100+ Healthy Snacks For Teens Who Are Always Hungry

Masz nastolatka, który jest ciągle głodny? Sprawdź tę mega listę zdrowych przekąsek dla nastolatków (i nastolatków), aby znaleźć pomysły, które pokochają.

„Jestem w zasadzie zawsze głodny.” To właśnie powiedział mi mój 15-latek tamtej nocy, kiedy stał przed otwartą lodówką w poszukiwaniu czegoś do jedzenia – około 10 minut po tym, jak ostatnio coś zjadł.

Skok apetytu u nastolatków (i nastolatków) jest prawdziwy.

I może być szalony! Jak jedzenie jogurtu i bananów natychmiast po dwóch talerzach obiadu.

Z jednym nastolatkiem w domu (i nastolatkiem, którego apetyt też rośnie), zawsze szukam rzeczy do kupienia i zrobienia, abyśmy mieli mnóstwo zdrowych opcji.

W poszukiwaniu pomysłów, zarzuciłam sieć na zawsze pomocną społeczność Real Mom Nutrition na Facebooku. Dostałam tak wiele dobrych sugestii, że postanowiłam podzielić się nimi w jednej wielkiej liście, wraz z moimi ulubionymi również (plus przepisy!).

Jeśli więc szukasz zdrowych przekąsek dla nastolatków, mam nadzieję, że ta lista ci pomoże. Możesz również otrzymać darmowy wydruk tej listy, naciskając przycisk poniżej.

Wydrukuj ją, poproś swojego nastolatka, aby ją przejrzał i zaznaczył, co brzmi dobrze, a następnie zabierz ją do sklepu, abyś mogła zrobić zapasy!

A oto artykuł, który napisałam o tym, jak stworzyć samoobsługową stację z przekąskami, aby twoje dzieci mogły zrobić swoje własne przekąski.

100 Healthy Snacks For Teens Who Are Always Hungry

Protein-Rich Snacks

• Jajka: Hard-boiled, deviled, scrambled
  • Easy Scrambled Egg Muffins
• Veggie burger or nuggets
• Jerky (wołowina lub indyk)
• Meatballs (frozen or homemade)
• Tofu (baked or air-fried)
• Shredded chicken, kurczak z rożna lub kurczak grillowany
• Kurczak nuggetsy
• Prażona ciecierzyca
• Orzechy (pistacje, migdały, nerkowce)
• Edamame
• Kulki energetyczne
  • No Bake Peanut Butter Balls
  • Nut-Free Snack Balls
  • 27 No-Bake Energy Balls

• Sałatka z tuńczyka lub kurczaka
• Ziarna słonecznika lub masło słonecznikowe
• Quiche
• Bogate w białkobatony lub shake
  • Peanut Butter Breakfast Shake
• Refried beans
• Bean dip

DAIRY SNACKS

• Cheese stick or cubes
• Milk (mleczny lub bezmleczny, zwykłe lub smakowe
• Jogurt z owocami + granola
  • Mrożone domowe rurki jogurtowe
• Jogurtowe smoothie lub kefir
  • Jogurtowy napój z mango
• Twarożek
• Pudding
  • Chocolate Tofu Pudding

FRUITS & VEGGIES

• Applesauce
  • Easy Slow Cooker Applesauce
• Fruit bowl w/ easily grab-łatwe do chwycenia owoce
• Banan z masłem orzechowym lub Nutellą
• Jabłka z masłem orzechowym
• Pokrojony melon
• Pre-pokrojonego melona
• Gruszki
• Indywidualne kubki owocowe
• „Banana split” z jogurtem + granola lub orzechy
  • Banana Bites
• Pokrojone ogórki + marchew
• Paluszki z selera
• Paluszki selerowe nadziewane serkiem śmietankowym lub masłem orzechowym
• Marchew + papryka z hummusem
• Brokuły + różyczki kalafiora z dipem
• Smoothie z owoców + szpinak
  • Kid-Friendly Green Smoothie
• Oliwki

