11 sposobów na pokonanie poniedziałkowego bluesa

Czy początek tygodnia pracy wywołuje przytłaczające uczucia niepokoju, smutku lub stresu? Czy w poniedziałkowy poranek brakuje ci pasji i motywacji? Czy jesteś ospały lub spięty?

Jeśli przytakujesz twierdząco, możesz mieć przypadek poniedziałkowego bluesa.

Galeria: 11 Ways to Beat the Monday Blues

12 images

View gallery

„’Poniedziałkowy Blues’ opisuje zestaw negatywnych emocji, które wielu ludzi dostaje na początku tygodnia pracy, jeśli nie są szczęśliwi w pracy”, mówi Alexander Kjerulf, międzynarodowy autor i mówca na temat szczęścia w pracy. „Zawiera elementy depresji, zmęczenia, poczucia beznadziejności i poczucia, że praca jest nieprzyjemna, ale nieunikniona.”

Blues poniedziałkowy jest tak powszechny, że stał się zjawiskiem kulturowym, „a to sprawia, że łatwo jest wyśmiać go jako 'po prostu sposób, w jaki rzeczy są’,” mówi. „Ale może to być coś więcej niż tylko chwilowe zmęczenie; często jest to poważny sygnał ostrzegawczy, że coś jest nie tak w pracy. Gdybyś był szczęśliwy, w poniedziałki byłbyś podekscytowany i pełen energii, a nie zmęczony i przygnębiony.”

Rita Friedman, trener kariery z Filadelfii, zgadza się z tym. „Jeśli kochasz swoją pracę i jesteś pasjonatem tego, co robisz, wejście do pracy w poniedziałek rano to kolejna okazja, aby zrobić to, co kochasz” – mówi. „Ale jeśli czujesz się niedoceniany lub niezadowolony ze swojej pracy, rozpoczęcie kolejnego, pozornie niekończącego się tygodnia pracy może być szczególnie trudne.”

Jak się okazuje, twój przypadek poniedziałków może mieć negatywny wpływ na twoją wydajność i produktywność – jak również na ludzi wokół ciebie.

„Z niezliczonych badań z dziedziny psychologii i neurologii wiemy, że twój obecny stan emocjonalny ma ogromny wpływ na jakość twojej pracy, a kiedy czujesz się smutny, jesteś mniej produktywny, mniej zmotywowany, bardziej pesymistyczny, mniej kreatywny, mniej zaangażowany i wolniej się uczysz – żeby wymienić tylko kilka efektów” – mówi Kjerulf.

Ryan Kahn, trener kariery, założyciel The Hired Group, gwiazda programu MTV „Hired” i autor książki „Hired! The Guide for the Recent Grad, mówi, że Monday Blues są zaraźliwe. „Twój stres lub zły nastrój może drastycznie zmienić ogólne środowisko pracy”, mówi.

Friedman zgadza się. Mówi, że poniedziałkowy blues ma wpływ na produktywność każdego z nas. „Kiedy jesteś nieszczęśliwy w pracy, bardzo utrudnia to pracę osobom z twojego otoczenia, a często zdarza się, że jeden pracownik z poniedziałkową przypadłością może rozprzestrzenić smutek na cały zespół.”

Oto 11 sposobów na pokonanie (lub uniknięcie) okropnego poniedziałkowego bluesa:

1. Zidentyfikuj problem. „Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, to zadać sobie pytanie, co jest nie tak” – mówi Kjerulf. Jeśli masz poniedziałkowego bluesa przez większość tygodni, to nie jest to coś, z czego powinieneś się śmiać lub po prostu z tym żyć. Jest to znaczący znak, że jesteś nieszczęśliwy w pracy i musisz to naprawić lub ruszyć dalej i znaleźć inną pracę.

Sara Sutton Fell, dyrektor generalny i założyciel FlexJobs, sugeruje zrobienie listy rzeczy, które przynoszą ci straty w pracy. „Może to negatywny współpracownik lub spotkanie z szefem z samego rana w poniedziałek, a może to, że nie czujesz się wyzwaniem – a może to wszystko z powyższych”, mówi. „W każdym z tych przypadków wyjaśnienie, co cię trapi, może pomóc ci w podjęciu próby aktywnego poszukiwania rozwiązań. To sposób, aby dać ci możliwość przejęcia odpowiedzialności i spróbowania poprawy sytuacji.”

Kjerulf mówi, że jeśli cierpisz tylko na sporadyczny atak łagodnego poniedziałkowego bluesa, możesz zrobić kilka rzeczy, aby skutecznie rozweselić siebie i innych w ponury poniedziałek.

2. Przygotuj się na poniedziałek w piątek. Poniedziałki mogą być wyjątkowo stresujące ze względu na pracę, która potencjalnie nawarstwiła się w poprzednim tygodniu i dla wielu osób może być wyzwaniem, aby od razu wrócić do pracy” – mówi Kahn.

