10 Easiest Weight-Loss Tricks That Actually Work

Jeśli poprosisz dziesięć osób, jak spadły kilka funtów będzie prawdopodobnie dziesięć różnych odpowiedzi. Chociaż istnieje niezliczona ilość sposobów na odchudzanie, istnieje garść wypróbowanych i prawdziwych metod, które są najbardziej skuteczne, statystycznie udowodnione sztuczki odchudzania i wskazówki. (To nie przypadek, że te wskazówki również zdarzają się być najłatwiejsze – tak wielu ludzi jest w stanie podążać za nimi każdego dnia!)

Aby dotrzeć do tych cennych wskazówek, zbadaliśmy dane z The National Weight Control Registry, (NWCR), który śledzi ponad 10 000 osób, które straciły znaczną ilość wagi i utrzymały ją przez długi okres czasu.

Dane przyniosły pewne oczywiste wyniki, w tym, że 98 procent uczestników rejestru zgłosiło, że zmodyfikowali swoje spożycie żywności w jakiś sposób, aby schudnąć, ale również rzucić trochę światła na metody odchudzania, które mogą nie myśleć o od razu. Czytaj dalej, aby uzyskać łatwe wskazówki dotyczące utraty wagi, które okazały się śmiesznie skuteczne, a aby uzyskać jeszcze więcej wskazówek, sprawdź naszą listę 21 Best Healthy Cooking Hacks of All Time.

Jest trochę prawdy w starym porzekadle, że śniadanie jest „najważniejszym posiłkiem dnia”, i dlatego nie jesteśmy zaskoczeni, że aż 78 procent osób zapisanych do NWCR zgłosiło, że je śniadanie codziennie. Co więcej, jeśli chcesz stracić na wadze, dokładnie to, jakie pokarmy śniadaniowe na odchudzanie mogą zrobić różnicę. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Missouri w Kolumbii, wysokobłonnikowe, wysokobiałkowe śniadanie (jak te 19 wysokobiałkowych śniadań, które sprawią, że będziesz syty) może być najważniejszą inwestycją, jaką możesz poczynić w swoją talię. Badanie wykazało, że jedzenie śniadania pobudzało mózg kobiet do uwalniania dopaminy, substancji chemicznej poprawiającej samopoczucie, która pomaga kontrolować impulsy. Innymi słowy, jedzenie zbilansowanego śniadania zmniejsza Twoje szanse na sięgnięcie po batonika o 3 po południu i utrzymuje szczupły brzuch.

Co więcej, dodatkowe badania wykazały, że rezygnacja z porannego posiłku jest szkodliwa dla metabolizmu i może faktycznie prowadzić do niechcianego przyrostu masy ciała. Badanie przeprowadzone w American Journal of Epidemiology wykazało, że osoby, które zrezygnowały ze śniadania, były 4,5 raza bardziej narażone na otyłość, a naukowcy podejrzewają, że dzieje się tak dlatego, że pomijanie posiłków spowalnia metabolizm i zwiększa głód. Ta szkodliwa dynamika sprawia, że Twoje ciało zaczyna magazynować tłuszcz i zwiększa prawdopodobieństwo przejadania się przy następnym posiłku. Pomijanie śniadań nie jest jedynym powodem niechcianego przyrostu wagi. Istnieje również 17 zaskakujących powodów, dla których przybierasz na wadze.

Według National Sleep Foundation większość dorosłych potrzebuje 7-9 godzin snu na noc, aby funkcjonować jak najlepiej. Jak się okazuje, taka ilość snu jest również idealna do zapobiegania nadmiarowi kilogramów. W rzeczywistości, badanie opublikowane w czasopiśmie Sleep wykazało, że osoby, które nie otrzymały zalecanych 7-8 godzin snu w nocy, były bardziej narażone na ryzyko przyrostu masy ciała. Jeśli obawiasz się, że nie łapiesz wystarczająco dużo Zzzs, ale nadal chcesz się odchudzać, rzucić funtów szybko z tych 100 Best Weight Loss Tips!

