze ćwiczenia do budowania mięśni klatki piersiowej.

Jesteśmy świadomi korzyści płynących z wykonywania różnych rodzajów prasy ławki, z różnymi wagami i sprzętem, tj. sztangi, hantle itp. Ale, współczesny reżim fitness dzień jest skonstruowany bardziej wokół maszyn exercise.

Praca z wolnymi ciężarami ma tendencję do dawania lepszych wyników, ale to wymaga, aby zatrudnić kilka mięśni stabilizujących. Często prowadzą one do urazów, zwłaszcza u początkujących. Dlatego też ćwiczenia na maszynach są uważane za idealne; najlepiej pasują nawet dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć. Mogą po prostu wybrać konkretną maszynę, z ważonymi płytami i zacząć od nauki ruchu ćwiczenia.

Ćwiczenia maszynowe pomagają jednostkom utrzymać równowagę i uzyskać komfort z zakresem ruchu, przed pójściem do wolnych ciężarów. Jest to również uważane za bezpieczny sposób ćwiczenia.

Będąc precyzyjnym, jesteś mniej prawdopodobne, aby pójść źle z wykorzystaniem maszyn do ćwiczeń, ponieważ są one przeznaczone do konkretnych celów. Zapewnia to, że trenujesz dobrze i budujesz swoją siłę, nie tracąc w rzeczywistości chłodu!!!

Oto 3 najlepsze maszyny do ćwiczeń klatki piersiowej

Pec-Deck Machine

Mięśnie górnej części klatki piersiowej (pectoralis major) stają się główną częścią naszego górnego ciała. Ćwiczenia, aby uzyskać silniejszą klatkę piersiową obejmują wyciskanie na ławce, pompki i ćwiczenia na maszynie pec-deck.

Maszyna pec-deck składa się z platformy, na której siedzisz. Jest to maszyna wagowa, więc ma płyty wagi dołączone do niego. Z prętów za siedziskiem wystają dwa ramiona lub dźwignie, które przyciągamy do siebie.

Podczas pracy z maszyną pec-deck ściskamy razem mięśnie klatki piersiowej; aktywuje to mięśnie górnej części klatki piersiowej (pectoralis major).

Ćwiczenie na maszynie pec-deck jest ćwiczeniem izolacyjnym, ponieważ podczas jego wykonywania używany jest tylko jeden staw. Co więcej, nie są używane mięśnie stabilizujące, ponieważ sama maszyna działa jako stabilizator.

Głównym celem tego ćwiczenia jest mięsień piersiowy większy (pectoralis major). Ale obejmuje ono również mostek, dolny region mięśnia piersiowego większego, podczas gdy górna część tego mięśnia działa jedynie jako podpora do zakończenia akcji.

Możesz przejść do różnych uchwytów w oparciu o model swojej maszyny, aby aktywować również inne mięśnie klatki piersiowej, w tym mięsień piersiowy mniejszy lub dolną część klatki piersiowej i mostek.

Kroki:

1. Siądź na platformie z wyprostowanymi plecami opartymi na podkładce pod plecy.
2. Utrzymaj uchwyty lub ramiona maszyny.
3. Przyciągnij ramiona do siebie i ściśnij klatkę piersiową, a następnie zwolnij, aż poczujesz rozciąganie. Jest to jedno pełne powtórzenie.

Jeśli jesteś zainteresowany zakupem maszyny do ćwiczeń Pec-Deck, oto co polecamy, XtremepowerUS pec-deck machine. Nie jest zbyt skomplikowane w użyciu, są również wyposażone w instrukcje, jak zainstalować je na własną rękę i zacząć pracować z nim. Poza tym, że pomaga w ćwiczeniach klatki piersiowej, posiada również boczne pręty, które mogą być używane do podciągania, ściągania i owijania stóp do ćwiczeń nóg, jak również.

Będąc wielofunkcyjną stacją gimnastyczną, jest uważana za idealną do podnoszenia ciężarów w domu.

Kablowa maszyna krzyżowa

Maszyny kablowe są bardzo łatwe w użyciu i pozwalają jednostce na przestrzeganie prawidłowej techniki i utrzymanie właściwej formy. Jak to pozwala na izolowanie jednego mięśnia w tym samym czasie, to staje się bardzo skuteczne ćwiczenia maszyny budynku klatki piersiowej. Może być stosowany do celu górnej części klatki piersiowej, mid-chest (mostek) i dolnej części klatki piersiowej przez zróżnicowanie wysokości pulley.

Jest to maszyna, która składa się z dwóch pionowych stojaków, który ma kable i koła pasowe dołączone do niego. Kabel jest przymocowany z ciężarkami, które mogą być regulowane w oparciu o siłę jednostki.Maszyna kablem crossover pozwala nam dostać się przez szeroki i kątowy ruch rąk. To zwiększa aktywację klatki piersiowej, a także obejmuje rdzeń, jak również.

