20 skutecznych sposobów na kontrolowanie złego temperamentu

Czy widzisz czerwień, gdy twój poranny pociąg jest opóźniony? Czy czujesz swój temperament, gdy masz ciężki dzień w pracy? Złość jest normalną i zdrową emocją, ale często może wybuchnąć i spowodować problemy w twoim życiu.

Sprawdź 20 sposobów, które pomogą ci radzić sobie z temperamentem, kiedy wybuchnie.

Wycofaj się.

Jeśli czujesz, że twój temperament powoli wzrasta, całkowicie wycofaj się z sytuacji. Weź głęboki oddech i policz powoli do 10. Ta metoda często uspokaja ludzi i powstrzymuje ich od reagowania w irracjonalny sposób, dzięki czemu można rozwiązać problemy, zamiast kontynuować walkę.

Nie przenoś swojego temperamentu.

Często ludzie stają się sfrustrowani z powodu jednej rzeczy i kończą przenosząc gniew wokół siebie, długo po tym, jak rzeczywisty powód minął. Jeśli nie lubisz swojej pracy, idź na siłownię lub do biblioteki, zanim wrócisz z pracy do domu. Take a little bit of time to let the anger pass so that the rest of your day isn’t clouded by it.

Keep a journal.

Try keep a journal of your moods over a two week period. Zwróć uwagę na to, kiedy stałeś się agresywny, a kiedy pozostałeś spokojny. Zapisz, co się stało, aby wyzwolić swój temperament, jak poradziłeś sobie ze swoim gniewem i jak zareagowali ludzie.

4. Ćwicz techniki relaksacyjne.

Gdy stajesz się zły, spróbuj zwizualizować miejsce, w którym czujesz się szczęśliwy i spokojny. Weź głęboki oddech i powtórz słowo lub frazę w swoim umyśle, jak wyobrazić sobie to miejsce. Kontynuuj powtarzanie frazy i wizualizację miejsca, aż poczujesz, że masz kontrolę nad swoim gniewem.

Przejdź się.

Ćwiczenia same w sobie mogą być świetnym środkiem odstresowującym, ponieważ twoje ciało uwalnia endorfiny, gdy idziesz. Odsuń się od sytuacji, która cię zdenerwowała, przejdź się i skorzystaj z szansy oczyszczenia umysłu i zyskania nowych perspektyw. Kiedy poczujesz się gotowy do zajęcia się sytuacją, wróć z czystą głową.

Zrób klasę, którą lubisz.

Spróbuj dołączyć do klasy, w której będziesz miał okazję dać upust i wyraz swojemu gniewowi za pomocą innej metody. Taniec, bieganie i zajęcia Zumby to świetne sposoby na pozbycie się napięcia w zrelaksowanym i szczęśliwym środowisku.

Zmień swoje nastawienie.

Czasami ludzie mogą sprawić, że stresująca rozmowa będzie jeszcze bardziej stresująca przez negatywne nastawienie. Czasami masz pełne prawo być zirytowany, ale zawsze spróbuj spojrzeć na sprawę z innej perspektywy. Często pesymistyczne myśli mogą sprawić, że wszystko wydaje się gorsze niż jest w rzeczywistości; spróbuj zadać sobie pytanie, czy jesteś pesymistą, optymistą czy realistą.

Pomyśl o zabawnym wspomnieniu.

Jeśli miałeś długi, stresujący dzień, wszystko od dojazdu do domu do przypalenia obiadu może sprawić, że poczujesz złość. Kiedy czujesz, że twój temperament wzrasta nad czymś małym, pomyśl o zabawnym wspomnieniu, które masz z rodziną lub przyjaciółmi. Przypomnij sobie, że jest to chwilowe i nie będzie miało znaczenia za kilka godzin.

Przedyskutuj, jak się czujesz.

Jeśli twój temperament przeważnie zaognia się w stosunku do tej samej osoby, spróbuj mówić do niej inaczej, aby pomóc jej przedstawić swój punkt widzenia. Jeśli twój partner nie sprząta w domu, powiedz: „Jestem zdenerwowany, że muszę sprzątać co wieczór” zamiast: „Nigdy nie sprzątasz”. Omów swoje uczucia, zamiast odkładać drugą osobę, a jest prawdopodobne, że przestanie cię to denerwować i zamiast tego spróbuje pomóc.

Nie trzymaj urazy.

Nie trać czasu na odczuwanie złości z powodu wydarzeń, które są skończone i niezmienne. To utrudni ci życie na co dzień, ale prawdopodobnie ludzie, na których czujesz złość, nawet nie myślą o tej sprawie. Zrzuć z siebie stare argumenty i skup się na uszczęśliwianiu siebie.

