2 Out Of 3 Female Body Types CAN Get Too Muscular

Jedną z rzeczy, których nauczyłem się w ciągu ostatnich 5 lat bycia osobistym trenerem i pracy z wieloma kobietami online, jest to, że istnieje błędne przekonanie na temat kobiet stających się nieporęcznymi.

Jestem pewien, że słyszałeś w kółko, że kobiety nie mogą być nieporęczne, więc nie powinieneś się bać podnosić dużych ciężarów.

Ale to nie jest prawda, ponieważ:

1. To co ktoś uważa za „nieporęczne” może być inne niż twoja wersja. Więc jeśli uważasz, że dziewczyna wygląda świetnie, ale ona uważa, że wygląda nieporęcznie, nie możesz zmienić tego, co ona myśli.
2. Kobiety MOGĄ nabrać masy mięśniowej. Tak, trudno jest nam wyglądać jak mężczyźni podnoszący ciężary (choć nie jest to niemożliwe), ale nadal możemy też budować mięśnie!

Doświadczyłam z pierwszej ręki, jak to jest, gdy się jest nieporęcznym. Czułem się bardzo niekomfortowo w moim ciele, gdy byłem nieporęczny, a także bardzo trudno było znaleźć jakiegokolwiek profesjonalistę fitness, który rozumiał, że nie lubię mieć dużo mięśni.

Więc chcę ci trochę opowiedzieć o tym, co mi się przydarzyło i jak możesz, miejmy nadzieję, uczyć się na moich błędach!

WHEN I FIRST STARTED EXERCISING

W moich wczesnych latach 20-tych, nie musiałem dużo ćwiczyć ani martwić się o to, co jadłem, i pozostałem całkiem szczupły. Ale po pewnym czasie, mój niezdrowy styl życia dogonił mnie i okazało się, że jestem większa i bardziej płaska niż mi się podobało.

Połączyłam się na siłowni z jedną z moich przyjaciółek i pamiętam, że czułam się taka podekscytowana! Byłem 1000000% zdeterminowany. I ustawić cele uzyskania abs, coraz w najlepszej formie kiedykolwiek, i uruchomienie 10 km Bridge do Brisbane race.

Zacząłem się dzieje do klas – wszystkie regularne jak Body Pump, Body Attack, boks i spin klasy. Pewnego dnia, gdy chodziłam po bieżni, trenerka personalna (PT) o imieniu Cassie zaczęła ze mną rozmawiać. Przekonała mnie do zrobienia kilku darmowych osobistych sesji treningowych z nią, więc zgodziłem się.

GETTING A PERSONAL TRAINER

Kochałem moje pierwsze kilka sesji PT i Cassie obiecała mi, że osiągnę moje cele znacznie szybciej z nią, więc kontynuowałem szkolenie z nią 3 razy w tygodniu. Wiedziała, że chcę mieć brzuch, więc zrobiliśmy wiele pracy rdzenia, a także trochę cardio, aby pomóc w moich biegach na 10 km. Zrobiliśmy wiele innych rzeczy też, takich jak HIIT i podnoszenie ciężarów.

Rzeczy zaczęły się świetnie. Trenowałyśmy super ciężko i czułam, że Cassie naprawdę się o mnie troszczy. Włożyła wiele myśli w mój trening i poświęciła wiele uwagi mojej technice. Dużo się nauczyłem!

Po pierwszych kilku miesiącach, straciłem wygląd pudgy i straciłem trochę wagi też! Moje ubrania pasują lepiej niż kiedykolwiek, miałem baby abs, i czułem się super fit! Byłam taka szczęśliwa.

GDZIE TO SIĘ NIE UDAŁO

Po pewnym czasie zauważyłam, że moje ubrania pasują ciaśniej. Zawsze nosiłam ładne crop topy i obcisłe koszulki na siłownię. Coraz trudniej było mi je założyć i czułam się tak, jakby moje plecy były szersze. Nosiłam też szorty na siłownię, ale były one coraz bardziej niewygodne, ponieważ moje uda ocierały się o siebie. Więc zaczęłam nosić zamiast nich rajstopy.

