10 Sposobów Na Które Śpiewanie Podnosi Twoje Zdrowie

Dekady badań wykazały, że śpiewanie indywidualnie i w grupach jest dobre dla Ciebie na wielu poziomach.

Oto, zgodnie z nauką, 10 kluczowych korzyści płynących z podnoszenia głosu w piosence.

Relieves stress

Singing appears to be a stress-reliever. Badanie z 2017 roku zmierzyło ilość kortyzolu, hormonu stresu, w ślinie uczestników przed i po tym, jak śpiewali.

Badacze w tym badaniu stwierdzili, że ilość kortyzolu była niższa po śpiewaniu, co wskazuje na to, że ludzie czuli się bardziej zrelaksowani po wyśpiewaniu melodii.

Odkryli również, że śpiewanie zmniejsza poziom stresu, niezależnie od tego, czy uczestnicy śpiewali w grupie, czy sami.

Jest jednak mały haczyk: Kortyzol spada tylko wtedy, gdy śpiewasz w miejscu, które nie sprawia, że jesteś niespokojny. Podobne badanie z 2015 roku przetestowało poziom kortyzolu ślinowego po występie śpiewu, stwierdzając, że poziom kortyzolu poszedł w górę w tym scenariuszu.

Stymuluje odpowiedź immunologiczną

Istnieją pewne dowody na to, że śpiewanie może pobudzić twój układ odpornościowy i pomóc ci zwalczyć choroby.

W badaniu z 2004 roku porównano efekty śpiewania z efektami zwykłego słuchania muzyki. W dwóch oddzielnych sesjach badani albo śpiewali, albo słuchali muzyki.

U tych, którzy śpiewali, stwierdzono wyższy poziom immunoglobuliny A, przeciwciała, które organizm wydziela, aby pomóc odeprzeć infekcje. Słuchanie muzyki (bez śpiewania) obniżyło poziom hormonów stresu, ale nie pobudziło układu odpornościowego organizmu.

Zwiększa próg bólu

Gdy śpiewasz w grupie, niezależnie od tego, czy jest to duży chór czy mniejsza grupa, akt zbiorowego śpiewu powoduje, że Twoje ciało uwalnia endorfiny. Hormon ten może pomóc w promowaniu pozytywnych uczuć, a nawet zmienić postrzeganie bólu.

Badanie z 2012 roku wykazało, że śpiewanie, bębnienie i taniec w grupie wyzwala uwalnianie hormonów, które podnoszą tolerancję na ból w sposób, w jaki nie robi tego samo słuchanie muzyki.

Badacze zauważają, że za wzrostem tolerancji na ból stoi raczej poczucie więzi społecznej, a nie sama muzyka.

Może poprawić chrapanie

Regularne śpiewanie może zmienić sposób, w jaki oddychasz, nawet gdy nie śpiewasz. Naukowcy w badaniu z 2008 roku przeprowadzili wywiady z małżonkami członków chóru oraz z małżonkami osób, które nie śpiewają.

Badacze odkryli, że znacznie mniej członków chóru chrapało. To doprowadziło ich do zalecenia regularnego śpiewania jako potencjalnego sposobu leczenia chrapania.

Badania wykazały również, że ludzie, którzy grają na instrumentach dętych również chrapią mniej niż ogół populacji.

Te odkrycia skłoniły niektórych ekspertów do zasugerowania, że śpiew i gra na instrumentach dętych mogą być pomocne dla osób z obturacyjnym bezdechem sennym (OSA).

Poprawia funkcjonowanie płuc

Ponieważ śpiew wiąże się z głębokim oddychaniem i kontrolowanym użyciem mięśni w układzie oddechowym, może być korzystny dla niektórych chorób płuc i oddychania.

Badania wykazały, że techniki oddechowe stosowane podczas śpiewania mogą przynieść korzyści osobom z następującymi schorzeniami:

• przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP)
• astmą
• zwłóknieniem torbielowatym
• rakiem
• stwardnieniem rozsianym
• quadriplegią

Choć śpiew nie leczy ani nie wyleczy żadnego z tych schorzeń, możesz odnieść korzyść z uzyskania siły w mięśniach oddechowych.

Śpiewanie również zwiększa ilość tlenu we krwi, badania pokazują. Oprócz korzyści płucnych, śpiewacy doświadczają również poprawy nastroju i większego poczucia więzi społecznej.

Rozwija poczucie przynależności i więzi

Gdy śpiewasz razem z innymi, prawdopodobnie odczuwasz ten sam rodzaj koleżeństwa i więzi, którego doświadczają gracze w drużynach sportowych.

W jednym z badań z 2014 roku z udziałem 11 258 dzieci w wieku szkolnym, naukowcy odkryli, że dzieci w programie śpiewu i zaangażowania muzycznego rozwinęły silne poczucie wspólnoty i integracji społecznej.

