Os Benefícios do Treino de Pés Descalços [Agachamento sem Sapatos]

Antes de entrarmos nele, não andes realmente descalço no ginásio. Por uma questão de higiene e segurança, mantenha suas meias calçadas. A menos que tenhas um ginásio realmente limpo. Que eu acho que não existe…

Agora…

Você pode estar se perguntando porque há tantos tipos diferentes de sapatos disponíveis para musculação se eu estou dizendo para você começar a se agachar sem sapatos.

Deixe-me só dizer que há momentos em que se agachar descalço não vai ser uma opção.

Alguns ginásios não permitem isso, e esse piso do ginásio do hotel pode ser questionável. Além disso, meias em superfícies escorregadias é só pedir um acidente.

Sem você ir ao ginásio para literalmente só fazer agachamentos, deadlifts e alguns outros exercícios na parte inferior do corpo, você provavelmente vai estar usando sapatos em algum momento.

E eu tenho você coberto com o melhor sapato para cada tipo de exercício.

Mas de volta aos benefícios do treino de pés descalços!

Aqui está a razão pela qual você deve chutar esses sapatos da próxima vez que se agachar:

Os benefícios do treino de pés descalços

CONSCIÊNCIA DO CORPO TOTAL + MOBILIDADE AUMENTAL

Esta é a óbvia.

Quando você tem sapatos calçados, os nervos dos seus pés estão entorpecidos. Estão rodeados de tecido macio e almofadado. Mmmm. Almofada.

Após começar a agachar-se sem sapatos, pode sentir o chão por baixo de si e pode trabalhar com ele para aumentar a forma, equilíbrio e estabilidade.

Aqui está o que vai acontecer:

• Os dedos dos pés vão se espalhar e agarrar o chão
• Terá mais ativação muscular
• Mais força virá de baixo para cima

De repente, mesmo que você apenas faça um agachamento de peso corporal, você vai encontrar o seu peso naturalmente muda para os calcanhares e o seu agachamento fica muito DEEPER.

Estas são algumas das coisas mais importantes a lembrar quando pensar na sua forma de agachamento.

Isso significa que você está disparando os seus glúteos mais do que quando você faz o mesmo movimento com os sapatos calçados, obtendo o máximo de batida para o seu dinheiro com cada agachamento.

STRENGTHEN YOUR FEET

Não estou a falar de pés musculados e a exibir-se com os cachos dos pés. Mas melhorar a força dos seus pés irá beneficiá-lo em quase todos os exercícios que vai fazer.

Muitas vezes quando usa sapatos – especialmente sapatos de treino geral não concebidos para levantar pesos – está na verdade a colocar o seu corpo mais em risco de lesões.

As directrizes NCSA para a forma de agachamento dizem:

“Devem ser feitos todos os esforços para manter um padrão de movimento consistente e estável para cada repetição, para carregar os músculos de uma forma consistente e ajudar a prevenir lesões”

Bem isso é quase impossível nos seus sapatos de corrida extravagantes, porque todo o amortecimento e as características ‘extra especiais’ estão a causar instabilidade no seu tornozelo. Você vai compensar isso com os joelhos, quadris e costas. NÃO BOM.

Sapatos não requerem muito trabalho dos nossos dedos dos pés ou pés. E quando não estamos a trabalhá-los, estamos a enfraquecê-los.

E dedos dos pés, tornozelos e arcos fracos podem levar a entorses no tornozelo, canelas e dores no joelho.

Esse NÃO é definitivamente o que queremos quando estamos a treinar.

GANHOS, GANHOS, GANHOS

Este é o MELHOR benefício do treino de pés descalços.

Eu sei que você já me ouviu dizer isso antes, mas você tem que manter seu corpo se adaptando para ver mudanças e melhorias.

Isso significa que nenhuma quantidade de corrida pura ou apenas halterofilismo lhe dará os resultados de corpo total que você provavelmente está procurando.

Pense nos exercícios que partilho na Insta ou em 30 Dias para se adaptar – Nunca repito os mesmos exercícios semana após semana, ano após ano. Eu ficaria entediado se tivesse que repetir a mesma coisa repetidamente.

Seu corpo sente o mesmo.

Sempre que você faça exercícios com sapatos, seu corpo está reagindo aos seus movimentos da mesma maneira. Está acostumado a isso! E músculos que não são constantemente desafiados, pára de te adaptar com o tempo.

Tira os sapatos e é uma mudança de jogo, hunnneyyyyyy.

Seu corpo está a mover-se de novas formas e a activar novos músculos. Não está aborrecido. Está alerta. Como o Winston, mesmo à hora do jantar.

Faz um agachamento sem os teus sapatos, e de repente o teu corpo está a adivinhar, a adaptar-se, e a ficar mais forte.

Vais ver resultados de corpo total mais rápido e até aumentar esse PR.

Veja! Tantos benefícios do treino de pés descalços, por isso nunca me vê com sapatos calçados no ginásio.

NÃO VENDIDO?

Ok, ok, eu sei que nem todos vão começar a agachar-se descalços, mas espero que esteja pelo menos intrigado com a ideia.

Se quiser manter os seus sapatos calçados quando se agachar, sugiro usar sapatos desenhados para o treino de musculação.

Look for:

• Uma sola dura para aumentar a estabilidade e padrões de movimento consistentes
• Tracção para não escorregar
• Apoio para os tornozelos
• Sola na caixa dos dedos dos pés para que possa espalhar os dedos dos pés e imitar a sensação de agarrar o chão

Se queres um par de sapatos, estes são O MEU Cavalgar OU Morrer quando não posso andar descalço.

Dá-me os teus pensamentos abaixo!