Porozmawiałam o tym z Cassie i powiedziałam jej, że robię się coraz większa. Powiedziała, że to tylko dlatego, że nabrałem mięśni, ale wciąż miałem trochę tłuszczu do stracenia. I że zwiększenie mięśni pomoże mi stracić tłuszcz, a wtedy się odchudzę. Poczułem ulgę!

ZWIĘKSZENIE MOJEGO TRENINGU

Cassie zwiększyła intensywność mojego treningu. Zacząłem podnosić cięższe ciężary, miałem mniej odpoczynku i dodałem ćwiczenia o super wysokiej intensywności, w tym sprinty. Po każdej sesji byłem wyczerpany, ale wiedziałem, że ciężko pracuję i byłem zdeterminowany, aby wyszczupleć.

Do mojego rozczarowania, wciąż stawałem się większy. Czułem się taki nieporęczny. Zobaczyłam zdjęcie z moimi przyjaciółkami i miałam na sobie sukienkę. Pamiętam, że patrzyłam na swoje nogi i myślałam, że nie wyglądają jak ja. Były o wiele większe niż je pamiętam.

Powiedziałam Cassie, że wyglądam i czuję się nieporęczna i nie jestem już zadowolona z mojego ciała. Powiedziała mi, że kobiety nie mogą stać się tęgie i że to mit. Poziom testosteronu u kobiet nie jest taki sam jak u mężczyzn, więc podnoszenie ciężarów nie ma takiego samego wpływu na nas.

Ostatnio Cassie powiedziała, że posiadanie mięśni było dobrą rzeczą i powinienem starać się je zwiększać. Powiedziałem, że chcę spróbować i przyciąć nieporęczne mięśnie, ale ona wciąż powtarzała mi, że to nie powinien być mój cel.

Wszystko, czego naprawdę chciałem, to czuć się komfortowo w moim ciele ponownie. Ale Cassie nie wydawała się rozumieć.

Zaprzyjaźniłam się z inną PT na siłowni o imieniu Sarah. Rozmawiałam z nią o tym, jak się czułam i ku mojemu zaskoczeniu powiedziała mi dokładnie to samo, co Cassie! Powiedziała, że kobiety nie mogą być grube i że wyglądam świetnie.

HOW I GOT BACK ON TRACK

Byłam trochę zagubiona w tym, co robić dalej. Wiedziałem, że coś jednak musi się zmienić, więc przestałem trenować z Cassie. Była zawiedziona, ale nie tak bardzo jak ja. Nawet jeśli byłam silna, czułam się tak nieszczęśliwa z moim ciałem.

Wiele kobiet mówi, że „nie chodzi o to, jak wyglądasz, chodzi o to, jak się czujesz”. Ale dla mnie to, jak się czuję, ma wiele wspólnego z tym, jak wyglądam.

I wiele kobiet trenuje, aby czuć się silną – myślę, że to świetnie! Ale ja chciałam trenować w sposób, który sprawił, że wyglądałam dobrze, więc mogłam czuć się dobrze.

Zamiast zatrudnić innego osobistego trenera, zdecydowałam, że będę ćwiczyć na własną rękę. Jedna z moich najlepszych przyjaciółek Nicole dołączyła do mnie i stała się moją koleżanką / testerką treningów.

TAKING THE NEXT STEP

Próbowałam wielu różnych treningów, aby zobaczyć, jak wpływają na moje ciało. I zacząłem naprawdę słuchać swojego ciała. Wiem, że to brzmi banalnie. Ale wcześniej trenowałem do granic wyczerpania i trenowałem nawet w dni, kiedy byłem skrajnie zmęczony z braku snu. Nauczyłem się, że to nie było dobre dla mojego ciała.

Jestem również frajerem do badań, więc badałem dużo! Wydawało się, że jest wiele innych kobiet z tym samym problemem co ja, ale bez rozwiązań. Musiałam kopać głębiej.

Postanowiłam studiować trening personalny. Kochałam fitness i chciałam nauczyć się wszystkiego, co mogłam na ten temat. A na końcu, jeśli mógłbym pomóc innym kobietom, to sprawiłoby, że to wszystko warto!

Studiowałem w Australian Institute of Fitness. I dostałam mój Certyfikat III i IV w treningu osobistym i grupowym treningu fitness.

