Os prós e contras de um ginásio em casa vs Ter uma inscrição no ginásio

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Então você quer ter mais movimento e começar a progredir em direção a novos objetivos de fitness. Agora… por onde você começa? As duas principais opções para treinar são juntar-se a um ginásio e fazer exercícios em casa, diz Aaron Leventhal, C.S.C.S., treinador e proprietário do Fit Studio em Minneapolis. E se você não se encontrar inclinado em uma ou outra direção, pode ser útil conhecer os prós e contras de cada um.

“Há definitivamente vantagens e desvantagens para cada um, especialmente se você é novo no fitness ou se você está voltando a ele depois de algum tempo fora”, diz ele. “Antes de se inscrever num ginásio como ponto de partida, é útil dar um passo atrás e descobrir qual poderá ser o melhor para si”

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Pros e Cons de se juntar a um ginásio

Porque os ginásios estão cheios de equipamento de peso, máquinas, companheiros de ginástica e treinadores pessoais, eles podem ser uma opção de topo quando se trata de melhorar a sua forma física. Mas eles também têm algumas desvantagens a ter em mente. Confira estes prós e contras:

Con: Custo

Dada a acessibilidade dos exercícios streaming – que geralmente têm opções por mês ou por ano – os exercícios em casa tendem a ser muito mais econômicos, especialmente se você se habituar a fazer aulas regularmente.

Algumas academias podem cobrar $89 por mês (ou mais!), por exemplo, enquanto um aplicativo de exercícios streaming como o Openfit cobra esse preço por um ano inteiro.

Pro: Camaraderie and Accountability

Um aspecto dos ginásios que é difícil de replicar em casa é a forma como você pode se manter motivado e engajado apenas por estar perto de outras pessoas trabalhando fora. Claro, você pode sentir isso até certo ponto com uma aula online animada – confira Rough Around The Edges para um grupo de alta energia – mas é útil ter amigos de academia que o desafiam pessoalmente, diz Leventhal.

Por exemplo, se ele saltar o treino matinal na academia, é inevitável que alguém do grupo lhe envie uma mensagem perguntando onde ele estava. Às vezes, ele diz, sabendo que vão lhe dar um tempo difícil é o suficiente para fazê-lo andar.

Con: Vulnerabilidade

Para muitas pessoas, entrar em uma academia pela primeira vez, mesmo para uma aula, pode se sentir avassalador. Leventhal observa que o desconforto é uma das razões pelas quais muitas resoluções de Ano Novo se espalham antes de fevereiro, porque tudo parece novo demais e muito desafiador.

“Há algo maravilhoso em trabalhar em casa, onde você se sente confortável, e muitos dos bloqueios de estrada para se exercitar foram removidos”, diz ele. “Muitas vezes, fazer exercício em casa é mais seguro e menos ameaçador”.

Con: Programação e horário

Passar tempo na academia não é só encaixar essa hora no seu horário, é também tempo de viagem e, dependendo da academia, você pode estar passando tempo procurando por estacionamento também.

Se você estiver assistindo às aulas, você quer ter certeza de chegar pelo menos 10 minutos mais cedo, também, para respeitar o professor e os outros alunos – e o professor pode ter a aula longa, então isso é ainda mais tempo a considerar.

Pros e Contras de Trabalhos em Casa

Embora a academia possa ter mais opções quando se trata de equipamentos, os exercícios em casa definitivamente têm inúmeras vantagens. Aqui estão os prós e os contras de ficar no seu próprio espaço:

Pro: Conveniência

Não há tempo de viagem, não há tempo de chegar cedo à aula, não há aulas a horas, e não é preciso estar lá a uma hora específica – tudo se soma a muito mais conveniência com os exercícios em casa. Além disso, você pode escolher as aulas com base na sua duração. Por exemplo, 600 Segs é uma série de treinos de 10 minutos que você pode se espremer até mesmo nos horários mais ocupados.

Aqui está mais para o fator conveniência: Pode transmitir os treinos para o seu portátil, telefone, tablet ou televisão inteligente. Isso significa que você pode fazê-los em qualquer lugar! Em casa, em um hotel, fora… as opções são quase ilimitadas!

Con: Motivação

Se você é alguém que facilmente deixa de fazer exercícios para arrumar a casa, responder e-mails, percorrer as mídias sociais, ou fazer literalmente qualquer outra tarefa, pode ser mais difícil começar em casa.

Mas mesmo nesse caso, você pode se tornar mais motivado fazendo seus exercícios mais curtos, sugere Leventhal. Comprometa-se a fazer 600 Segs apenas duas ou três vezes por semana para começar, por exemplo.

Or, encontre uma plataforma de streaming que tenha aulas ao vivo em horários específicos! Você pode se inscrever para aulas ao vivo, lideradas por treinadores em Openfit para ajudá-lo a cumprir um horário e se manter responsável.

Pro: Tryouts

Talvez você queira experimentar um treino completamente novo para você, como Xtend Barre – uma mistura de cardio e ballet barre – mas é intimidante ser um novato em uma aula de ginástica. Exercícios em casa são uma ótima opção para isso, diz Leventhal. Você pode experimentar um ou dois treinos em privacidade sem aquela sensação de “criança nova na escola”.

Pro: Progressão

Um dos potenciais desafios de fazer exercícios em casa é a falta de um plano, mas isso é facilmente superado se você fizer um programa estruturado com progressão integrada, diz Leventhal.

Por exemplo, Yoga52 leva você de iniciante a especialista ao longo de um ano (ou menos, se você escolher o calendário mais condensado). E um programa mais acelerado como o Tough Mudder T-Minus 30 dá-lhe um programa de 30 dias que, de forma segura e eficaz, aumenta a sua força e mobilidade ao longo de um mês.

Mix e Match

Embora existam algumas situações em que você vai gravitar em direcção a um ginásio versus trabalhar em casa – e vice-versa – pode ser particularmente poderoso para combiná-los e obter o melhor de ambos, sugere Leventhal.

Por exemplo, dirija-se à academia alguns dias por semana para as ligações sociais, certas classes de especialidades, um suporte de peso mais extenso, e máquinas de cardio especializadas. Depois, faça os exercícios em casa para que você possa fazer exercícios em casa para maior conveniência, variedade, consistência e desafios estruturados.

“Todo movimento é um bom movimento”, diz Leventhal. “Estabelecer uma rotina de exercícios em casa pode ser ótimo, especialmente para iniciantes, porque você pode incorporar mais atividade a cada dia”.