3 Ćwiczenia na ból szyi po niedawnym urazie spowodowanym uderzeniem bicza

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne. Ten wpis na blogu opisuje kilka czerwonych flag, które są ważne, aby zająć się przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń dla szyi. Jeśli uważasz, że doświadczasz czerwonej flagi, zadzwoń do swojego lekarza. Te ćwiczenia są adresowane do ostrego urazu lub urazu, który miał miejsce niedawno.

Co to jest whiplash?

Whiplash jest uraz, który może wystąpić do szyi anytime głowa jest forcefully przeniesiony do przodu i do tyłu. Ta szybka zmiana kierunku ruchu głowy może spowodować obciążenie mięśni i stawów szyi. Termin whiplash jest często związany z urazem po wypadku samochodowym, ale ludzie mogą dostać whiplash od upadków lub urazów sportowych.

Common symptoms of whiplash

Symptoms of whiplash often come on hours to days after the trauma.

Objawy mogą obejmować:

• Ból szyi
• Utrata zakresu ruchu szyi
• Ból promieniujący do jednego lub obu ramion
• Ból głowy
• Zawroty głowy lub uczucie zamglenia

Jakie są niektóre rzeczy, z którymi należy zgłosić się do lekarza po wypadku samochodowym?

Niektóre objawy mogą wskazywać na coś poważniejszego i powinny być zbadane przez lekarza. W fizykoterapii są one nazywane czerwonymi flagami.

• Natychmiastowy początek objawów związanych z urazem, zamiast objawów, które zaczynają się kilka godzin lub nawet dni później, może być czerwoną flagą.
• Całkowita utrata zakresu ruchu szyi w większości kierunków
• Nagły początek silnego bólu głowy
• Macanie lub mrowienie w rękach lub nogach lub twarzy
• 5Ds And 3Ns are red flags that should not be ignored

5Ds And 3Ns

Jeśli doświadczasz niektórych z tych objawów czerwonej flagi po wypadku samochodowym, możesz nadal być odpowiedni do terapii fizycznej, ale powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.

Czy potrzebuję ortezę na szyję?

Odpowiedź brzmi prawdopodobnie nie. W większości przypadków ludzie radzą sobie lepiej, gdy stopniowo wracają do swojej regularnej aktywności. Badania pokazują, że u osób, które powracają do wczesnego ruchu, zmniejsza się ból, poprawia się zakres ruchu i zmniejsza się liczba straconych dni pracy w porównaniu z osobami, które są unieruchomione za pomocą miękkiego kołnierza. Dlatego nie należy zalecać stosowania kołnierzy miękkich. Jednakże, jeśli stwierdzono, że masz potwierdzone naderwanie więzadła lub złamanie kręgu szyjnego, aparat ortopedyczny jest wyraźnie wskazany.

Trzy ćwiczenia na uraz biczowy natychmiast po wypadku samochodowym

1: Zakres ruchu

Pracuj nad delikatnym, bezbolesnym zakresem ruchu. Zacznij powoli. Obracaj głowę z boku na bok, zatrzymaj się przed punktem bólu. Możesz zauważyć, że ruch jest ograniczony bardziej w jedną lub drugą stronę, po prostu kontynuuj obracanie głowy w bezbolesnym zakresie ruchu. Spróbuj wykonać 5-10 powtórzeń 3 lub więcej razy dziennie. Możesz również ćwiczyć patrzenie w górę i w dół.

2: Delikatna aktywność – chodzenie

Lekkie chodzenie jest dobrym sposobem na zwiększenie przepływu krwi do gojących się tkanek. Kołysanie ramionami i naturalny ruch obrotowy, który chodzenie tworzy w kręgosłupie, to kolejny sposób na pracę nad ułatwieniem powrotu do aktywności. Zacznij spokojnie, to nie jest spacer fitness, nie powinieneś nosić przedmiotów ani trzymać smyczy psa. Zacznij od 10 minut spaceru i powtarzaj je kilka razy w ciągu dnia, jeśli to wygodne. Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, dopuszczalne jest chodzenie po domu.

3: Chin Tuck

Ćwiczenie chin tuck celuje w stabilizujący mięsień w szyi zwany longus coli. To ćwiczenie ma być wykonywane z rolką ręcznika za szyją podczas leżenia. Możesz również potrzebować ręcznika lub poduszki pod głową. W momencie rozpoczęcia ćwiczenia twarz powinna być równoległa do sufitu. Wyobraź sobie oś ruchu w miejscu, gdzie znajdują się uszy. Wykonaj ruch potakiwania „tak”, zbliżając podbródek do skrzynki głosowej. Głowa nie powinna się unosić, a mięśnie z przodu szyi powinny pozostać rozluźnione. Możesz umieścić jedną rękę w poprzek przedniej części szyi, aby monitorować mięśnie.

Zacznij od 3-5 sekundowego przytrzymania do 10 powtórzeń. Pracuj w kierunku 10 powtórzeń z 10 sekundowym przytrzymaniem. Ćwiczenie może być wykonywane do 2 razy dziennie. Jeśli zauważasz zwiększone objawy przy tym ćwiczeniu, przestań.

Czego powinienem unikać?

Unikaj usztywniania szyi miękkim kołnierzem. Należy zachować ostrożność przy podnoszeniu ciężarów, forsownej aktywności i ćwiczeniach, które pogarszają objawy. Unikaj długotrwałego siedzenia ze złą postawą ciała.

Ogólnie, powinieneś zacząć stopniowo wracać do swoich regularnych czynności. Może zaistnieć potrzeba skalowania tych czynności, czyniąc je początkowo łatwiejszymi, a następnie zwiększając obciążenie lub intensywność. Słuchaj swojego ciała.

Kiedy poczuję się lepiej?

W przypadku wielu osób z łagodnymi objawami i minimalnym zakłóceniem aktywności uraz biczowy poprawi się w ciągu kilku tygodni. Kluczowa jest jednak wczesna aktywacja, co oznacza powrót do regularnych zajęć. W trakcie rekonwalescencji mogą wystąpić wzloty i upadki, ale objawy powinny z czasem ulegać poprawie. Największa poprawa następuje w ciągu pierwszych 6-12 tygodni po wypadku.

Kiedy powinienem skorzystać z fizykoterapii?

Na pewno istnieje okno powrotu do zdrowia. Pierwsze 6-12 tygodni po wypadku może być ważnym czasem na rozpoczęcie fizykoterapii, zwłaszcza jeśli masz trudności z powrotem do regularnych zajęć. Zgłoś się do PT, jeśli masz trudności z podnoszeniem, przenoszeniem, zginaniem, siedzeniem do pracy, obracaniem głowy lub powrotem do sportu i rekreacji.

Fizjoterapeuci w Centrum Leczenia Urazów Kręgosłupa w Union Physical Therapy są przeszkoleni, aby ocenić Twój uraz. Używają technik ręcznych w celu zmniejszenia bólu i poprawy zakresu ruchu. Są ekspertami w przepisywaniu ćwiczeń mających na celu poprawę siły i wytrzymałości mięśni wokół szyi i ramion. Twój terapeuta będzie pracował z Tobą, aby ustalić konkretne cele dla Twojego planu leczenia, abyś mógł wrócić do robienia rzeczy, które chcesz robić.

Zaplanuj wizytę

O autorze: Amanda Benson, PT, DPT, CMPT, OCS zajmuje się leczeniem pacjentów w rejonie Seattle od 2005 roku. Posiada zaawansowane szkolenia z zakresu terapii manualnej i ortopedii. Amanda jest jednym z członków założycieli Whiplash Injury Treatment Center.

.