Ćwiczenia dla seniorów do wykonania w domu | Trening domowy dla seniorów

Rolki na ramiona

Rolki na ramiona są niezbędne dla seniorów, ponieważ są często pomijane w wielu ćwiczeniach fitness dla seniorów. Trening ramion pomaga seniorom w podnoszeniu rzeczy, co może pomóc w zachowaniu niezależności. Osoba powinna rolować ramiona do przodu i do tyłu, aby uzyskać najlepsze rezultaty i utrzymać najlepszy możliwy zakres ruchu. Jednakże, jeśli starszy dorosły ma problemy z ramionami, powinien być ostrożny w wykonywaniu rolowania ramion, aby nie pogłębić urazu lub nie spowodować dalszych problemów.

Podnoszenie stóp

Podnoszenie stóp jest doskonałym sposobem dla starszych dorosłych, aby ćwiczyć równowagę i wzmocnić swoje stopy, co może pomóc w poprawie mobilności. Senior może przytrzymać się oparcia krzesła i podnieść się na palcach, a następnie opuścić stopę z powrotem w dół. To może być fantastyczne ćwiczenie siłowe dla osób starszych. Jeśli starsza osoba chce skupić się na budowaniu równowagi, może wykonywać podnoszenie na palcach, trzymając się krzesła tylko jedną ręką lub nie trzymając się krzesła w ogóle. Jednak powinno się to robić tylko wtedy, gdy senior może bezpiecznie wykonywać unoszenia palców bez wsparcia.

Ćwiczenia dłoni i palców

Siła dłoni i palców to obszar, z którym wielu dorosłych zmaga się z wiekiem. Z wiekiem może być im trudniej chwytać i przenosić przedmioty rękoma. Ćwiczenia dłoni i palców mogą pomóc im zachować siłę i elastyczność dłoni oraz zapobiec artretyzmowi. Rozciąganie i używanie palców i dłoni to świetny sposób na ćwiczenie ich w domu. Zaletą jest to, że można to robić wszędzie, więc jest to coś, co można włączyć do codziennej rutyny.

Ćwiczenia rozciągające

Seniorzy mogą pomóc złagodzić niektóre rodzaje przewlekłego bólu poprzez dodanie rozciągania do ich programu ćwiczeń. Ćwiczenia rozciągające mogą również zwiększyć elastyczność. Odizoluj swoje grupy mięśni i delikatnie pociągnij. Pamiętaj, aby zachować ostrożność w okolicach bioder i kolan.

Trening siłowy

Trening siłowy jest doskonały w zapobieganiu osteoporozie i zwiększaniu siły mięśni. Nawet coś tak prostego jak pompki na ścianie może zwiększyć twoją wytrzymałość siłową. I wcale nie trzeba robić tego dużo. 2 zestawy od 12 do 15 powtórzeń poprawią twoją masę mięśniową. Używanie lekkich ciężarów może również pomóc poprawić wytrzymałość.

Starsi dorośli muszą pozostać aktywni, a jednym ze sposobów, aby to zrobić są regularne ćwiczenia. Jednakże, ponieważ seniorzy mają problemy zdrowotne, ważne jest również, aby upewnić się, że są oni wystarczająco zdrowi, aby wykonywać określone ćwiczenia. Badanie tętna i wizyta u lekarza powinny być priorytetem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu, nawet w domu. W ten sposób senior zna swoje ograniczenia. Mogą wtedy opracować rutynę ćwiczeń, która będzie dostosowana do jego potrzeb zdrowotnych i możliwości.

.