11 Ways to Motivate Yourself to Go to the Gym

Bycie aktywnym ma wiele korzyści, wszystko od zdrowia serca do jakości snu do funkcji mózgu, ale wiedząc, że jest to dobre dla Ciebie nie zawsze oznacza, że łatwo jest iść na siłownię. Jeśli masz problemy z wejściem w rutynę treningową, spójrz na kilka sprawdzonych sposobów na zejście z kanapy i wylanie potu.

1. UBIERZ SIĘ NA ĆWICZENIE, nawet jeśli nie czujesz się na siłach.

Na wiele sposobów wciąganie bluzy lub spodni do jogi jest jeszcze ważniejsze niż wyjście na siłownię. Badania sugerują, że nasze mózgi są podatne na „ukryte poznanie”, czyli techniczny sposób mówienia, że ubieranie się do roli może pomóc podsycić twoją ambicję, aby wykonać wybrane zadanie. Jeśli jesteś w pełnym ekwipunku do ćwiczeń, o wiele bardziej prawdopodobne jest, że wyjdziesz za drzwi.

2. ZOBOWIĄZANIE Z PRZYJACIELEM.

Pomocne może być posiadanie partnera do odpowiedzialności, więc zaplanuj wspólny trening z przyjacielem. Poczucie, że ktoś inny liczy na twoje uczestnictwo, zmniejszy prawdopodobieństwo, że opuścisz sesję. Nawet lepiej, widząc, jak twój przyjaciel wykonuje – biegnąc dłuższy dystans lub podnosząc cięższe ciężary – może również dać ci motywację do popchnięcia siebie, a ty możesz dzielić się wskazówkami i świętować wzajemnie swoje postępy.

3. STWÓRZ PLAN.

Jeśli po prostu chcesz być aktywny, nie ma nic złego w chodzeniu na siłownię i inwestowaniu czasu w jakikolwiek sprzęt lub aktywność uderza w twój fantazjowanie. Ale minusem tych bezcelowych wizyt jest to, że pomijając je, nie czujesz, że utrudniasz postępy w dążeniu do celu. Po okresie przerwy w ćwiczeniach, najlepiej wyobrazić sobie linię mety – utratę wagi, zwiększenie wytrzymałości, dodanie mięśni lub mieszankę każdego z nich – i skupić swoją energię na pracy w tym kierunku.

4. WSTAWAJ WCZEŚNIEJ.

Wstając wcześnie rano i udając się na siłownię przed rozpoczęciem dnia, z powodzeniem uniknąłeś ośmiu do dziesięciu godzin, które mógłbyś sobie wmówić, aby nie iść. Ćwiczenia mogą być energetyzujące, co czyni je idealną poranną rutyną – ale jeśli poczekasz, możesz poczuć się zbyt zmęczony, by pójść. Wstanie z łóżka może być trudne tych pierwszych kilka poranków, ale po ustaleniu rytmu, będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.

5. ZMIENIAJ SWOJĄ RUTYNĘ.

Nawet jeśli jesteś stworzeniem z przyzwyczajenia, powtarzanie tych samych ćwiczeń w kółko może stać się monotonne. Aby uniknąć nudy, spróbuj zmienić ich kolejność lub zastąpić je alternatywnymi – na przykład wyciskanie na ławce skośnej zamiast na płaskiej. Zmieniając ćwiczenia, sprawisz, że zarówno twoje ciało, jak i umysł będą zaangażowane w aktywność. (I zawsze możesz wrócić do swojej regularnej rutyny później.)

6. WIZUALIZUJ SUKCES.

Wizualizacja jest narzędziem sportowym, które jest używane od dziesięcioleci. Zamykając oczy i wyobrażając sobie, jak to będzie wyglądać i czuć się, aby osiągnąć cel lub zakończyć ćwiczenie, możemy przygotować się fizycznie i psychicznie do zadania pod ręką. Jeśli się ociągasz lub rozważasz pominięcie treningu, spróbuj usiąść na kilka minut, aby wyobrazić sobie, jak byś się czuł, gdybyś poszedł na siłownię i jak przybliżyłoby cię to o krok do celu.

7. NIE PRZEKRACZAJ CELÓW.

Mienie celów, nawet tych wzniosłych, jest kluczem do wszystkiego, co chcesz osiągnąć w życiu. Ale jeśli zdecydujesz, że chcesz mieć proporcje modelki fitness do sierpnia lub przeskoczyć z 5K do trzygodzinnego czasu maratonu, możesz nastawić się na rozczarowanie. Upewnij się, że poprzeczka jest osiągalna – nawet jeśli oznacza to dążenie do osiągnięcia zaledwie 15 minut na rowerze – abyś nie był przytłoczony. Nie zapomnij świętować mniejszych kamieni milowych po drodze!

8. Pozbądź się przeszkód.

Może coś przeszkadza ci w wyprawie na siłownię. Czy ekspres do kawy nie działa, pozbawiając cię kluczowego zastrzyku kofeiny, który lubisz przed treningiem? Czy nie podoba Ci się lokalizacja siłowni lub ich instruktorzy zajęć fitness? Nie czekaj, aż będziesz mógł użyć blokad do usprawiedliwienia opuszczonej sesji. Podejmij działania w celu rozwiązania problemu, abyś miał jasną i niezakłóconą drogę do swoich celów.

9. CONSIDER A TRAINER.

Certyfikowani instruktorzy fitness dodają do kosztów treningu, ale mogą również dodać wiele wymiernej wartości. Ekspert może zaprojektować program oparty na twoich celach, pokazać, jak korzystać z urządzeń i dostarczyć wskazówek na temat odżywiania. Może się okazać, że nie będziesz potrzebował ich pomocy przez długi czas, ale ich obecność podczas rozpoczynania treningu może zmusić cię do trzymania się go.

10. LOG YOUR WORKOUTS.

By rejestrować odległości, wagi i inne obiektywne kamienie milowe w swojej podróży fitness, będziesz w stanie zobaczyć postępy na papierze. Ten rekord może się przydać, gdy czujesz się bez inspiracji lub ospałości. Odwoływanie się do czasu, kiedy mogłeś przebiec tylko pół mili, na przykład, może zmotywować Cię do trzymania się tego, ponieważ teraz jesteś przyzwyczajony do biegania dwóch lub trzech.

11. TAKE TIME TO RECOVER.

Możesz mieć wrażenie, że codzienne uderzanie na siłownię nie pozostawia miejsca na lenistwo. W końcu odkryjesz, że pragnienie odpoczynku twojego ciała przeważy nad twoją żelazną wolą i może się okazać, że przez wiele dni lub tygodni nie będziesz się pocić. Lepiej jest przewidzieć trochę czasu na regenerację, niezależnie od tego, czy oznacza to nicnierobienie, czy tylko tymczasowe obniżenie poziomu aktywności. W ten sposób unikniesz bycia zbyt zmęczonym, aby zmierzyć się z następną sesją.

Pozostawanie zmotywowanym do pójścia na siłownię może być trudne. Ale znalezienie odpowiedniej karty kredytowej nie musi być trudne. Discover Card automatycznie dopasowuje zwrot gotówki, dolar za dolara, na koniec pierwszego roku. Odwiedź Discover, aby dowiedzieć się więcej.