10 korzyści z aerobiku wodnego, które będą miały cię skoki w basenie

Czy kiedykolwiek słyszałeś o aerobiku wodnym? Może słyszałeś o wodnym aerobiku, ale po prostu nie jesteś pewien do czego jest on dobry. Wszyscy widzieliśmy te grupy ludzi pluskających się w wodzie i być może myślisz, że aerobik wodny jest dobry tylko dla słabych, starych ludzi, ale to naprawdę nie jest prawda. Aerobik wodny jest fantastyczny dla ludzi na każdym poziomie sprawności fizycznej i w każdym wieku i może przejść bardzo długą drogę w osiągnięciu i utrzymaniu zdrowego poziomu sprawności fizycznej.

Istnieje 10 konkretnych korzyści płynących z aerobiku wodnego, o których zdecydowanie musisz wiedzieć, a żadna z nich nie jest mniej ważna od pozostałych. Jeżeli nigdy nie rozważałeś zaangażowania się w regularny aerobik wodny, możesz po prostu zmienić zdanie po tym, jak dasz temu szybką lekturę.

Czym jest aerobik wodny?

Aerobik wodny może być również znany jako aquafit lub aquatic fitness i po prostu polega na wykonywaniu ćwiczeń aerobowych w wodzie. Aerobik wodny jest zazwyczaj wykonywany w dość płytkiej wodzie, zazwyczaj nie głębszej niż twoje biodra, ale czasami woda może być do twojej klatki piersiowej lub nawet szyi, w zależności od tego, jak ciężko planujesz iść. Rzeczy takie jak podnoszenie kolan, bieganie w wodzie, podskoki i wypady są świetnymi przykładami ćwiczeń aerobiku wodnego.

Benefit #1: Helping To Increase Flexibility

One naprawdę duże korzyści, które można uzyskać z aerobiku wodnego jest to, że może przejść długą drogę w zwiększaniu swojej ogólnej elastyczności. Jak powiemy później, woda stawia duży opór każdemu ruchowi, który wykonujesz. Woda faktycznie popycha i ciągnie twoje stawy i części ciała w kierunkach, w których nie są one przyzwyczajone do poruszania się, co powoli z czasem przyzwyczaja je do tych ruchów.

Co więcej, zmusza cię to również do odpychania się w celu dostosowania się do ruchów pchających i ciągnących wody. To ciągłe ciągnięcie, pchanie i ogólny ruch powoduje, że twoje stawy stają się elastyczne. Woda utrzymuje również twoje stawy w ciągłym ruchu, dzięki czemu zachowujesz mobilność i zapobiegasz, że tak powiem, zardzewieniu. Bycie przeniesionym w kierunkach, w których nie jesteś przyzwyczajony do chodzenia w zwiększa elastyczność; jest to prawie jak lekka forma rozciągania lub nawet jogi.

Korzyść #2: Jest to działalność społeczna dla każdego

Duża korzyść, którą można uzyskać z wykonywania niektórych aerobik wodny jest to, że jest to bardzo społeczna działalność. Po tym wszystkim, trzeba iść do basenu, aby zrobić aerobik wodny, a szanse są prawie 100 procent, że nie zamierzasz robić je sam, masz zamiar być biorąc klasę aerobik wodny z innymi ludźmi.

Bycie samemu i cooped up w domu przez cały dzień nigdy nie jest zabawne i całkiem szczerze to może się dość samotny zbyt. Ludzie są zbudowane do interakcji z innymi i nie robimy tak dobrze w pojedynkę. W rzeczywistości, nasze zdrowie psychiczne może być znacznie naruszone z powodu izolacji, stąd też najgorszą karą dla więźnia więzienia jest izolatka.

Klasa aerobiku wodnego to świetny sposób, aby wydostać się z domu na kilka godzin i poznać nowych przyjaciół. Może po zakończeniu zajęć i wyjściu z wody będziesz mógł wyjść z nowymi przyjaciółmi na drinka! Chodzi o to, że nie ma lepszego sposobu na poznanie nowych ludzi niż w klasie ćwiczeń grupowych.

Podoba nam się również fakt, że aerobik wodny może być wykonywany przez każdego. Zarówno młodzi jak i starsi ludzie, którzy nie są w najlepszej formie fizycznej mogą z łatwością poradzić sobie z treningiem w wodzie, a to dzięki naturze ćwiczeń w wodzie. Ludzie, którzy nie są, że dopasowanie może zacząć z niektórych łatwych ćwiczeń wodnych i ludzi, którzy są już w dobrej formie może zwiększyć ich gry, poruszając się tak szybko, jak to możliwe w wodzie, a nawet dodając kilka ciężarów do rutyny. Jest to naprawdę forma ćwiczeń, że każdy może engage in.