Podczas studiów zaczęłam obserwować wszystkich innych trenerów osobistych, aby zobaczyć, jaki rodzaj ćwiczeń wykonują. I zauważyłem, że oni wszyscy trenowali swoich klientów dokładnie w ten sam sposób! Niektóre kobiety nabrały masy jak ja, podczas gdy inne wyglądały świetnie.

JAK DOWIEDZIAŁAM SIĘ O TYPACH CIAŁA

Po wielu miesiącach spędzonych na badaniach i próbach i błędach, odkryłam, że to jak twoje ciało reaguje na ćwiczenia, zależy od twojego TYPU CIAŁA.

Podnoszenie ciężkich ciężarów sprawiło, że niektóre kobiety wyglądają niesamowicie ze względu na swój typ ciała. Z kolei u innych spowodowało, że stały się nieporęczne z powodu ich typu ciała.

Podczas pracy jako osobisty trener, widziałem programy treningowe, na których były kobiety. Wszystkie z nich dotyczyły podnoszenia dużych ciężarów i wykonywania treningów w stylu Crossfit.

A wyniki kobiet podnoszących duże ciężary były zróżnicowane. Te, które były naturalnie chude (ektomorficzny typ ciała) uzyskały świetne wyniki i wyglądały naprawdę dobrze, ale pozostały szczupłe.

Mezomorfy straciły trochę tkanki tłuszczowej i ujędrniły się, ale wyglądały naprawdę muskularnie.

Endomorfy po prostu stały się większe.

Kiedy o tym pomyślałem, żaden osobisty trener nigdy nie zapytał mnie „jaki jest twój typ ciała”…

Jaki jest twój typ ciała?

Wiem, że być może nie słyszałeś o różnych typach ciała, więc zanurzmy się trochę głębiej! A jeśli chcesz poznać swój typ ciała, możesz wziąć udział w moim darmowym quizie dotyczącym typu ciała!

TYP CIAŁA ENDOMORPH

Typy ciała endomorph są generalnie bardziej krzywe i krótsze. Mają problemy z utratą wagi, ale mogą zyskać ją dość szybko.

Jedną z ich głównych cech jest to, że mogą stać się większe i muskularne bardzo szybko z ćwiczeń, ponieważ naturalnie już mają mięśnie. Jest to często moja główna skarga od kobiet endomorficznych, a wielu trenerów personalnych nie bierze tego pod uwagę lub po prostu lekceważy obawy kobiet endomorficznych.

Wiem, że kobiety endomorficzne mogą czasami czuć się pechowo, ale mają one pewne niesamowite korzyści! Mają ogromny potencjał, aby zmienić swoje ciało, i zrobić drastyczne różnice fizyczne. I w kształcie endomorfów mogą wyglądać pięknie, kobieco, z oszałamiającą figurą klepsydry.

Endomorfy mają również naprawdę wielką siłę i wytrzymałość, z którą inne typy ciała mogą się zmagać.

Może być trochę trudniej dla endomorfów, aby uzyskać kształt, ale nagrody są większe i mogą mieć naprawdę niesamowite figury!

MESOMORF TYP CIAŁA

Mesomorficzne typy ciała są zazwyczaj pomiędzy endomorfikami i ektomorfikami.

Mogą łatwo budować mięśnie jak endomorficy. Ale jedną z ich głównych cech jest to, że mogą stracić i zyskać wagę szybko.

Jeśli mezomorf nie jest ostrożny z dietą i ćwiczeniami, mogą stać się nadwagą i niezdolny. Ale jeśli jedzą dobrze i ćwiczą konsekwentnie, mogą ogólnie stracić na wadze i uzyskać kształt bez zbyt wielu problemów.

Mezomorficy mogą zmienić kształt swojego ciała dość łatwo, więc muszą być ostrożni, że rodzaj treningu, który robią jest odpowiedni do tego, co próbują osiągnąć. Podnoszenie dużych ciężarów BĘDZIE powodowało, że będziesz budował więcej mięśni. Jeśli to jest to, co próbujesz osiągnąć – to świetnie! Jeśli nie, po prostu pamiętaj o tym i dostosuj swój trening.