Aby pomóc zwalczyć ten poniedziałkowy niepokój, upewnij się, że w piątek po południu zostawisz sobie jak najmniej okropnych zadań” – mówi Friedman. „Zajmując się rzeczami, którymi najmniej chcesz się zajmować pod koniec jednego tygodnia pracy, sprawiasz, że początek następnego jest o wiele lepszy.”

Jeśli w poniedziałek rano czekają na ciebie nieprzyjemne zadania, wykonaj je jak najwcześniej, aby nie spędzić reszty dnia na prokrastynacji lub „czując, że nad twoją głową wisi czarna chmura”, mówi. „Wykonaj ten niewygodny telefon, rozwiąż zaległą sprawę lub posprzątaj bałagan, który na ciebie czeka. Poczujesz się o wiele lepiej, gdy to się skończy.”

Chcesz również upewnić się, że twój kalendarz jest aktualny i zsynchronizowany, a ty masz dobry widok i uchwyt na nadchodzący tydzień pracy – zwłaszcza poniedziałek, mówi Deborah Shane, autor kariery, pisarz, mówca i konsultant ds. mediów i marketingu. „Na co musisz się przygotować i zorganizować? Załatw to w piątek lub do niedzieli, jeśli to możliwe.”

3. Zrób listę rzeczy, którymi jesteś podekscytowany. „Często patrzymy na tydzień przed nami i myślimy o wszystkich trudnych rzeczach, które musimy zrobić i trudnych zadaniach przed nami”, mówi Kjerulf. „Odwróć to w drugą stronę. W niedzielę wieczorem zrób listę trzech rzeczy, których nie możesz się doczekać w pracy w tym tygodniu. To może wprawić Cię w bardziej pozytywny nastrój. Jeśli nie możesz myśleć o trzech rzeczach, na które czekasz, może to być wskazówka, że musisz dokonać pewnych zmian.”

In Pictures: 11 sposobów na pokonanie poniedziałkowego bluesa

In Pictures: 11 Ways to Beat The Monday Blues

Continue to page 2.

4. Odłącz się na weekend. Jeśli to możliwe, staraj się unikać sprawdzania służbowej poczty elektronicznej lub poczty głosowej w weekend, zwłaszcza jeśli i tak nie zamierzasz odpowiedzieć do poniedziałku, mówi Friedman. „Może to być kuszące, gdy wiesz, co na ciebie czeka, ale wyznaczenie wyraźnych granic między pracą a czasem prywatnym może pomóc utrzymać wszystko w ryzach. Kiedy wychodzisz z biura w piątek, zostaw tam swoje problemy biurowe i skup się na cieszeniu się wolnym czasem. Czasami powrót do pracy w poniedziałek jest szczególnie frustrujący, ponieważ pozwalasz, aby wkradł się on w twój czas wolny, przez co nigdy nie masz wrażenia, że w ogóle miałeś weekend.”

5. Wysypiaj się i budź się wcześnie. Idź do łóżka trochę wcześniej w niedzielę wieczorem i upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, abyś obudził się czując się dobrze wypoczęty, mówi Friedman. „Jeśli działasz tylko na kilku godzinach snu, jest mało prawdopodobne, że będziesz czuł się dobrze z pójściem gdziekolwiek, gdy alarm wyłączy się w poniedziałek rano.”

Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, budzenie się dodatkowe 15 do 30 minut wcześniej w poniedziałek rano może faktycznie ułatwić powrót do biura. „Mając trochę więcej 'ja czas’ zamiast czuć się jak uwięziony w czasie crunch może sprawić, że to przejście trochę łatwiejsze,” mówi. „Poświęcenie czasu na zdrowe śniadanie, ćwiczenia lub wyprowadzenie psa na spacer może pomóc ci poczuć się bardziej skupionym na resztę dnia i może pomóc ci pamiętać, że nie jesteś robotem, który tylko śpi i pracuje.”

6. Ubierz się na sukces. „Ubierz się, perk up i pokaż się gotowy, aby być pozytywnym i pomóc innym być pozytywnym”, mówi Shane. „Bądź światłem i energią, która sprawia, że inni mają lepszy dzień. Pokaż i podziel się swoim duchem, charyzmą i wibracjami i spraw, byś stał się magnetyczny.”

Kahn zgadza się. Sugeruje, abyś wykorzystał poniedziałek jako dzień, w którym możesz założyć swój ulubiony nowy strój. To może pomóc zbudować pewność siebie w biurze i może dostać kilka komplementów od współpracowników, mówi.

Sutton Fell mówi, że kiedy dobrze wyglądasz, dobrze się czujesz. „Dobre samopoczucie jest połową bitwy w poniedziałkowe poranki, ponieważ zamiast być zdołowanym przez pracę, chcesz stawić jej czoła z pewnością siebie.”

7. Bądź pozytywny. Rozpocznij tydzień z „postawą wdzięczności”, mówi Kahn. „Poświęć czas na rozpoznanie i docenienie rzeczy, które lubisz w pracy.”

