Os 6 maiores erros de saúde que as mulheres cometem nos seus 50s

Tornar 50 (ou mais) é o momento de colocar todos os seus conhecimentos, duramente ganhos e saudáveis, para trabalhar.

Você sabe quando você deve ser examinado. Você sabe a importância do exercício e de uma boa nutrição. Você provavelmente sente e parece incrível.

Mas a meia-idade trará alguns desafios especiais de saúde para as mulheres. A boa notícia é que nenhum desses desafios tem de o impedir de viver uma vida vibrante e produtiva – durante décadas. Para se manter no melhor da saúde, evite esses seis erros comuns de saúde na meia-idade e além.

Ignore a saúde do coração.

A doença do coração é a principal causa de morte das mulheres, e o risco aumenta à medida que as mulheres envelhecem. A menopausa não causa doenças cardiovasculares. Ao contrário, são aqueles maus hábitos mais cedo na vida, como fumar, obesidade e falta de exercício físico, que podem começar a ter um impacto na saúde do coração na mulher de 50 anos ou mais, de acordo com a American Heart Association.

Um relatório do CDC de setembro de 2015 sobre a chamada “idade do coração” versus idade biológica mostra que as mulheres, em média, têm corações que são cinco anos mais velhos do que a idade cronológica real. Se uma mulher tem pressão arterial elevada (140 mm Hg ou mais), a “idade” do seu coração é 18 anos mais velha que ela, de acordo com o relatório.

Mas a boa notícia é que não é tarde demais para mudar hábitos que aumentam seu risco de doença cardíaca, de acordo com o Dr. Leslie Cho, diretora do Centro Cardiovascular Feminino da Clínica Cleveland.

“Embora alguns danos já possam ser feitos, as evidências apontam para o fato de que as mudanças que você faz em termos de fazer mais exercício, comer de forma mais inteligente, perder peso e parar de fumar, não importa a sua idade, irão beneficiar o seu coração”, disse Cho.

Na verdade, um estudo do Centro Alemão de Pesquisa do Câncer de quase 9.000 pessoas entre 50 e 74 anos de idade mostrou que o risco de infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral pode ser reduzido em cerca de 40% nos primeiros cinco anos após o lançamento do cigarro.

Este também é o momento para garantir que você acompanhe os testes de saúde do coração, como pressão arterial, glicemia e colesterol. “A prevenção ou detecção precoce, quando os problemas podem ser facilmente tratados, ajudará a manter a mulher ativa e saudável”, disse Cho.

Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. “Se você está tendo problemas com exercício ou perda de peso e controle de pressão sanguínea, não pense que você tem que fazer tudo sozinho”, diz ela. “Fale com o seu médico. Ele ou ela pode ajudá-lo.”

Você suporta as misérias da menopausa.

Um dos maiores erros que as mulheres cometem durante este tempo é pensar que têm de aprender a viver com sintomas da menopausa como afrontamentos, dificuldades para dormir e problemas vaginais e urinários.

Embora o uso de terapia hormonal a curto prazo tenha sido demonstrado para ajudar muitas mulheres que lidam com alguns dos problemas mais graves da menopausa, nem todas as mulheres são candidatas ou podem querer tomar hormonas, disse a endocrinologista reprodutiva Barbara Soltes, M.D, do Centro Médico da Universidade de Rush, em Chicago. “Mas isso não significa que elas tenham que sofrer, já que há outra ajuda disponível”, disse ela.

Por exemplo, se os afrontamentos estão causando dificuldades, a Sociedade Norte-Americana de Menopausa divulgou descobertas sobre o que realmente funciona para esfriar o calor. De acordo com seu relatório, a terapia cognitiva comportamental (incluindo técnicas de relaxamento, aprender como se sentir mais positivo sobre a menopausa e estratégias de sono) pode reduzir a gravidade dos afrontamentos. A hipnose clínica também tem boas evidências.

As questões vesicais como stress ou incontinência de urgência também podem ser ajudadas com medicamentos, aparelhos e mudanças comportamentais, de acordo com Soltes, que aconselha as mulheres a consultar um médico com um interesse especial na menopausa se elas estiverem tendo alguma dificuldade na menopausa.

Você acha que o sexo acabou.

A frequência sexual pode diminuir com a idade, mas uma pesquisa publicada no The New England Journal of Medicine mostra que até mesmo crianças de 75 a 85 anos de idade fizeram sexo duas a três vezes por mês, com mais de 20% relatando relações sexuais pelo menos uma vez por semana.