Jestem mezomorficznym typem ciała 🙂

ECTOMORPH BODY TYPE

Ektomorficzne typy ciała są bardzo wysokie i szczupłe. Oni nie mają dużo mięśni i trudno jest umieścić na mięśnie lub jakiejkolwiek wagi w ogóle. Jest bardzo mało prawdopodobne, że kiedykolwiek zobaczysz nieporęczne ectomorph.

Jeśli ectomorphs nie jeść zdrowo lub ćwiczenia regularnie, mogą one przejść jeden z 2 sposobów. Mogą stać się jeszcze chudsze. Albo mogą stać się „chudymi grubasami”, co jest terminem używanym do opisania kogoś, kto wygląda szczupło w ubraniach, ale trochę wiotczeje w bikini.

Nawet jeśli ektomorficy mają genetycznie szczupłe ciała, nadal ważne jest, aby jeść zdrowo i ćwiczyć regularnie dla ogólnego zdrowia i wyglądać dobrze i ładnie.

CHCESZ POZNAĆ SWÓJ TYP CIAŁA?

Jeśli chcesz poznać swój dokładny typ ciała, możesz wziąć udział w moim darmowym quizie dotyczącym typu ciała! 🙂 Dowiesz się, jaki jest Twój typ ciała i jak powinnaś trenować i odżywiać się, aby dopasować się do Twojego typu ciała.

CO ZROBIŁAM NASTĘPNIE

Zupełnie zmieniłam swoje treningi, aby dopasować się do mojego typu ciała (przy okazji jestem mezomorfikiem), a rezultaty były niesamowite. Odchudziłem się do rozmiaru, w którym kiedyś byłem i udało mi się zbudować mięśnie tak, że wyglądałem na stonowanego bez bycia nieporęcznym.

Moja przyjaciółka Nicole i ja byliśmy teraz stałymi bywalcami na siłowni. Dziewczyny zaczęły podchodzić do nas i prosić mnie, abym je trenował zamiast innych PTs! Wiedziałam, że robię coś dobrze 🙂

Więc zaczęłam pracować jako osobisty trener. I podczas gdy większość innych trenerów osobistych wykonywała te same stare rutyny podnoszenia ciężarów, ja byłem jedynym, który trenował moich klientów inaczej.

Słuchałem dokładnie tego, co chcieli osiągnąć i stworzyłem plan, który im odpowiadał. Trenowałam tylko kobiety, a większość z nich miała takie same cele jak ja – być zgrabną, ale nie nabuzowaną.

Moje klientki uzyskały niesamowite rezultaty! Byłam taka szczęśliwa i czułam, że w końcu osiągnęłam to, czego chciałam. Pomagałam kobietom z tym samym, z czym sama się zmagałam. I dowiedziałam się, jak pozostać sprawną, aktywną i zdrową, bez obawy, że się roztyję.

Po tym, jak zobaczyłam, jak szczęśliwe były moje klientki, postanowiłam stworzyć swój własny program treningowy i żywieniowy dla wszystkich kobiet, które chcą być zgrabne i szczupłe.

Mój program nazywa się 3 Kroki do Chudych Nóg i istnieją trzy różne wersje tego programu, po jednej dla każdego typu ciała. (Chcę, abyście mogły uzyskać jak najlepsze rezultaty!)

3 Steps to Lean Legs łączy w sobie odpowiedni rodzaj treningu oporowego z cardio, a także posiada kompletny 8-tygodniowy plan żywieniowy. W ten sposób możesz być pewna, że jesz zdrowo podczas treningu 🙂

Artykuł napisany przez Rachael Attard

Rachael jest urodzoną w Australii certyfikowaną trenerką personalną i dietetyczką, która posiada tytuł licencjata w dziedzinie nauk ścisłych.
Po latach zmagań, aby znaleźć program ćwiczeń i diety, który jest dostosowany do kobiet dążących do szczupłego i stonowanego ciała bez zbędnych kilogramów, zaprojektowała swój program Lean Legs. Program ten jest dostosowany do każdego typu ciała i koncentruje się na pomocy kobietom uzyskać stonowane, ale kobiece ciała, bez coraz nieporęczne.
Jej misją jest wzmocnienie pozycji kobiet i pomóc im pozostać w formie w zdrowy i zrównoważony sposób.

.