Ziarniste przekąski

• Tosty pełnoziarniste
• Krakersy pełnoziarniste
• Popcorn
  • No Fail Stovetop Popcorn
• Krótkie płatki owsiane z ulubionymi dodatkami
• Makaron pełnoziarnisty z sosem lub pesto
  • Homemade Pesto
• Zboża pełnoziarniste
  • Najlepsze zboża dla dzieci
• Domowe muffiny &szybki chleb
  • Chleb bananowy z wiórkami czekoladowymi
  • Czekoladowy chleb z cukinią
  • Blueberry Lemon Zucchini Muffins
  • Czekoladowe owsiane babeczki z masłem orzechowym
  • Wild Blueberry Oatmeal Cups

• Mini bagels
• Muesli
  • Dark Chocolate Raspberry Muesli
• Tortille
• Ziemniaki (pieczone, tłuczone, itp.)
• Pretzels, twarde lub miękkie
• Słodkie ziemniaki, pieczone lub frytki
• Granola
  • Clean-Out-The-Pantry Granola
  • Czekoladowe batoniki granoli
  • Double Chocolate Granola
• Czipsy tortilla
  • Homemade Baked Tortilla Chips
• Mieszanka szlaków z suszonymi owocami, orzechami, nasionami, płatki śniadaniowe
• Naleśniki
  • Blueberry Pancakes

Pakowane &Mrożonki

• Mrożone samosy lub pierogi
  • Domowej roboty pierogi ziemniaczane
• Mrożone filety rybne

.

• Mrożone potstickers
• Mrożony groszek lub kukurydza z masłem
• Mrożone gofry
  • Whole Wheat Waffles
• Domowe lub pakowane mrożone burritos
  • Mrożone Burritos wołowe
• Mrożony makaron (ravioli, tortellini)

MINI-MEAL SNACKS

• Quesadillas
• Breakfast sandwich on bagel or English muffin
  • Make-Ahead Breakfast Sandwiches
• Płyta wędlin z serem, plasterki mięsa, krakersy + owoce
• Tortilla wrap w/ indyk, hummus, ser & veggies
  • Ham & Cheese Pinwheels
• Pizze na angielskich muffinach, Naan, lub francuskim chlebie z ulubionymi dodatkami
  • Homemade Pepperoni Rolls
  • Easy Mini Calzones
• Mac-n-cheese, w pudełku lub domowej roboty
  • Instant Pot Mac-n-Cheese
• Slider buns w BBQ pulled pork lub kurczak
• Pita + hummus
  • Homemade Hummus
• Ciastka ryżowe z masłem orzechowym lub nasionami
• Nachos z fasolą, ser & warzywa
• Tosty z pieczoną fasolą & ser
• Pita wraps z resztkami mięsa, sałata & sos Tzatziki
• Tacos (śniadaniowe lub zwykłe)
  • Slow Cooker Taco Meat
• Taquitos, domowej roboty lub kupione w sklepiekupione
• Zupa w puszce lub ramen
• Rolowane wędliny z serem & owoce
• Tortilla w rolce z masłem orzechowym & plasterki banana
• Sushi/rolki kalifornijskie
  • How to Make Simple Sushi Rolls
• Sałatka z makaronem
• Whole grain toast w/ avocado & everything bagel seasoning

• Overnight owats w/ milk, masło orzechowe &wiórki czekoladowe lub owoce
• PBJ lub Sunbutter &galaretka
• Mini meatloaves (pieczone w formie do muffinów)
• Kanapka z grillowanym serem & owoce
• Kulki ryżowe z przygotowanymi warzywami
• Tosty z jajkami
  • No Fuss GuacamoleChipsy i guacamole lub salsa

Moja rada: Wydrukuj tę listę

Jeśli twoje dzieci są takie jak moje, powiedzą „nie wiem”, gdy zapytasz je, jakie przekąski chcą ze sklepu. Moja rada: Wydrukuj tę listę i wręcz im ją. Niech zakreślą to, co brzmi dobrze, a następnie wykorzystają to do zaplanowania listy zakupów i przekąsek na cały tydzień.

Trigger goes here

Hi! Jestem Sally, dietetyk-mama.

Wierzę, że KAŻDA mama może odnieść sukces i czuć się pewnie w kwestii żywienia swoich dzieci, pozbyć się stresu i wreszcie znów cieszyć się porą posiłków.

Zapisz się na moje cotygodniowe e-maile po wsparcie i inspirację (plus pomysły na kolację!), a wyślę ci 16 zmieniających grę wskazówek dotyczących żywienia twoich dzieci – nawet tych super-duper wybrednych.

• Share
• Pin
• Tweet

.