No entanto, o sexo pode mudar devido a perturbações hormonais na menopausa, que podem causar secura vaginal e sexo potencialmente doloroso. Mas produtos lubrificantes de venda livre podem ajudar, assim como estrogênio tópico receitado, de acordo com Kat Van Kirk, uma terapeuta licenciada da família e do casamento e sexóloga clínica certificada pela diretoria em Lihue, Havaí. (Yoga, exercícios de Kegel e fisioterapia do assoalho pélvico também podem ajudar algumas mulheres a melhorar a função sexual, de acordo com The North American Menopause Society)

É importante para as mulheres lembrarem-se que o sexo “pode ser extremamente benéfico para o nosso corpo, mente e espírito”, diz Van Kirk, muitas vezes resultando em melhoria do tônus muscular pélvico, tecidos vaginais mais saudáveis e melhor bem-estar psicológico.

Apesar dos desafios, as relações sexuais podem realmente melhorar à medida que as pessoas envelhecem, já que as mulheres não temem mais a gravidez e os casais têm menos stress sobre carreiras ou situações financeiras, acrescenta ela.

Você acredita que o ganho de peso é inevitável.

Aqui está a verdadeira história: O risco de aumento de peso aumenta devido ao avanço da idade, mas isso não significa que os quilos extras sejam inevitáveis. Mas você tem que trabalhar mais para manter o seu peso e perder peso, de acordo com Soltes do Rush Medical Center.

É porque os chamados gastos energéticos diminuem durante a menopausa devido à perda de músculos e alterações hormonais. “Se você comer as mesmas coisas e se exercitar na mesma quantidade que fez nos seus trinta anos, você ainda pode potencialmente ganhar peso”, disse Soltes. “As mulheres não querem ouvir isso, mas é biologia”.

Um bom ponto de partida é a recomendação da American Heart Association de 150 minutos de exercício moderado a cada semana, divididos em 30 minutos, cinco vezes por semana, ou incrementos menores como 15 minutos duas vezes por dia, disse Cho, da Clínica Cleveland.

Embora o exercício seja ótimo, você tem que comer um pouco mais inteligente também. Um estudo publicado no American Journal of Health Promotion seguiu quase 200 mulheres de meia-idade durante três anos, acompanhando os padrões de alimentação, saúde geral e estilo de vida. Os investigadores encontraram mulheres que não mudaram os seus hábitos alimentares, uma vez que envelheciam tinham 138% mais probabilidades de engordar cerca de 1,5 kg ou mais durante a meia-idade.

O objectivo é comer mais fruta, vegetais e proteínas magras e estar atento ao que está a pôr no prato, diz Soltes.

Perde-se o sentido de “objectivo”.

“Objectivo” dá estrutura às nossas vidas, disse o psiquiatra Niranjan Karnik, M.D. do Centro Médico da Universidade de Rush. E quando a aposentadoria ou outros desafios relacionados com a idade se aproximam, alguns indivíduos podem perder o seu sentido de “propósito” e positividade, levando a uma saúde pobre e a um sentido mais pobre de bem-estar, acrescenta ele.

Servir “propósito” na meia-idade e mais além não significa que você tenha que se esforçar para mudar o mundo – embora se você acha que pode, por que não tentar? Pelo contrário, “… é simplesmente encontrar significado no dia-a-dia”, quer seja jardinagem, aprender uma nova língua, ser voluntário num abrigo de animais de estimação local ou mesmo começar uma nova carreira se quiser, disse Karnik.

São estas pequenas coisas que podem pagar alguns grandes dividendos. Um estudo de cerca de 6.000 pessoas, que fizeram parte do estudo Midlife nos Estados Unidos, encontrou um menor risco de mortalidade durante os 14 anos de seguimento do estudo entre os participantes que tinham um sentido de propósito na vida e mantinham boas relações sociais.

Um estudo na Universidade Rush mostrou ter “propósito” mais tarde na vida retardou o declínio cognitivo em cerca de 30 por cento. Outros estudos mostram que o “propósito” reduz o risco de insuficiência cardíaca, doença de Alzheimer, e pode até tornar um indivíduo mais propenso a seguir um estilo de vida saudável.

Você pula esses novos exames.

Por enquanto, certos exames de triagem – pense PAP, pressão arterial, colesterol – fazem parte da sua rotina de vida saudável. Mas uma vez que você atinja 50 (e mais), seu médico recomendará outros, como o exame de câncer colorretal (a partir dos 50 anos de idade) e o exame de densidade óssea (aos 65 anos). Se você decidiu não fazer uma mamografia nos seus quarenta anos, comece agora. A U.S. Preventive Services Task Force recomenda que as mulheres entre os 50 e 74 anos façam uma mamografia bienal a partir dos 50 anos de idade. A American Cancer Society recomenda que as mulheres comecem as mamografias aos 45 anos de idade e as façam todos os anos até aos 55 anos de idade, e depois comecem a fazê-las de dois em dois anos.

Verifica esta lista completa de exames de rastreio e vacinas que deves considerar.

Esta história foi originalmente publicada em Setembro de 2016.