Obesidade e CrossFit® – Porque algumas pessoas ainda não conseguem perder peso

Críticos apareceram para salientar que esta mensagem provavelmente não ajuda os indivíduos que tentam fazer escolhas de estilo de vida saudável na actual epidemia de obesidade. Na sequência deste debate, quero aproveitar um momento para aqueles que, na comunidade Crossfit, se sentem atrapalhados por esta questão. Estou escrevendo com aqueles em mente que atendem religiosamente, trabalham duro e ainda lutam com um pouco (ou muito) de oscilação extra.

Existem situações mais frustrantes do que dar 100% às suas MADEUS, sofrendo a dor, empurrando-se apenas para ficar decepcionado com os resultados.

Como com todas as reportagens da mídia de pesquisa científica e aconselhamento médico, tem que ser tomada em contexto. Os meios de comunicação social beneficiam de manchetes simples, pontiagudas e mordidas sonoras. No entanto, o comportamento humano e o corpo raramente funcionam de forma tão simplista. Na prática, acho que quase nada é tão destrutivo para a saúde ou tão propício a problemas de obesidade como formas de pensar demasiado simples e concretas.

Aqui, quero desvendar algumas das formas de pensar sedutoramente simples para o Crossfitter com excesso de peso, com a esperança de que ele encoraje uma mentalidade mais saudável, um corpo mais saudável, um melhor humor e um apoio mais apropriado dos colegas Crossfitters e coaches.

Crossfit é uma grande ferramenta para combater a obesidade.

Built on the principles of intensity and variety, it encourages body changes better than traditional workouts by continuamente desafiando a inércia que naturalmente encontramos quando deixados à nossa própria sorte. Não é importante trabalhar tão arduamente como todos os outros, você só tem que trabalhar mais arduamente. Com um treino diferente a cada dia, seu corpo nunca pode realmente se ajustar e se acomodar em padrões confortáveis, como é nossa tendência humana natural.

Outra razão para que a Crossfit funcione é que ela fornece uma comunidade.

As fontes de apoio são essenciais para vencer um problema de peso. Estar envolvido com um grupo que quer que você seja bem sucedido e saudável muitas vezes fornece um forte contraste com os fatores de relacionamento e estilo de vida que mantêm a obesidade. Se formos todos honestos connosco próprios, a alimentação é muito mais do que a nutrição. Ela proporciona bons sentimentos, é uma prática social, pode ser um conforto ou um substituto para os sentimentos, família ou amigos.

Sair de uma comunidade, desenvolver amizades, torna mais possível abandonar os comportamentos viciantes que as pessoas têm com a comida.

Crossfit também pede aos participantes de todos os níveis para pensar e comportar-se como atletas.

Ser competitivo, medir resultados contra si mesmo e os outros, e aprender sobre nossos pontos fortes e fracos ao longo do caminho são exemplos de como Crossfit muda nossa abordagem da média para o atlético. A mentalidade de um atleta de sucesso difere da sua pessoa média e, de certa forma, pode ser vista como o oposto polar das mentalidades que levam à obesidade. Crossfit oferece uma oportunidade rara de confrontar a auto-sabotagem e a tendência ao fracasso através de comportamentos em tempo real, maiores que os da vida. Isto tem o potencial de criar mudanças reais e duradouras no estilo de vida ao mudar radicalmente a nossa visão de si mesmo, dos fracassos e dos contratempos. Tudo de vital importância para nos libertarmos do excesso de peso durante uma vida.

Quando o CrossFit não funciona…

Exercício faz os corações bombearem, os pulmões funcionarem e usa calorias que teoricamente não teriam sido usadas se nos tivéssemos sentado no sofá. Crossfit é um trabalho duro. Escalado ou Rx’d, vai parecer duro. Todo esse esforço vai criar algumas mudanças no corpo – construindo músculo e aumentando a capacidade cardiovascular – mas por si só, não é suficiente para reverter os efeitos do excesso de peso. Além disso, nossa percepção do esforço tem um efeito profundo sobre nós, o que me leva ao outro lado da história: quando não funciona.

Crossfit não é o santo graal para as massas obesas.