62 procent osób zapisanych do NWCR zgłosiło, że ogląda mniej niż dziesięć godzin telewizji tygodniowo, a istnieją badania potwierdzające fakt, że zmniejszenie ilości czasu spędzanego przed małym ekranem może być korzystne dla Twojej talii. W rzeczywistości, badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Vermont wykazały, że osoby z nadwagą, które ograniczyły czas oglądania telewizji o zaledwie 50 procent, spalały średnio 119 kalorii dziennie. Choć może nie brzmi to jak dużo, daje to imponującą roczną utratę 12 funtów! Zmaksymalizuj te wyniki, wykonując wiele zadań podczas oglądania. Nawet lekkie prace domowe zwiększą spalanie kalorii, a lepiej jest mieć ręce zajęte zmywaniem lub praniem, niż kalorycznymi przekąskami.

Bądź na bieżąco: Zapisz się do naszego codziennego newslettera, aby otrzymywać najnowsze wiadomości o żywności prosto do swojej skrzynki odbiorczej.

Working out plays a crucial role in weight loss and can help you maintain a slim figure for years to come, so it’s no surprise that 90 percent of people enrolled in the NWCR reported they exercise, on average, about one hour per day. I chociaż ludzie mają tendencję do znajdowania jednej rutyny treningowej i trzymania się jej, badania wykazały, że ważne jest, aby od czasu do czasu coś zmienić, zwłaszcza jeśli chodzi o ćwiczenia cardio. Zamiast po prostu biegać lub chodzić, staraj się zmieniać tempo. Naukowcy z Ohio State University odkryli, że chodzenie ze zmienną prędkością może spalić do 20 procent więcej kalorii w porównaniu z utrzymywaniem stałego tempa. W rzeczywistości 94 procent osób zapisanych do NWCR zgłosiło, że zwiększyło swoją aktywność fizyczną, przy czym najczęściej zgłaszaną formą aktywności było chodzenie, więc ruszaj się z tymi 30 wskazówkami, gdy chodzisz, aby stracić wagę.

Jest to nasza The #1 Thing You Can Do Every Day to Lose Weight nie bez powodu. Podczas gdy posiadanie wagi w domu nie jest odpowiednie dla każdego, badania wykazały, że może ona pomóc w zachęcaniu do utraty wagi poprzez zapewnienie poziomu odpowiedzialności. W rzeczywistości, imponujące 75 procent osób zapisanych do NWCR ujawniło, że waży się co najmniej raz w tygodniu. Potrzebujesz więcej dowodów na to, że warto kupić wagę? Kiedy naukowcy z Cornell University obserwowali dietetyków, którzy ważyli się codziennie, odkryli, że rutynowe wchodzenie na wagę pomogło im schudnąć więcej niż tym, którzy ważyli się rzadziej. Aby nie dać się zepchnąć na margines przez naturalne wahania wagi ciała, spróbuj wchodzić na wagę o tej samej porze każdego dnia.

Trzeba dwudziestu minut, aby żołądek powiedział mózgowi, że ma dość, więc jeśli jesz powoli, są szanse, że zjesz mniej i zobaczysz, jak kurczy się Twój brzuch. Badanie przeprowadzone w Journal of the American Dietetic Association wykazało, że powolni zjadacze przyjęli 66 mniej kalorii na posiłek, ale w porównaniu z ich szybko jedzącymi rówieśnikami, czuli się jakby jedli więcej. Choć 66 kalorii może nie brzmieć jak dużo, wycięcie tej ilości z każdego posiłku powoduje utratę wagi o ponad dwadzieścia funtów rocznie! Prosta sztuczka, aby zwolnić tempo: Umieść widelec na talerzu po każdym kęsie.

