10 Wskazówek dla emocjonalnego uzdrowienia

Doświadczamy emocjonalnego niepokoju na wszelkie sposoby – jako smutek, niepokój, uzależnienia, bezproduktywne obsesje, niechciane kompulsje, powtarzające się zachowania sabotujące, dolegliwości fizyczne, nuda i różne gniewne, ponure i niespokojne nastroje.

Co pomaga złagodzić ten niepokój? Co pomaga osobie uzdrawiać? System zdrowia psychicznego, jak obecnie utworzony mówi, że następujące dwie rzeczy pomagają najbardziej: leki i terapia rozmowy. Ustawiając te dwa na bok, co jeszcze pomaga? Oto 10 wskazówek dla emocjonalnego uzdrowienia:

1. Bądź sobą

Musisz być sobą. Oznacza to proszenie o to, czego chcesz, wyznaczanie granic, posiadanie własnych przekonań i opinii, stawanie w obronie swoich wartości, noszenie ubrań, które chcesz nosić, jedzenie, które chcesz jeść, mówienie rzeczy, które chcesz powiedzieć, i na sto innych sposobów bycie sobą, a nie kimś małym lub fałszywym.

2. Wymyśl siebie

Przyszedłeś z atrybutami, zdolnościami i skłonnościami i jesteś formowany w pewnym środowisku. Ale w pewnym momencie musisz powiedzieć: „Dobra, to jest to, co jest dla mnie oryginalne i tak zostałem uformowany, ale teraz kim chcę być?”. Zmniejszacie swój emocjonalny niepokój, decydując się stać się osobą, która będzie doświadczać mniej emocjonalnego niepokoju: spokojniejszą osobą, mniej krytyczną osobą, mniej egoistyczną osobą, bardziej produktywną osobą, mniej samookaleczającą się osobą i tak dalej.

3. Kochaj i bądź kochany

Część naszej natury wymaga samotności, czasu spędzanego w samotności i znacznego, surowego indywidualizmu. Ale to nie jest cała historia naszej natury. Czujemy się szczęśliwsi, cieplejsi i lepsi, żyjemy dłużej i doświadczamy życia jako bardziej znaczącego, jeśli kochamy i pozwalamy się kochać. Musimy być indywidualistami (patrz wskazówki 1 i 2), ale musimy również nawiązywać relacje. Aby robić obie te rzeczy, być sobą i nawiązywać relacje, musimy uznawać rzeczywistość innych, włączać innych w nasze plany, nie tylko mówić, ale i słuchać, a także dopasowywać się poprzez eliminowanie naszych poważniejszych wad i poprzez dorastanie.

4. Opanuj swój umysł

Nic nie powoduje większego emocjonalnego niepokoju niż myśli, które myślimy. Musimy zrobić lepszą pracę niż zazwyczaj robimy z identyfikacją myśli, które nie służą nam, kwestionując je i żądając, że odchodzą, i zastępując bardziej użyteczne myśli. Myślenie myśli, które ci nie służą, jest równoważne z podawaniem sobie emocjonalnego nieszczęścia. Tylko ty możesz zapanować nad własnym umysłem; jeśli nie wykonasz tej pracy, będziesz żył w nieszczęściu.

5. Zapomnij o przeszłości

Nie mamy tak pełnej kontroli nad naszym jestestwem, abyśmy mogli zapobiec powrotowi bolących punktów z przeszłości. Mają one sposób na dokuczanie nam w postaci niespokojnych potów, koszmarów, nagłego smutku i fal gniewu lub porażki. Możemy jednak spróbować przepędzić przeszłość, nie dając się ponieść naszej ludzkiej skłonności do pogrążania się w niej. Musimy powiedzieć sobie, że chcemy iść naprzód i mówić poważnie. Jeśli masz sekretne przywiązanie do nieszczęścia, będziesz czuł się nieszczęśliwy. Najlepiej jak potrafisz, niedoskonale, ale z prawdziwą energią, odpuść przeszłość i zapomnij o niej.

• Czym jest lęk?
• Znajdź terapeutę, aby pokonać lęk

6. Wyłącz przełącznik lęku

Rozszerzający się lęk rujnuje naszą równowagę, zmienia nastrój i sprawia, że wszystkie i tak już trudne zadania życiowe stają się o wiele trudniejsze. Istnieje wiele strategii radzenia sobie z lękiem, których możesz spróbować – techniki oddechowe, techniki poznawcze, techniki relaksacyjne i tak dalej – ale to, co zrobi różnicę, to jeśli zlokalizujesz ten „wewnętrzny przełącznik”, który kontroluje twoją lękliwą naturę, i decydując, że wolisz żyć spokojniej, przestawisz go na pozycję wyłączoną. Jednym gestem ogłaszasz, że nie będziesz już przesadnie dramatyzował, że nie będziesz już katastrofizował, że nie będziesz już prowadził bojaźliwego życia ani stwarzał dla siebie niepotrzebnego niepokoju.