Korzyść #3: Building Muscle Strength

Jedną z najlepszych korzyści, które można czerpać z angażowania się w regularne aerobik wodny jest to, że jest to ogromna pomoc, jeśli chodzi o budowanie siły mięśni. Jasne, istnieje cała liczba ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów, jazda na rowerze, trening oporowy i cała masa innych rzeczy, które mogą pomóc w budowaniu siły mięśni, ale te rzeczy wymagają, aby mieć albo własny sprzęt lub dość drogie członkostwo w siłowni.

Jest również fakt, że aerobik wodny jest technicznie formą treningu oporowego. W zależności od tego, jak bardzo twoje ciało jest zanurzone w wodzie, plus kierunek, w którym płynie woda, dodaj tonę oporu do każdego ruchu, który wykonujesz. Woda może dodać wszędzie pomiędzy 4 i 42 razy ilość oporu, że normalne powietrze produkuje.

To bez wątpienia będzie trenować swoje mięśnie, aby stać się silniejszym, a to wszystko dzięki po prostu jest w wodzie. Możesz dosłownie dostać jakiś wielki trening oporowy dzięki cnocie wody, nie wspominając o tym, że mięśnie, które budujesz, to beztłuszczowa masa mięśniowa, a nie ten wielki luz, który dostają podnoszący ciężary. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność treningu aerobiku wodnego, zawsze możesz przypiąć jakieś ciężarki do kostek lub nadgarstków lub nawet użyć hantli też.

Oczywiście, wszyscy poszliśmy na pływanie, więc zrób nam przysługę. Następnym razem, gdy idziesz na dip, po prostu spróbuj zrobić ruch, który zrobiłbyś podczas robienia loków z hantlami. Zauważysz jak woda dodaje całkiem sporo oporu, prawie jak byś trzymał jakieś niewidzialne hantle, więc po prostu wyobraź sobie wszystko co dobrego woda może zrobić dla twoich mięśni.

Korzyść #4: It’s Affordable

Kolejna korzyść, którą naprawdę lubimy w wodnym aerobiku jest taka, że jest on całkiem przystępny cenowo. Jeśli nie masz pieniędzy na drogie członkostwo w siłowni i nie chcesz wydać całej masy gotówki na swój własny sprzęt do ćwiczeń w domu, biorąc niektóre zajęcia aerobiku wodnego jest naprawdę przystępną opcją.

Nie kosztuje dużo, aby dołączyć do zajęć aerobiku wodnego, zwłaszcza jeśli idziesz do lokalnego basenu społeczności. Istnieje również fakt, że jeśli zdecydujesz się to zrobić, zawsze możesz zrobić aerobik wodny na własną rękę i zazwyczaj kosztuje tylko coś w rodzaju 5 dolarów, aby podjąć szybką wycieczkę do sąsiedniego krytego lub odkrytego basenu, heck, niektóre nawet pozwalają ci iść za darmo.

Korzyść #5: Reducing Stress & Anxiety

Something else that is very beneficial about water aerobics is that it can go quite a long way in helping you relieve stress and anxiety, plus it helps put you in a better mood in general. Przede wszystkim wykazano, że woda ma kojący wpływ na umysł. Po prostu, jest coś, co jest bardzo relaksujące o pogodnej i spokojnej natury wody, coś, co pomaga zrelaksować nasze mózgi i umieścić go at ease.

Miękka i płynna natura wody może poważnie pomóc złagodzić stres i niepokój. Po tym wszystkim, dlaczego uważasz, że ludzie uwielbiają chodzić na plażę? Ponieważ jest to relaksujące, właśnie dlatego! Istnieje również inny powód, dla którego aerobik wodny pomaga się zrelaksować i złagodzić stres, a to dzięki cnocie samego ćwiczenia.

Ćwiczenie powoduje, że twój mózg uwalnia pewne neurochemikalia znane jako endorfiny. Główny endorfina, która pomaga, aby czuć się szczęśliwszym i złagodzić stres, depresję i lęk jest nazywany serotoniny. Serotonina jest substancją chemiczną naturalnie produkowaną w mózgu i wywołuje poczucie radości, szczęścia i relaksu, które przeciwdziałają smutkowi i żalowi spowodowanemu przez zaburzenia psychiczne, takie jak depresja i lęk.