Uwierz lub nie, jest coś, co można powiedzieć o byciu stworzeniem z przyzwyczajenia i jedzeniu tych samych potraw dzień w dzień, zwłaszcza jeśli jesteś na misji, aby zrzucić trochę wagi. Według badań, które ukazały się w czasopiśmie PLOS One, naukowcy przyjrzeli się dietom 6,814 osób i odkryli, że im bardziej zróżnicowana dieta, tym większe prawdopodobieństwo przyrostu wagi. W rzeczywistości, ci, którzy jedli najszerszy zakres pokarmów, wykazali 120-procentowy wzrost obwodu talii w porównaniu z tymi, którzy mieli najmniejszą różnorodność. Jeśli nie jesteś pewien, jakie pokarmy są najlepsze, aby polegać na nich każdego dnia, dobrym punktem wyjścia jest przyjrzenie się 40 pokarmom, które eksperci ds. żywienia powiedzieli nam, że powinieneś jeść każdego dnia.

Niemal wszyscy uczestnicy badania Registry reported that they modified their food intake in some way to lose weight, and a great place to start is by cutting your added sugar intake. American Heart Association zaleca nie więcej niż 100 kalorii dziennie z cukrów dodanych, lub sześć łyżeczek, dla kobiet i 150 kalorii (dziewięć łyżeczek) dla mężczyzn, ale większość Amerykanów spożywają znacznie więcej niż to i to przyczynia się do szybkiego rozszerzenia talii. Dobrą wiadomością jest to, że jeśli chcesz się odchudzać i utrzymać wagę, wszystko co musisz zrobić, to zmniejszyć ilość cukru dodanego, który jesz, a funty szybko znikną. Zmniejszenie spożycia kalorycznych węglowodanów z cukrem automatycznie zmniejsza ilość kalorii, które spożywasz na co dzień, co zmusza organizm do spalania tłuszczu przechowywanego wokół twojej połowy ciała w celu uzyskania energii, a nie cukrów, które pobiera z węglowodanów. Żegnajcie nadwagi! Aby uzyskać wskazówki, jak wykonać tę misję, 20 Tips For How to Cut Out Sugar From Medical Experts.

Zmniejszenie spożycia cukru dodanego jest jednym z najskuteczniejszych trików odchudzających, a Ty zwiększysz swoje szanse na uzyskanie ciała bikini, o którym zawsze marzyłaś, jeśli zamienisz węglowodany proste na pokarmy o wysokiej zawartości błonnika. A co najlepsze? Błonnik może pochodzić z dowolnej naturalnej żywności i przynieść takie same rezultaty. W badaniu przeprowadzonym na University of South Carolina, osoby, które spożywały średnio 16,6 gramów błonnika dziennie, zostały poddane jednej z dwóch diet, które zwiększyły spożycie błonnika do średnio 28,4 gramów dziennie. Jedna grupa czerpała błonnik głównie z fasoli, natomiast druga z owoców, warzyw i pełnego ziarna. Po czterech tygodniach obie grupy straciły tyle samo na wadze – średnio po trzy funty każda – i w obu grupach odnotowano mniejszy głód i większą sytość. I to pomimo faktu, że badani nie ćwiczyli ani nie podejmowali żadnych innych kroków w kierunku utraty wagi poza zwiększeniem ilości spożywanego błonnika. Aby pomóc ci w osiągnięciu tego celu, przygotowaliśmy listę najlepszych przekąsek o wysokiej zawartości błonnika, a także 20 różnych sposobów na spożywanie 28 gramów błonnika dziennie.

Oprócz błonnika, białko jest kolejnym ważnym graczem w grze o utratę wagi, ponieważ wymaga więcej energii do spalenia niż węglowodany lub tłuszcze, a tym samym sprawia, że dłużej jesteś syty. W rzeczywistości, w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Appetite, naukowcy z Uniwersytetu Missouri porównali efekty sytości jogurtów wysoko-, umiarkowanie- i niskobiałkowych na 24-28-letnich kobietach i odkryli, że jogurt grecki, z najwyższą zawartością białka, ma największy efekt. Aby uzyskać dodatkowy zastrzyk białka i smaku, warto dodać do jogurtu greckiego trochę świeżych jagód i migdałów, a następnie połączyć z jajkiem ugotowanym na twardo. Jeśli nie lubisz ostrego smaku jogurtu greckiego, zawsze możesz wybrać wysokobiałkowy twarożek. Aby uzyskać więcej pomocnych wskazówek żywieniowych, zapoznaj się z 25 najlepszymi wysokobiałkowymi przekąskami!