Em alguns aspectos, atitudes comuns sobre níveis extremos de esforço para o propósito expresso de perda de peso podem ser classificadas como ‘obesogênicas’, na medida em que elas realmente incentivam o ganho de peso. O comportamento alimentar pode ser dividido em reacções em cadeia de eventos que englobam avaliações mentais internas, estados de humor/sentimentos, decisões e acções. Para apreciar plenamente este processo, devemos ter em conta a linguagem comum e os mitos em torno do exercício que se tornam parte do processo de avaliação interna.

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‘Queimar gordura’, ‘correr o meu rabo’ e as ideias de entrada/caloria que circulam na sociedade e na cultura popular fornecem apenas meias verdades para a forma como o corpo lida com a comida e o esforço, mas estas conduzem a armadilhas de gordura porque implicam que podemos, de alguma forma, antecipar-nos ao jogo ou vencer o sistema. A cadeia de comportamento que se segue é aquela que é informada pela ideia errada de que se pode “trabalhá-la”. Mesmo que isso fosse verdade, a pergunta seria: ‘Isso é bom para você?’

Quando o exercício é visto como uma ferramenta para ‘queimar calorias’, consertar um problema de peso está condenado.

No nível mais básico, trata-se de uma falta de apreciação pelo corpo. A mídia, a indústria do fitness e até mesmo a opinião médica anterior sobre o papel do exercício para a perda de peso tem implicado que punir o corpo é a chave do sucesso. Mas na realidade, este é apenas o outro lado da mesma moeda.

As mentalidades relacionadas com a obesidade estão normalmente cheias de crenças auto-punitivas que se encaixam com demasiada facilidade nesta armadilha. O corpo é visto como um inimigo; visto como uma máquina – entrada e saída – em vez de um ser vivo que precisa de cuidados, nutrição, hidratação e a alegria do movimento físico. A grande diferença entre as pessoas em Crossfit cujos corpos mudam e aqueles cujos não mudam são suas atitudes e crenças sobre seus corpos – se eles devem ser cuidados ou se eles devem ser batidos até a submissão.

Não é um problema que as pessoas possam primeiro se aventurar através das portas da caixa procurando perder peso. Elas podem ser inspiradas por outros e pelos corpos que vêem, e isso também não é um problema. O que eu as encorajaria a fazer, e aqueles treinadores e companheiros de boxe que querem ajudar, é olhar além do ciclo de punição e recompensa.

Parte do desenvolvimento da mentalidade do atleta de sucesso mencionado anteriormente é aproveitar o desafio físico e sempre prover o corpo com o que ele precisa. Não necessariamente o que ele quer ou anseia. E também não negar-lhe as suas necessidades. Procure aumentar a sua consciência para o pensamento por trás dos seus impulsos relacionados com o exercício e a alimentação. E cuidado com atitudes que sugerem que você está vendo o exercício como castigo e comida como recompensa.

Apesar do que a sociedade pode nos levar a pensar, todo corpo – independentemente do tamanho ou forma – merece ser tratado com respeito.

DICAS DE AJUDA PARA AJUDAR VOCÊ PERDE PESO

Ao saber o que deve e o que não deve comer, você irá maximizar seus esforços tentando perder peso. As sete dicas abaixo irão guiá-lo no seu caminho para uma nutrição adequada e uma perda de peso eficiente.

Corte de açúcares e amidos

A parte mais crucial para cortar na sua dieta quando tentar perder peso é a dos hidratos de carbono (amidos). Para lhe dar um pouco de fundo, a insulina é responsável pelo armazenamento da sua gordura. A libertação de insulina também é estimulada quando come demasiado açúcar que provém do amido ou dos hidratos de carbono.

Quanto mais açúcar comer, mais o seu corpo liberta insulina, e mais gordura armazena. Mas quando a insulina diminui, você não dá ao seu corpo muitas chances de se acumular em gordura, fazendo-o queimar mais para abastecer seu corpo.

Um outro benefício de baixar o seu nível de insulina é que permite que seus rins façam o que eles devem fazer – e isso é se livrar do excesso de sódio e água no seu corpo. O excesso de sódio faz você inchar e armazenar a água como excesso de peso. Assim que você se livrar dos carboidratos nas primeiras semanas de sua dieta, você vai notar que está perdendo mais peso do que o esperado.