Co więcej, ćwiczenia powodują, że mózg wytwarza endokannabinoidy, substancję naturalnie produkowaną w mózgu, którą można znaleźć również w marihuanie. Nie polecamy zapalania doobie, ale powoduje to poczucie szczęścia, relaksu, a także pomaga przeciwdziałać wrażliwości na ból. Na szczęście ćwiczenia uwalniają te endokannabinoidy do mózgu bez potrzeby stosowania nielegalnych substancji.

Korzyść #6: Pomoc w budowaniu wytrzymałości

Kolejną rzeczą, dla której aerobik wodny i pływanie w ogóle są dobre, jest pomoc w budowaniu wytrzymałości fizycznej. Jest to właściwie dość proste, ponieważ aerobik wodny jest, jak rozmawialiśmy wcześniej, formą treningu oporowego, a zatem stanowi wyzwanie dla twoich mięśni.

Im bardziej twoje mięśnie stają się wyzwaniem, tym większe się stają i tym silniejsze. Jak twoje mięśnie stają się większe i silniejsze, mogą również pracować dłużej, lub innymi słowy, silniejsze i dobrze wyszkolone mięśnie bezpośrednio prowadzą do zwiększonej wytrzymałości.

To jest naprawdę całkiem proste i całkiem zbędne zbyt. Im więcej ćwiczysz, tym silniejsze się stajesz, tym więcej możesz ćwiczyć. W rzeczywistości, pływanie i aerobik wodny jest formą lekkiego ćwiczenia sercowo-naczyniowego, zwłaszcza gdy poruszasz się w szybkim tempie.

Silniejsze serce i płuca są, tym więcej krwi i tlenu może być dostarczane do mięśni, rzeczy, które mięśnie potrzebują do pracy. Thus the more blood and oxygen get delivered to your muscles, the longer they can go for, something which water aerobics definitely assists with.

Benefit #7: It’s A Low Impact Exercise

Another reason as to why water aerobics are such a great form of exercise is because it is easy on the joints. Kiedy normalnie ćwiczysz na suchym lądzie, wiele ćwiczeń takich jak bieganie, step ups, burpees i inne tego typu ruchy kładą duży nacisk na twoje stawy.

To dzięki temu, że grawitacja ciągnie cię w dół za każdym razem, gdy lądujesz, dając w ten sposób twoim stawom duży szok uderzenia za każdym razem, gdy lądujesz, coś, co nie jest dobre dla twoich stawów. Jest to szczególnie prawdziwe dla twoich kostek i kolan, które zawsze utrzymują twoją wagę, nawet bardziej, jeśli już masz problemy ze stawami na początku.

Cóż, ćwiczenia w wodzie, ponieważ powoduje, że jesteś wyporny, przeciwdziała skutkom grawitacji i praktycznie usuwa ją z równania. Dlatego też, kiedy biegasz w wodzie lub wykonujesz inne ruchy związane z aerobikiem wodnym, nie lądujesz tak mocno i dlatego nie cierpisz z powodu prawie takiej samej ilości uderzeń, jak na suchym lądzie.

W istocie, aerobik wodny jest świetnym sposobem na uzyskanie intensywnego treningu bez zbytniego obciążania stawów. Jest to szczególnie wygodne, jeśli jesteś coraz tam w twoim wieku i cierpią z powodu problemów ze stawami, ponieważ pozwala na uzyskanie niektórych cennych ćwiczeń bez dalszego uszkodzenia kostek, kolan i bioder.

Jest jeszcze jeden bonus, jeśli chodzi o aerobik wodny i stawów. Choroby takie jak osteoporoza, jak również artretyzm powodują zużycie stawów, co powoduje ich uszkodzenie i brak mobilności i elastyczności. Okazuje się, że aerobik wodny i ogólnie pojęta terapia wodna pomagają zmniejszyć obciążenie stawów, a także złagodzić ból. Hydroterapia jest świetną formą terapii dla osób cierpiących na problemy ze stawami, takie jak artretyzm.

Korzyść #8: Całkiem dobry trening cardio

Coś innego, co jest niesamowite w wodnym aerobiku to fakt, że zwiększony opór, jaki zapewnia woda, w połączeniu z szybkimi ruchami i mozolnymi ruchami, takimi jak bieganie pod wodą, naprawdę powoduje, że twoje serce pompuje w zwiększonym tempie. Dokonywanie pompowania serca szybciej oznacza, że ćwiczysz go, i tak jak w przypadku innych mięśni, im więcej pracujesz nad swoim sercem, tym silniejsze się staje.

