Perfuradoras de Voleibol One Man You Can Do at Home

Dica de Voleibol

Quem diz que não pode melhorar as suas técnicas de voleibol enquanto estiver em casa? Existem várias maneiras de praticar em casa sem rede ou parceiro ou em preparação para um jogo ou acampamento de voleibol de verão.

Below são três exercícios de voleibol que você pode fazer sozinho para ajudar a fortalecer os seus fundamentos para passar e definir.

Passar para si mesmo:

Pratica as tuas habilidades de passagem com este exercício útil. Entre na posição de passe e passe a bola diretamente no ar para si mesmo. Impede que a bola bata no chão. Para trabalhar na manutenção do controle, tente manter seus pés estacionários. A partir daqui, avance para o reposicionamento dos pés e ande para trás e para a frente ou de um lado para o outro.

Sets Verticais/Definidos para si próprio:

Esta broca pode ser feita de diferentes maneiras. Para ajudar a começar a trabalhar no controle do seu conjunto, tente ajustar a bola enquanto está deitado de costas. Assegure-se de ter os joelhos dobrados. Tenha as mãos 6 a 8 polegadas acima do rosto, com as mãos sobre a bola na posição correta de ajuste. O seu polegar e os dedos dianteiros devem formar uma janela triangular. Empurre para cima através da bola. Tente colocar a bola mais de 50 vezes sem ter de se mexer.

Puxar enquanto pratica a definição:

Esta é a mesma broca que a listada acima, mas para esta você está de pé. Volte a posicionar os seus pés para se colocar debaixo da bola. Repita esta broca 50 vezes ou mais para manter o controle adequado.

Pass-Set-Pass:

Em pé, alternar entre o passe e a definição. Isto ajudará a manter o controle do voleibol e permitirá que você pratique em movimentos rápidos e trabalho de pés.

Bonus Drill: Trabalho de pés

Imprimir o equilíbrio, estabilidade e força do tornozelo usando este berbequim lateral de saltar e segurar em casa. Comece com uma postura atlética, joelhos dobrados, prontos para a bola. Coloque seu peso no pé direito e depois pule para a esquerda, pousando no chão mais uma vez em sua postura atlética, esperando por alguns segundos. Agora coloque seu peso no pé esquerdo e pule para a direita, mais uma vez pousando em sua postura atlética e esperando alguns segundos. Cada vez que repetir o exercício, você deve aumentar a distância do seu salto.

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