10 rzeczy, które możesz zrobić, gdy jesteś zestresowany | Mental Health America

Możesz nie być w stanie zmienić tego, co Cię stresuje, ale możesz kontrolować, jak reagujesz na stres. Jeśli zauważysz, że wykazujesz oznaki stresu, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie pomóc:

1. Opuść pokój.
Wstanie i odsunięcie się od stresującej sytuacji może być bardzo pomocne. Krótka zmiana scenerii może pomóc umieścić trochę dystansu między tobą a twoimi przytłaczającymi uczuciami. Jeśli jesteś w klasie, wybierz się na szybki spacer do łazienki. Zanurzony w pracy domowej? Poświęć 60 sekund na spacer do kuchni po szklankę wody.

via GIPHY

2. Zorganizuj się.
Wybierz coś małego: biurko, szafa lub lista rzeczy do zrobienia to świetny wybór. Poświęć 20 minut na porządki – to pomoże ci poczuć, że masz nad czymś kontrolę i da ci poczucie spełnienia.

via: makeameme.org

3. Wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych.
Pomyśl o tym, jak oddychasz, kiedy jesteś zrelaksowany-jak wtedy, gdy masz zamiar zasnąć. Powoli i głęboko, prawda? Zmuszanie się do oddychania w ten sposób jest jednym z najlepszych sposobów na wywołanie spokojniejszych uczuć. Na początek wypróbuj oddychanie 4-7-8: wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy, przytrzymaj przez 7 sekund, wydychaj przez usta przez 8 sekund. Breathe2Relax i Breathe to dwie dobre aplikacje do ćwiczeń oddechowych z przewodnikiem.

via GIPHY

4. Wypisz to.
Gdy twoje uczucia zaczynają bulgotać i stają się przytłaczające, przelanie ich na papier może pomóc ci je rozplątać. Spróbuj ćwiczenia na strumień świadomości: 10 minut zapisywania wszystkich swoich myśli bez wahania. Albo zrób listę rzeczy, które cię stresują – zobaczenie ich zredukowanych do punktów może pomóc ci myśleć jaśniej.

via: whatculture.com

5. Medytuj.
Medytacja wyzwala w twoim ciele „reakcję relaksacyjną” – zupełne przeciwieństwo powszechnej reakcji stresowej „walcz lub uciekaj” . Spowalnia ona twój oddech, ciśnienie krwi i puls – wszystkie rzeczy, które idą w parze z byciem w spokojnym stanie umysłu. Naucz się podstaw tutaj. Możesz również wypróbować aplikacje takie jak Calm, Sanvello i Headspace.

via: freepik.com

6. Obejrzyj coś zabawnego.
Włączenie zabawnego programu lub filmu pomoże oderwać twój umysł od wszystkiego, co się dzieje na trochę. A śmiech naprawdę może być najlepszym lekarstwem! Wiadomo, że zmniejsza on stres psychiczny i przynosi uczucie odprężenia.

via GIPHY

7. Ćwicz.
Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z nagromadzonym stresem jest jego fizyczne uwolnienie. Załóż trampki i wyjdź na zewnątrz pobiegać – twoje stopy walące o chodnik na pewno pomogą ci wyrzucić z siebie trochę frustracji.

via GIPHY

8. Zapisz 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
Okazanie wdzięczności jest znane z tego, że poprawia nastrój i pomaga lepiej radzić sobie z przeciwnościami losu – więc nie tylko jest to dobry sposób na zmniejszenie natychmiastowego stresu, ale może pomóc ci utrzymać poziom stresu w przyszłości również w dół. A kiedy zapiszesz kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny, zawsze możesz spojrzeć wstecz na swoją listę, kiedy zaczniesz czuć, że stres znów się kipi.

via: imgur

9. Porozmawiaj o tym.
Czasami, kiedy jesteśmy zestresowani, każdy mały problem wydaje się wielkim problemem. Rozmowa z przyjacielem, rodzicem, nauczycielem, trenerem lub kimś innym, komu ufasz, może pomóc ci wyjść z własnej głowy i zobaczyć rzeczy z innego punktu widzenia. Spróbuj skorzystać z aplikacji NotOK, aby pomóc sobie w dotarciu do innych, kiedy czujesz się zbyt zestresowany. Kliknij tutaj, aby uzyskać wskazówki, jak rozpocząć rozmowę.

via: buzzfeed.com

10. Zapal świecę lub dyfuzuj olejki eteryczne.
Zapachy mogą wywoływać bardzo silne reakcje emocjonalne, a niektóre są szczególnie dobre w wywoływaniu relaksu. Wypróbuj zapachy lawendy, cytryny i jaśminu – wszystkie znane są z łagodzenia napięcia.

via GIPHY

.