To również jest ćwiczenie izolacyjne, które wpływa na klatkę piersiową więcej. W celu aktywacji pectoralis major, zaleca się wykonanie ruchu poziomego w ruchu kątowym w kierunku linii środkowej. Wysokość krążków może być dostosowana w oparciu o mięśnie klatki piersiowej, które chcesz trenować, tj. wysoka dla górnej części klatki piersiowej (Pectoralis major), średnia dla środkowej części klatki piersiowej i nieco niższa dla dolnej części klatki piersiowej (Pectoralis minor).

Kroki:

1. Chwyć za uchwyt i odsuń się od obu drążków, możesz użyć szerokiej postawy lub stanąć z jedną nogą przed drugą.
2. Ręce powinny być wyprostowane, dłonie skierowane do wewnątrz. Trzymaj łokcie lekko zgięte i upewnij się, że ręce są poniżej barków.
3. Pociągnij, aby zbliżyć obie ręce, ale w kontrolowany sposób. Zarówno ruch ekscentryczny jak i koncentryczny musi być powolny.
4. Rozluźnij ramiona powoli z powrotem do pozycji wyjściowej. Nie pozwól, aby ramiona przekroczyły barki. To kończy jedno powtórzenie.

Jeśli szukasz kupić maszynę do krzyżowania kabli, zasugerujemy Ci maszynę do krzyżowania kabli PowerLine. Ma ona mocną ramę i może wytrzymać dużą siłę. Maszyna może być łatwo zdemontowana i przeniesiona w inne miejsce.

Masz różne opcje dla uchwytów, jak również, ponieważ jest wyposażony w uchwyty kablowe, pasek na kostkę, uchwyty podbródkowe i kołnierze. Składa się z różnych ciężarów, które mogą być regulowane podczas treningu.

Maszyna do wyciskania klatki piersiowej na siedząco

Maszyna do wyciskania klatki piersiowej na siedząco jest alternatywną wersją wyciskania na ławce, które wykonuje się leżąc na ławce. Jest to zalecane szczególnie dla osób, które zaczynają robić ćwiczenia podnoszenia ciężarów. Maszyna do wyciskania na siedząco klatki piersiowej pomaga uzyskać silniejsze mięśnie piersiowe lub klatki piersiowej. Dodatkowo, rozwija również biceps, deltoidy lub ramiona i lattissimus dorsi.

Maszyna składa się z siedziska, które można regulować w zależności od komfortu. Do ciężarków przymocowane są ramiona, które są odpychane od ciała i wracają do pozycji wyjściowej.

Pomaga aktywować te same mięśnie podobnie jak w przypadku wyciskania na ławce ze sztangą lub przy użyciu hantli albo przy użyciu maszyn linowych.

Kroki:

1. Siadamy na maszynie stawiając stopy na podłodze, utrzymując je w odległości szerokości ramion. Zaleca się stosowanie ciężarków, z którymi czujesz się komfortowo.
2. Chwyć uchwyty, aby łatwiej było Ci pchać drążki wyciągając ramiona.
3. Utrzymuj głowę prosto i szyję nieruchomo na podkładce. Oddychaj, gdy popychasz bary i wdychaj, gdy przynosisz je z powrotem, aby utrzymać przepływ krwi.
4. Ważne jest, aby czuć napięcie mięśni podczas ćwiczenia poziomego pchania. Możesz dostosować swoje ciężary, aż będziesz w stanie pchać ciężar powoli. Ważne jest, aby utrzymać intensywność. Zwiększyć trudność ćwiczenia, aby uzyskać lepsze wyniki.

Dla siedzącego klatki piersiowej prasy maszyny, nasz osobisty ulubiony jest Home Gym Weider. Chociaż jest on zalecany do ćwiczeń na siedząco na maszynie do wyciskania klatki piersiowej, ma również dodatkowe funkcje. To pozwala na wypracowanie wszystkich głównych grup mięśniowych, jak również. Oprócz prasy do klatki piersiowej, może być również używany do Lat pull-downs, aby pomóc uzyskać silne plecy, ramiona i mięśnie rdzenia.

Pamiętaj, że ćwiczenia maszynowe do budowania mięśni klatki piersiowej są zalecane, ponieważ pomaga uniknąć nierównowagi mięśni i zapobiec urazom. Często zaleca się stosowanie go w początkowej fazie treningu, gdy próbujesz zapoznać się z treningiem z dużymi ciężarami. Możesz przejść na wolne ciężary, jak stać się ekspertem w tym lub wybrać, aby trzymać się z nim.

.