O que Fazer Antes & Depois de Comer Para Mais Energia

Um metabolismo lento pode ser uma dor, e definitivamente pode nos fazer sentir letárgicos, inchados, e apenas desconfortáveis. A melhor maneira de reverter o nosso metabolismo durante o dia é fazendo actividades e comendo alimentos que podem aumentar os nossos metabolismos, fornecer energia sustentável, e estimular o nosso humor. Um metabolismo mais rápido é desejável não pelas razões que você pode pensar, mas porque pode ajudar nossos corpos e experimentar menos dor e fadiga abdominal.

Como um treinador de saúde certificado, eu trabalho com clientes na maximização de seus metabolismos e ganhar energia para a energia ao longo do dia. Enquanto nossos genes podem contribuir para nossos metabolismos, há algumas coisas que podemos fazer para acelerar a queima e manipular as tendências naturais de nosso corpo. Ao introduzir hábitos de vida e alimentos chave, assim como ao usar técnicas antes e depois de comer para melhorar as vias metabólicas, podemos colher grandes benefícios e transformar totalmente nosso corpo em uma máquina de queima eficiente. Use estas onze dicas para o que fazer antes e depois de comer para acelerar a queima metabólica. Você estará se sentindo mais energizado e mais produtivo em suas atividades diárias, tarefas de trabalho e tarefas do dia-a-dia.

Trabalho Fora Pela Manhã

Aprender a primeira coisa no exercício pode ajudar a definir seu humor e ajudá-lo a queimar seu café da manhã de forma mais eficiente. Ele “acelera imediatamente o seu metabolismo e prepara o seu corpo para queimar naturalmente mais calorias durante todo o dia”, diz o treinador certificado de estilo de vida saudável Liz Traines por e-mail com Bustle. Isto irá ajudá-lo a manter-se energizado por mais tempo e evitar a queda a meio do dia.

Mova-se depois de comer

Embora muito exercício rigoroso após uma refeição possa causar desconforto, uma caminhada leve pode fazer maravilhas para equilibrar o açúcar no sangue e ajudá-lo a sentir-se mais leve. “Levante-se depois de comer ou dar uma caminhada leve”, diz Traines. “Isto fará com que o seu metabolismo se mova, pois o metabolismo abranda substancialmente quando se senta”, acrescenta ela. Alguns movimentos podem ajudar as coisas a começar a circular mais rapidamente.

Água antes da refeição

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“Beba água antes de comer”, diz Traines. “Isso vai acordar seu sistema e fazer com que você coma menos/estime mais rápido e permita que suas enzimas digestivas façam seu trabalho”, acrescenta Traines. “Beber água durante e após uma refeição pode diluir as enzimas e tornar mais difícil para o seu corpo absorver todos os nutrientes dos seus alimentos”, continua Traines, de modo que a hidratação antes das refeições é realmente fundamental.

Coma proteína durante todo o dia

Estudos mostram que comer proteína não só nos pode encher, como também pode manter o nosso metabolismo revigorado durante horas. Com cada refeição ou lanche, inclua uma boa fonte de proteína. O nariz nos frutos secos, como amêndoas, proteínas magras, como ovos, carne seca, ou peito de peru fatiado, iogurte grego, ou peixe enlatado por uma quantidade substancial, e par com um carboidrato complexo, como torradas de trigo integral, bagas, ou uma banana.

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Limit Alcohol Before To A Meal

Embora os especialistas sugiram que o vinho pode ser bom para o seu coração; no entanto, o álcool ainda irá retardar o metabolismo. Por isso, se ingerir antes de comer, o seu metabolismo será menor e queimará a sua refeição de forma menos eficiente. Para comer com maior velocidade, limite o uso de álcool, especialmente aquelas horas felizes, e tome uma bebida após a refeição.

Spice Up Your Foods

Não só acrescentam uma tonelada de especiarias para melhorar as refeições, mas também aumentam o seu metabolismo. Adicione pimentas quentes ou pimenta-de-caiena, que aceleram o metabolismo devido ao seu teor de capsaicina, bem como especiarias da família allium, como cebola e alho, que podem diminuir a inflamação. Outras grandes especiarias são o açafrão-da-terra e o gengibre, que também podem estimular o metabolismo.

Chá verde ou café antes da refeição

Um pouco de cafeína pode dar um rápido abanão ao seu metabolismo antes de se sentar para uma refeição. Se demasiada cafeína pode causar perturbações, troque pelo chá verde, que também é um poderoso antioxidante encontrado para diminuir a inflamação e impulsionar o metabolismo. Evite também demasiada cafeína no final do dia, pois pode interferir com os horários de sono ao fim da tarde.

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Nibble Durante Todo o Dia

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Embora escolher o que comer seja importante, o momento também importa. Em vez de comer refeições enormes, que podem retardar o metabolismo, sobrecarregando o organismo com demasiados nutrientes para absorver de uma só vez e substâncias para quebrar a digestão, faça refeições mais pequenas e mais frequentes durante o dia para manter o metabolismo mais eficiente e a digestão incrivelmente suave.

Treino de força antes do jantar

Cardio pode reverter o seu metabolismo, especialmente exercícios de alta intensidade, mas o treino de força manterá o seu metabolismo elevado durante horas. Depois do trabalho, dirija-se ao ginásio e trabalhe com alguns pesos para aumentar o seu ritmo cardíaco e construir músculo. Quanto mais músculos você tiver, maior será o seu metabolismo em repouso, o que pode levar a uma maior queima quando você estiver fora do ginásio e até a dormir.

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Passar a respiração profunda antes de comer

Passar a respiração profunda pode torná-lo mais atento ao seu prato e aos seus níveis de apetite. Fazer pausas enquanto janta para fazer o check-in, como colocar o garfo para baixo, ou respirar fundo para sentir a barriga, também o ajudará a evitar comer demais, o que pode resultar em um metabolismo lento e cólicas desconfortáveis. Estar atento também ajudará a reduzir os desejos durante o dia.

Coma luz antes de dormir

Coma antes de dormir, na minha opinião, está OK. Eu como uma maçã meia hora antes de dormir todas as noites e durmo bem. No entanto, consumir carnes pesadas, massas e pratos com proteínas, bem como carboidratos refinados que não se podem queimar tão facilmente, demasiado perto da hora de dormir pode interferir com o sono e fazer com que se sinta inchado e com cãibras.

Embora a consciência do que se consome possa influenciar a velocidade do seu metabolismo e a sua saúde em geral, estes pequenos truques e hábitos para antes e depois do consumo podem fazer uma enorme diferença ao permitir-lhe maximizar a absorção de nutrientes, e uma sustentada e duradoura queima de energia.

Imagens: Pexels (12)

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