Posłuchaj muzyki podczas stresujących czasów.

Jeśli nienawidzisz dojazdu do pracy, przynieś ze sobą MP3 i posłuchaj swojego ulubionego albumu aż do przyjazdu. Jeśli nienawidzisz pracy na zewnątrz, pobierz album z optymizmem, aby słuchać go podczas ćwiczeń.

Jeśli masz problemy ze swoim temperamentem, wykonywanie zadań, których nienawidzisz, może cię rozedrgać i zostawić cię niosącego gniew wokół z tobą przez cały dzień. Słuchanie muzyki podczas wykonywania nieprzyjemnych zadań może pomóc zmniejszyć i zapobiec wszelkim uczuciom gniewu.

Zidentyfikuj rozwiązanie.

Jeśli masz tendencję do gniewania się o te same rzeczy w kółko, pracuj nad nimi specjalnie. Jeśli nie znosisz bałaganu w pokoju nastolatka, zamknij drzwi. Jeżeli twój partner nigdy tekst ty z powrotem, dzwonić one gdy ty potrzebujesz mówić z one. Spróbuj przypomnieć sobie, że gniew nie jest rozwiązaniem.

Znaj swoje wyzwalacze.

Jeśli poruszanie tematu środowiska lub polityki budzi twój temperament, grzecznie wymów się od rozmowy, gdy ludzie dyskutują o takich sprawach. Jeśli nie lubisz ruchliwych miejsc, rób zakupy w najcichszych porach. If certain things aggravate you, avoid them or cut them out completely for a calmer life.

Set alarms for during the day.

If your temperament often flares while you are at work, set a couple of alarms on your phone throughout the day. Kiedy alarm się wyłączy, poświęć minutę dla siebie. W tym czasie pomyśl o tym, jak się czujesz i dlaczego tak się czujesz. Jeśli czujesz jakieś negatywne emocje, zajmij się nimi, aby nie musieć spędzać więcej czasu na myśleniu o tym. Po minucie, przegrupuj się i kontynuuj swoją pracę.

Use calming scents.

Jeśli masz miejsce lub pokój, w którym często czujesz się spokojny i zrelaksowany, kup zapach, który kochasz dla pokoju, taki jak lawenda. Gdy ty jesteś w pokoju, ty kojarzysz zapach z uczuciem spokój i zawartość. Jeśli nosisz zapachowy szmatkę z tobą, jak również, można użyć go później w stresujących sytuacjach, aby pomóc Ci czuć się spokojny i zrelaksowany.

Smile.

Gdy twój temperament ma flared, ostatnią rzeczą, większość ludzi chce zrobić jest uśmiech. Jednak uśmiech obniża reakcję organizmu na stres, jednocześnie tłumiąc uczucie gniewu.

Rozciągnij się rano.

Rano większość ludzi ma tendencję do budzenia się, uderzania w alarm i wskakiwania pod prysznic. Jeśli jednak masz krótki temperament i „nie jesteś poranną osobą”, spróbuj rozciągać się po pierwszym przebudzeniu. To daje ci kilka minut dla siebie, zanim się przygotujesz, jest to dobre dla twoich mięśni i może być bardzo uspokajające.

Spójrz na swoje środowisko.

Spróbuj zmienić swoje otoczenie, jeśli regularnie czujesz złość w tych samych miejscach. Jeśli czujesz, że twój temperament wzrasta w pewnym miejscu, takim jak praca lub siłownia, zadaj sobie następujące pytania: Czy lubię ludzi w tym miejscu? Czy lubię to, co robię, kiedy tu jestem? Jeśli odpowiedź brzmi nie, może być tak, że musisz znaleźć nowe miejsce, w którym czujesz się mniej pobudzony.

Znajdź miejsce, w którym możesz być sam.

Jeśli znajdziesz jakieś szczególne miejsce bardzo stresujące i znajdziesz swój temperament rosnący regularnie, gdy tam jesteś, znajdź miejsce, w którym możesz być zupełnie sam przez kilka minut. Nawet jeśli jest to toaleta lub pusty korytarz, jedna minuta w samotności może być więcej niż wystarczającym czasem na uspokojenie się.

Wiedz kiedy szukać pomocy.

Kontrolowanie gniewu może być prawdziwym problemem dla wielu ludzi. Jeśli regularnie czujesz, że nie możesz kontrolować swojego temperamentu i uważasz, że stał się on dużą częścią twojego życia, której nie możesz kontrolować, poszukaj profesjonalnej pomocy, abyś mógł odzyskać kontrolę nad swoimi emocjami. Powodzenia!