To się zaczyna, zanim jeszcze dotrzesz do pracy. Aby napompować się w drodze do pracy, spróbuj posłuchać swoich ulubionych piosenek, mówi Friedman. „Pomyśl o rodzaju playlisty, którą stworzyłbyś na trening, i włącz tę samą energiczną muzykę do porannych przygotowań lub dojazdu do pracy.”

Gdy dotrzesz do biura, postaraj się nie być narzekaczem – i zachowaj swoje poniedziałkowe zrzędzenie dla siebie, dodaje Friedman. „Podobnie, nie słuchaj poniedziałkowych narzekań innych ludzi. Tworzenie lub przyczynianie się do kultury narzekania nie jest sposobem na poprawę swojego nastawienia.”

Shane mówi, że musisz podjąć decyzję, aby zmienić negatywną niechęć i strach w „pozytywne, produktywne i podekscytowane powitanie poniedziałkowej energii”. Zacznij od piątku i upewnij się, że twoje biurko jest zorganizowane, a twoja lista rzeczy do zrobienia w pracy jest gotowa na następny tydzień. „Weź niedzielę na odpoczynek, przegląd i nagrody, ale zaplanuj i przygotuj się do skoku w poniedziałek.”

Jeśli jesteś w stanie być źródłem pozytywności w miejscu pracy, nie tylko sprawisz, że twój dzień będzie przyjemniejszy, ale także sprawisz, że środowisko pracy będzie lepsze dla tych wokół ciebie, podsumowuje Kahn.

8. Uszczęśliw kogoś innego. Złóż przyrzeczenie, aby zrobić coś miłego dla kogoś innego, jak tylko dotrzesz do pracy w poniedziałek, sugeruje Sutton Fell. „Robienie miłych rzeczy dla innych ludzi zdecydowanie może podnieść na duchu, a w tym przypadku może to faktycznie pomóc w zmianie ogólnego nastroju w biurze”, mówi. „Paying it forward can yield great results all around.”

Kjerulf zgadza się. Mówi, że z badań z zakresu psychologii pozytywnej wiemy, że jednym z najlepszych sposobów na rozweselenie siebie jest uszczęśliwienie kogoś innego. „Możesz pochwalić współpracownika, zrobić coś miłego dla klienta, pomóc nieznajomemu na ulicy lub znaleźć jakiś inny sposób, aby uczynić czyjś dzień trochę lepszym.”

9. Zachowaj lekki poniedziałkowy harmonogram. Wiedząc, że poniedziałki są tradycyjnie zajętymi dniami w biurze, dobrą strategią jest utrzymanie poniedziałkowego harmonogramu tak jasnego, jak to tylko możliwe, mówi Kahn. „Kiedy planujesz spotkania z wyprzedzeniem, staraj się zaplanować je na wtorki i środy. To pomoże ci wejść w poniedziałek z większą łatwością z weekendu.”

Zamiast zajmować się największymi i najbardziej skomplikowanymi zadaniami wcześnie w poniedziałek, poświęć trochę czasu na łatwiejsze, bardziej rutynowe rzeczy, mówi Kjerulf. „To może cię rozruszać i dać ci energię na bardziej skomplikowane zadania.”

Ale uważaj: jeśli masz za dużo wolnego czasu – będziesz siedzieć „czując się niebiesko”, mówi Shane.

10. Baw się dobrze w pracy. Kahn radzi, aby w poniedziałek zrobić w biurze rzeczy, które sprawiają ci przyjemność. „Może przynieś pączki dla swoich kolegów lub zrób krótką przerwę, aby dogonić przyjaciela w biurze. Dzielenie się opowieściami o weekendzie ze współpracownikami może być zabawne, a także jest świetnym sposobem na wzmocnienie sieci międzybiurowej.”

Sutton Fell mówi, aby zaplanować cotygodniową poniedziałkową przerwę na kawę lub lunch z przyjacielem. „Stwórz wydarzenie, na które będziesz czekać z niecierpliwością w poniedziałki, jako sposób na przerwanie dnia z jakąś znaną pozytywnością. Przynajmniej daje ci to szansę na wzięcie głębokiego oddechu, rozmowę z przyjacielem i przegrupowanie się na resztę dnia.”

11. Opracuj plan na czas po pracy. Twój dzień nie powinien polegać tylko na przebrnięciu przez poniedziałek, aby mieć go za sobą, ale na oczekiwaniu na coś. „Sprawiając, że poniedziałek będzie wyjątkowym dniem, w którym wyjdziesz z przyjaciółmi, zrobisz ulubioną kolację lub zjesz miskę popcornu i nadrobisz zaległości w programie telewizyjnym, który nagrałeś, dzień nie musi polegać na wstawaniu do biura” – mówi Friedman.

In Pictures: 11 Ways to Beat The Monday Blues