O que fazer se não tiver fome de pequeno-almoço

Sabemos que o pequeno-almoço deve ser a refeição estrela do dia e é péssimo pensar até em saltar, mas e se puder fazer uma refeição completa logo de manhã, mais ainda, quando a refeição precisa de ser maior e melhor do que as outras refeições do dia? É verdade… 10 de Janeiro de 2010. Algumas pessoas acham difícil acordar para uma mesa cheia de comida. Elas não estão realmente com fome tão cedo pela manhã, o que se torna um hábito de faltar ao café da manhã. Saltar o pequeno-almoço significa comer menos nutrientes ao longo do dia, ter menos controlo sobre os seus desejos e também reduzir a concentração e não esquecer o risco de comer em excesso e ganhar peso. Portanto, saltar a refeição da manhã não é uma solução, mas temos uma para si.

Porque me sinto náuseas de manhã? É tudo um jogo do seu metabolismo e do equilíbrio das hormonas. Cientificamente falando, o metabolismo é a soma de todos os processos químicos que ocorrem num organismo vivo como a digestão, o transporte e outras funções que são necessárias para manter a vida. Mas precisa de ser alimentado regularmente, senão pode sentir-se lento e lento quando a sua taxa metabólica cai. Quando você dorme, você não está usando algumas das suas funções corporais, gasta menos energia e, portanto, o seu metabolismo também abranda. Quando você acorda na manhã seguinte, o seu metabolismo não recebe o sinal de partida até que você alimente o seu corpo com os nutrientes certos. Em suma, é muito importante começar bem o seu dia e apressar-se nas suas tarefas diárias sem dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar. Os maus hábitos matinais que você cultiva ao longo do tempo podem estar fazendo você se sentir horrível. Outra razão pela qual você pode sentir náuseas pode ser que o corpo segrega várias hormonas enquanto você acorda para lhe dar um impulso energético e isso tende a aumentar os seus níveis de açúcar no sangue que pode levar a leves enjoos matinais. Portanto, especialistas sugerem que você deve evitar começar o seu dia com frutas açucaradas ou sucos concentrados e outros alimentos doces. Deixe-nos orientá-lo sobre como resolver isso se você não tiver fome de café da manhã. Aqui estão algumas dicas dos principais dietistas do país que podem vir a ser úteis para lidar com esta situação e colocá-lo de volta no caminho certo. 1. Dê tempo ao seu corpo: De acordo com o Dr. Rupali Datta, Nutricionista Clínica, precisa de acordar o seu metabolismo após oito ou mais horas de descanso e leva tempo a pôr o motor a trabalhar. “Don” 5, basta mergulhar. Dê ao seu corpo pelo menos duas horas depois de acordar para se aquecer e abrir o apetite e depois sente-se para o café da manhã.2 Comece bem: os especialistas em saúde lhe dirão que a primeira coisa que você deve ter pela manhã não precisa necessariamente estar fora do cardápio do café da manhã. Na verdade, a maioria deles e até a Ayurveda concorda que é melhor começar o seu dia bebendo água, de preferência morna, para descarregar a acumulação de toxinas durante a noite e começar o seu metabolismo. Você pode adicionar um pouco de mel e um aperto de lima se você quiser 13. A ideia é começar o seu dia com uma comida ou bebida que ajude a iniciar o seu sistema e a fazer fluir os seus sucos digestivos e assim, você™ll sente naturalmente fome para o pequeno-almoço. Podem ser suco de amla, nozes e frutas secas, sementes de chia ou certas frutas frescas como a papaia. Estes são seguros para serem ingeridos de estômago vazio.(Também leia: 8 Alimentos mais saudáveis com os quais você deve começar o seu dia)

3. Quebre o seu café da manhã: Algumas pessoas queixam-se que sentem náuseas de manhã e não têm estômago para uma refeição completa. Portanto, é melhor quebrar o seu café da manhã em pequenas refeições, sugere o nutricionista Anshul Jai Bharat. “O que você come no café da manhã é tão importante quanto quando você o come”, diz ela.

(Também leia: Os Melhores e os Piores Alimentos para o Café da Manhã)

4. Tome um lanche primeiro: Há uma razão pela qual um almoço ou um jantar é frequentemente servido em cursos. Ajuda a aumentar o seu apetite. O café da manhã não é diferente de qualquer outra refeição do dia. Comece com um pequeno lanche que seja fácil de digerir como um chaat de fruta, uma chávena de aveia ou leitelho e depois passe para as coisas mais pesadas. Espere meia hora depois de comer o lanche para se sentar para a sua refeição matinal e você vai desfrutar de um apetite melhor.5 Faça uma caminhada rápida: Caminhe durante 10-15 minutos depois de acordar. Andar por aí por alguns minutos ajudará a aumentar a atividade metabólica saudável.(Também leia: Por que andar é bom para você)

6. Mantenha-se hidratado: “Não sentir fome para o pequeno-almoço é um problema comum, especialmente nos verões, pois a taxa metabólica de algumas pessoas pode ser lenta durante esta estação quente. Certifique-se de que está bem hidratado e não só por ter água, mas também por incluir alimentos hidratantes na sua dieta. Uma boa maneira de começar um dia de Verão pode ser com um copo de batido de fruta sazonal, deitar algumas nozes, sementes e aveia para que seja uma refeição completa. Você pode até optar por uma manga ou uma banana lassi feita com iogurte. O iogurte é leve, tem um efeito refrescante e pode ajudar a aguçar o apetite antes de se sentar para comer,- sugere a Dra. Simran Saini, Nutricionista do Hospital Fortis, Nova Deli.

Anúncio

7. Coma leve antes de ir para a cama: Comer muito e muito tarde à noite pode ser a razão da sua falta de apetite na manhã seguinte. Quando você come tarde, seu corpo não tem tempo suficiente para digerir a comida, pois no modo de sono a maioria das funções corporais diminui a velocidade. Portanto, pode haver restos de ácido estomacal, na manhã seguinte, o que pode fazer você sentir náuseas e também prevenir a fome. Tente comer um jantar mais leve do que o habitual durante alguns dias como uma grande tigela de salada ou sopa para habituar o seu corpo a sentir fome ao pequeno-almoço. Tente aderir a estas dicas devagar e gradualmente e você™ll definitivamente sente a diferença. A regra do polegar é não se empanturrar quando você não tem fome e tudo isso são maneiras saudáveis de abrir o seu apetite.