W badaniu z 2016 roku z udziałem 375 dorosłych uczestników, naukowcy odkryli, że ludzie, którzy śpiewali razem w grupie, zgłaszali wyższe poczucie dobrego samopoczucia i znaczącego połączenia niż ludzie, którzy śpiewali solo.

Jednym z neurochemikaliów uwalnianych, gdy ludzie czują się związani ze sobą, jest oksytocyna, znana również jako hormon miłości.

Spontaniczny, improwizowany śpiew powoduje, że organizm uwalnia ten hormon dobrego samopoczucia, co może pomóc w zwiększeniu poczucia więzi i integracji.

Wzmacnia pamięć u osób z demencją

Osoby z chorobą Alzheimera i innymi rodzajami demencji doświadczają stopniowej utraty pamięci. Badania wykazały, że osoby z tymi schorzeniami były w stanie przypomnieć sobie teksty piosenek łatwiej niż inne słowa.

W jednym badaniu śpiewu przez Alzheimer’s Foundation, uczestnicy powiedzieli, że to było „miło być w stanie coś zapamiętać.”

Jednakże śpiewacy stwierdzili, że pamiętają więcej niż tylko słowa piosenek. Dla niektórych, śpiewanie znanych piosenek nagle przywróciło wspomnienia życia, o których zapomnieli, również.

Badacze odkryli, że śpiewanie piosenek poznanych w młodszym wieku spowodowało spontaniczny powrót autobiograficznych szczegółów dla wielu ludzi.

Pomaga w żałobie

Śpiewanie w grupie nie tylko pomaga w bólu fizycznym; może również pomóc w bólu emocjonalnym, który odczuwasz po stracie kogoś, kogo kochasz.

W badaniu przeprowadzonym w 2019 roku wśród osób zmagających się z żałobą, naukowcy odkryli, że u tych, którzy śpiewali w chórze, objawy depresji nie pogarszały się z czasem, a ich poczucie dobrostanu pozostawało stabilne.

W rzeczywistości chórzyści odczuwali stopniową poprawę samooceny podczas i po 12-tygodniowym badaniu. Osoby z grupy kontrolnej, które nie uczestniczyły w interwencji śpiewu, nie zgłosiły tej korzyści.

Badacze doszli do wniosku, że śpiew grupowy może być dobrym rozwiązaniem dla osób, które potrzebują dodatkowego wsparcia w czasie żałoby.

Poprawia zdrowie psychiczne i nastrój

W badaniu przeprowadzonym w 2018 roku w Wielkiej Brytanii oceniono 20 osób w programie śpiewu znanym jako projekt The Sing Your Heart Out. Uczestnicy obejmowali osoby z zaburzeniami psychicznymi, a także ogół społeczeństwa.

Badacze stwierdzili, że uczestnicy zgłosili poprawę zdrowia psychicznego, nastroju, poczucia dobrego samopoczucia i poczucia przynależności w wyniku tych warsztatów śpiewu.

Pomaga poprawić zdolności mówienia

Dziesiątki lat temu naukowcy zaczęli badać efekty śpiewu wśród osób, które mają trudny czas z mową z powodu schorzeń neurologicznych.

Do tej pory naukowcy odkryli, że śpiew poprawia zdolność mówienia u osób z:

• autyzmem
• chorobą Parkinsona
• afazją po udarze
• jąkaniem

Śpiew stymuluje wiele obszarów mózgu w tym samym czasie. Może to umożliwić osobom z upośledzeniem w jednej części mózgu komunikację przy użyciu innych obszarów mózgu.

Śpiewanie może również wydłużać dźwięki w każdym słowie, co może ułatwić ich wymawianie.

Śpiewanie ułatwia również włączenie tappingu ręcznego, metody, która może pomóc ludziom w utrzymaniu rytmów mówienia, które w innych przypadkach stanowią wyzwanie.

Czy można bezpiecznie śpiewać w erze COVID-19?

Ponieważ SARS-CoV-2, koronawirus, który powoduje COVID-19, jest znany z rozprzestrzeniania się poprzez cząsteczki oddechowe, urzędnicy zdrowia publicznego ostrzegają przed imprezami, na których ludzie śpiewają zbiorowo.

Badacze obecnie doradzają organizatorom, aby utrzymywać próby krótkie, małe, a najlepiej, zdalne. Większe, dłuższe wydarzenia prawdopodobnie będą na razie problematyczne.

Używanie masek, miejsca na świeżym powietrzu i fizyczna odległość mogą pomóc, ale nie są gwarancją, że wirus powodujący COVID-19 nie rozprzestrzeni się, gdy ludzie spotkają się, aby śpiewać osobiście.

Badania nad tym stosunkowo nowym zjawiskiem są stale aktualizowane.

.