7. Nadaj znaczenie

Znaczenie nie jest niczym bardziej tajemniczym niż pewien rodzaj subiektywnego doświadczenia psychologicznego. Możemy mieć o wiele więcej znaczenia w naszym życiu, jeśli przestaniemy go szukać, tak jakby było zagubione lub jakby ktoś inny wiedział o nim więcej niż my, i zdamy sobie sprawę, że to w naszej mocy jest wpływać na znaczenie, a nawet je tworzyć. Dokonując codziennych inwestycji w znaczenie i wykorzystując codzienne możliwości, trzymamy kryzysy znaczenia na dystans i doświadczamy życia jako sensownego. Problemy ze znaczeniem powodują poważne emocjonalne cierpienie, a nauka sztuki nadawania znaczeń opartych na wartościach radykalnie zmniejsza to cierpienie.

8. Niech znaczenie weźmie górę nad nastrojem

Możesz zdecydować, że znaczenie, które nadajesz, jest dla ciebie ważniejsze niż nastrój, w którym się znajdujesz. Zamiast mówić: „Jestem dziś niebieski”, zamiast tego powiedz: „Mam swój biznes do zbudowania” lub „Mam swoją powieść do napisania”. Ty zaczynasz każdy dzień oznajmiając sobie dokładnie jak ty zamierzasz robić znaczenie na ten dniu, jak ty zamierzasz rozdawać z rutynowymi pracami i zadaniami, jak ty zamierzasz relaksować – w skrócie, ty znaczysz spędzać twój dzień – i ty rozważasz wszystko to, bogatego i przyziemnego zarówno, jako projekt twój życie, jeden że ty żyjesz z gracją i w dobrym duchu. Zmniejszasz swój emocjonalny niepokój, sprawdzając bardziej swoje intencje, a mniej swój nastrój.

9. Ulepsz swoją osobowość

Możesz nie być osobą, którą chciałbyś być. Możesz być bardziej gniewny niż chciałbyś być, bardziej impulsywny, bardziej rozproszony, bardziej samosabotujący, bardziej niezdyscyplinowany, bardziej przerażony. Jeśli tak, to potrzebujesz ulepszenia osobowości, którego oczywiście tylko Ty możesz dostarczyć. Wybierasz cechę swojej osobowości, którą chciałbyś uaktualnić, a następnie zadajesz sobie pytanie, jakie myśli są zgodne z tą intencją i jakie działania są zgodne z tą intencją? Następnie myślisz odpowiednie myśli i podejmujesz niezbędne działania. W ten sposób stajesz się osobą zdolną do zmniejszenia swojego emocjonalnego niepokoju.

10. Radzenie sobie z okolicznościami

Czy doświadczasz większego niepokoju opalając się na plaży, czy stojąc w obliczu długiego wyroku więzienia? Okoliczności mają znaczenie. Nasze okoliczności ekonomiczne mają znaczenie; nasze związki mają znaczenie; nasze warunki pracy mają znaczenie; nasze zdrowie ma znaczenie; to, czy nasz naród jest w stanie pokoju, czy jest okupowany przez najeźdźców, ma znaczenie. Wiele okoliczności jest całkowicie poza naszą kontrolą, a wiele jest w zasięgu naszej kontroli. Możemy zmienić pracę lub karierę, możemy się rozwieść, możemy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, możemy wstać lub siedzieć cicho, możemy zrobić dokładnie tyle, ile jesteśmy w stanie zrobić, aby poprawić nasze okoliczności. W wyniku tych ulepszeń, czujemy się emocjonalnie lepiej. Emocjonalne uzdrowienie wymaga podjęcia rzeczywistych działań w realnym świecie.

Kto wie, czy jesteśmy w trakcie „nowej epidemii depresji” lub „nowej epidemii lęku”, czy też intensywne zaburzenia emocjonalne były istotną cechą ludzkiej egzystencji od samego początku. To, co jest teraz inne, to fakt, że paradygmat samopomocy jest całkowicie dostępny dla każdego, kto chciałby zredukować swoje zaburzenia emocjonalne. Można zrozumieć siebie, można formułować intencje i je realizować, można uczyć się na podstawie doświadczeń, można wzrastać i uzdrawiać. Oczywiście, nic z tego nie jest prawdą, jeśli nie jesteś chętny do wykonania wymaganej pracy. Ale jeśli jesteś, masz doskonałą szansę na zmniejszenie swojego emocjonalnego niepokoju i doświadczenie prawdziwego zdrowia emocjonalnego.