O seu filho está dormindo o suficiente? Here’s How to Tell

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Se o seu filho acorda antes do despertador (mesmo que você deseje que ele não acorde), é um bom sinal de que ele ou ela está dormindo adequadamente. Mas se você definir três alarmes e ainda tiver que arrastar seu filho para fora da cama pela manhã, é hora de trabalhar para criar alguns hábitos de sono melhores, pois ele ou ela pode não estar dormindo o suficiente.

O início da escola é um momento crítico para ajustar as crianças a um horário de sono consistente. A maioria das crianças habituam-se a ficar acordadas mais tarde e a dormir com mais frequência durante o Verão, mas à medida que o ano lectivo se inicia, é importante mudar a hora de dormir para cima e voltar à rotina.

Dormir inadequadamente é um problema frequente que piora o início da escola, e é um problema que leva a crianças cansadas e pais cansados – uma combinação muito pouco saudável.

Quanto sono uma criança precisa?

Crianças em idade escolar (5 a 12 anos de idade) precisam de 9 a 12 horas de sono a cada noite, diz o especialista em sono pediátrico Vaishal Shah, MD. Mas muitas crianças têm apenas 7 a 8 horas por noite – às vezes até menos.

Estudos relacionaram a privação do sono com mudanças de humor e redução da função cognitiva, incluindo dificuldades de concentração, notas mais baixas nos testes e uma queda no desempenho escolar geral. O sono deficiente também está associado a maus hábitos alimentares e obesidade.

“Muitos pais têm privação de sono e pensam que os sintomas da privação de sono são completamente normais”, diz o Dr. Shah.

Como resultado, eles nem sequer estão cientes de que seus filhos não estão recebendo olhos fechados o suficiente.

Para determinar se seu filho dorme o suficiente, faça a si mesmo estas perguntas:

• Meu filho precisa ser acordado de três a quatro vezes antes de realmente sair da cama?
• O meu filho queixa-se de estar cansado durante o dia?
• O meu filho dorme uma sesta da tarde?
• O meu filho precisa de dormir nos fins de semana?

Se respondeu sim a qualquer uma destas perguntas, então, simplesmente coloque, o seu filho não está a dormir o suficiente. Não só o comportamento e o humor do seu filho pode melhorar com mais sono, mas também ter mais tempo para dormir pode ajudar no desempenho na escola.

8 dicas fáceis para hábitos de sono mais saudáveis

1. Aponte para uma hora de dormir que permita ao seu filho ter pelo menos 10 a 11 horas de sono. Se o seu filho não vai para a cama suficientemente cedo, faça a hora de dormir mais cedo de 15 a 20 minutos a cada poucos dias.
2. Definir um horário de sono regular. A hora de dormir e de acordar do seu filho não deve variar mais do que 30 a 45 minutos entre a hora de dormir e os fins de semana.
3. Comece a marcar uma hora de acordar regularmente uma semana antes do início das aulas.
4. Crie uma rotina de sono consistente (sim, mesmo para as crianças mais velhas) que seja calmante e que estabeleça a mente para dormir.
5. Desligue as telas eletrônicas pelo menos 60 minutos antes de dormir.
6. Evite cafeína e bebidas açucaradas, particularmente na segunda metade do dia.
7. Ajude o seu filho a se preparar para dormir, certificando-se de que ele ou ela está tendo atividade física suficiente durante o dia. Aponte para pelo menos uma hora completa de actividade física. “Brincadeiras ao ar livre, particularmente de manhã, são úteis porque a exposição à luz natural ajuda a manter o ritmo circadiano do seu filho em sincronia”, diz o Dr. Shah.
8. Como muitos hábitos, é essencial dar um bom exemplo, fazendo do sono uma prioridade para si mesmo.

Sustentar as manhãs

Avenir com uma boa noite de sono, os pais podem concordar que as manhãs durante o ano letivo podem ser bastante caóticas. Ainda assim, um pouco de planejamento pode ajudar a fazer com que as manhãs sejam mais suaves.

Um par de dias antes do início das aulas, faça a rotina da manhã com seus filhos para ter certeza de que há tempo suficiente para se vestir, tomar o café da manhã e sair pela porta. Também é extremamente útil na noite anterior, verificar alguns itens da sua lista de afazeres matinais, tais como embalar os almoços, arrumar as roupas da escola e certificar-se de que as mochilas estão estocadas e prontas para ir.

Quando se trata de descobrir um horário de sono saudável para as crianças, é necessário notar que uma proporção significativa de crianças terá dificuldade em dormir em algum momento da sua infância. Até certo ponto, isto é normal em termos de desenvolvimento, diz o Dr. Shah. No entanto, há um subconjunto de crianças que têm distúrbios do sono e devem procurar cuidados médicos.

Quando consultar o pediatra

Aqui estão algumas razões para levar seu filho ao médico para conversar sobre as preocupações com o sono:

• Seu filho parece ter um medo excessivo de ir dormir.
• Snoring que é alto ou perturbador.
• Acorde nocturno frequente e inexplicável.
• Mijar na cama à noite que persiste depois da idade de 7 anos.
• Sonoluidade diurna excessiva, apesar das horas de sono inadequadas.

Este post é baseado em um de uma série de artigos produzidos por U.S. News &Relatório mundial em associação com os especialistas médicos da Clínica Cleveland.

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