10 zasadniczych różnic między zmartwieniem a lękiem

Źródło: Evgeny Atamanenko/

Ludzie często używają terminów zmartwienie i niepokój zamiennie, ale są to bardzo różne stany psychologiczne. Chociaż oba są związane z ogólnym poczuciem troski i niepokoju, jak ich doświadczamy jest zupełnie inna-jak są implikacje, które mają dla naszego zdrowia emocjonalnego i psychicznego.

10 Różnice między zmartwienia i niepokój

1. Mamy tendencję do doświadczania zmartwienia w naszych głowach i niepokoju w naszych ciałach.

Zmartwienie ma tendencję do bycia bardziej skoncentrowanym na myślach w naszych głowach, podczas gdy niepokój jest bardziej trzewny w tym, że czujemy go w całym naszym ciele.

2. Zmartwienie ma tendencję do bycia specyficznym, podczas gdy niepokój jest bardziej rozproszony.

Martwimy się o dotarcie na lotnisko na czas (specyficzne zagrożenie), ale czujemy niepokój związany z podróżowaniem – bardziej mglisty, ogólny niepokój.

3. martwienie się jest werbalnie skoncentrowane, podczas gdy niepokój obejmuje werbalne myśli i wyobrażenia mentalne.

Ta różnica jest ważna, ponieważ emocjonalne wyobrażenia mentalne, takie jak te związane z niepokojem, wywołują znacznie większą reakcję układu krążenia niż emocjonalne myśli werbalne (takie jak te związane z niepokojem). Jest to kolejny powód, dla którego doświadczamy lęku w całym ciele.

4. Zmartwienie często wyzwala rozwiązywanie problemów, ale lęk nie.

Zmartwienie może prowadzić nas do myślenia o rozwiązaniach i strategiach radzenia sobie z daną sytuacją. Lęk jest bardziej jak koło chomika, które kręci się wokół nas, ale nie prowadzi nas do produktywnych rozwiązań. Rzeczywiście, rozproszona natura lęku czyni go mniej podatnym na rozwiązywanie problemów.

5. Zmartwienie tworzy łagodny emocjonalny niepokój, lęk może tworzyć poważne emocjonalne niepokoje.

Lęk jest po prostu dużo bardziej potężny, a więc, zakłócające i problematyczne stan psychiczny niż worry.

6. Zmartwienie jest spowodowane przez bardziej realistyczne obawy niż anxiety.

Jeśli martwisz się o zwolnienie, ponieważ zrobiłeś naprawdę słabo na projekcie, jesteś martwi. Jeśli martwisz się, że zostaniesz zwolniony, ponieważ szef nie zapytał o recital fortepianowy twojego dziecka, jesteś niespokojny.

7. Zmartwienie ma tendencję do kontrolowania, niepokój znacznie mniej.

Rozwiązując problemy i obmyślając strategie radzenia sobie z przyczyną naszego zmartwienia, możemy je znacznie zmniejszyć. Mamy o wiele mniejszą kontrolę nad naszym niepokojem, ponieważ o wiele trudniej jest nam się z nim „wygadać”.”

8. Zmartwienie ma tendencję do bycia stanem tymczasowym, ale niepokój może się utrzymywać.

Gdy rozwiążemy problem, który nas martwi, nasz niepokój zmniejsza się i znika. Niepokój może utrzymywać się przez długie okresy czasu, a nawet przeskakiwać z jednego punktu ciężkości na drugi (np. w jednym tygodniu czujemy niepokój związany z pracą, potem z naszym zdrowiem, potem z naszymi dziećmi…).

9. Zamartwianie się nie ma wpływu na nasze funkcjonowanie zawodowe i osobiste; niepokój ma.

Nikt nie bierze dnia chorobowego, aby siedzieć i martwić się o to, czy ich nastolatek dobrze poradzi sobie na egzaminach. Ale niepokój może sprawić, że czujemy się tak niespokojni, niewygodni i niezdolni do koncentracji, że możemy dosłownie czuć się zbyt przygnębieni, aby pracować.

10. Zmartwienie jest uważane za normatywny stan psychologiczny, podczas gdy lęk nie jest.

W pewnym natężeniu i czasie trwania, lęk jest uważany za prawdziwe zaburzenie psychiczne, takie, które wymaga leczenia psychologicznego i/lub leków.

Dla wielu innych normatywnych, ale niepokojących stanów psychologicznych i jak je leczyć za pomocą środków opartych na nauce, sprawdź Emocjonalna Pierwsza Pomoc: Healing Rejection, Guilt, Failure and Other Everyday Hurts.

.