To samo jest rzeczywiście prawdziwe dla twoich płuc, które są również napięte przez uciążliwe treningi wodne. Posiadanie silniejszego serca oznacza, że zmniejszysz swoje szanse na choroby serca i tętnic, cierpiąc z powodu ataków serca, a także może złagodzić wysokie ciśnienie krwi. Istnieje również fakt, że silniejsze serce oznacza, że może pompować krew i tlen wokół ciała i do mięśni bardziej efektywnie, zwiększając w ten sposób wydajność fizyczną.

Tak samo jest w przypadku płuc, ponieważ posiadanie silniejszych płuc oznacza, że mogą one wchłonąć i przetworzyć więcej tlenu, dostarczając w ten sposób organizmowi więcej tego dobrego materiału, którego mięśnie potrzebują, aby utrzymać się w ruchu. Istnieje również fakt, że posiadanie silniejszych płuc oznacza, że można ćwiczyć dłużej bez uzyskania winded.

Na temat wysokiego ciśnienia krwi, charakter ćwiczeń wodnych może pomóc zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi wszystko na własną rękę. Wypór wody wpływa również na przepływ krwi i pomaga krwi przepływać swobodnie i krążyć w całym organizmie znacznie łatwiej, obniżając w ten sposób ciśnienie krwi, a także tętno spoczynkowe.

Korzyść #9: Spalanie kalorii

Kolejna rzecz, że aerobik wodny jest świetny do spalania kalorii. Ponieważ pływanie obejmuje pewne elementy treningu oporowego, jak również aspekt ćwiczeń sercowo-naczyniowych, może pomóc Ci spalić poważną liczbę kalorii.

Średnio tylko 1 godzina wodnego aerobiku może pomóc Ci spalić od 400 do 600 kalorii. To zależy od tego, jak szybko się poruszasz, aby twoje serce zaczęło pompować, czy używasz dodatkowych ciężarów w wodzie, jak również od twojego początkowego poziomu sprawności fizycznej. Faktem jest, że pływanie i aerobik wodny jest fantastycznym sposobem, aby pomóc Ci spalić kalorie i schudnąć.

Co więcej, regularne ćwiczenia są również pokazane, aby dać swój metabolizm i EPOC, lub ćwiczenia po zużycie tlenu impuls. Aerobik wodny spowoduje, że metabolizm twojego ciała pójdzie w nadbieg, zarówno podczas jak i po ćwiczeniach, pomagając w ten sposób twojemu ciału spalić więcej kalorii i zamienić zapasy tłuszczu w energię, ostatecznie pomagając ci zrzucić kilogramy i utrzymać je również.

Korzyść #10: Ta Fajna Motywacja

Ostatni powód, dla którego aerobik wodny jest naprawdę świetną formą ćwiczeń jest taki, że cię chłodzi. Ćwiczenia w ogóle zwiększają temperaturę ciała, sprawiają, że się pocisz i czujesz się niekomfortowo z powodu gorąca. Cóż, to zdecydowanie nie jest prawdą, gdy ćwiczysz w chłodnej wodzie, ponieważ jesteś w substancji, która naturalnie chłodzi cię w dół.

Ćwiczenie w gorący letni dzień może być szczególnie lepki i niewygodny, a tym samym sapping away całą swoją motywację do pracy, ale można łatwo rozwiązać, wykonując niektóre chłodne i uspokajające aerobik wody. Jest to świetny sposób na zachowanie chłodu i motywacji nawet wtedy, gdy słońce jest najjaśniejsze i najgorętsze.

Wniosek

Jeśli nadal nie wierzysz nam o korzyściach płynących z aerobiku wodnego, możesz po prostu chcieć spróbować go naprawdę. Poważnie polecamy wejście do wody z grupą ludzi, ponieważ korzyści płynące z regularnego uprawiania aerobiku wodnego lub nawet zwykłego pływania są po prostu spektakularne. Aerobik wodny to świetny sposób na to, aby mięśnie, stawy i inne aspekty zdrowia fizycznego były w doskonałej kondycji. Jest też fakt, że przebywanie w wodzie pomaga się zrelaksować, co jest kolejnym bonusem. Nie siedź tam tylko i spróbuj!

.