O que é vergonha tóxica?

Quando a vergonha se torna tóxica, pode arruinar as nossas vidas. Todos experimentam a vergonha de uma vez para a outra. É uma emoção com sintomas físicos como qualquer outra que vem e vai, mas quando é grave, pode ser extremamente dolorosa.

Sentimentos fortes de vergonha estimulam o sistema nervoso simpático, causando uma reacção de luta/voo/congelamento. Nós nos sentimos expostos e queremos nos esconder ou reagir com raiva, enquanto nos sentimos profundamente alienados dos outros e das partes boas de nós mesmos. Podemos não ser capazes de pensar ou falar claramente e ser consumidos pela auto-aversão, o que se torna pior porque somos incapazes de nos livrar de nós mesmos.

Todos nós temos nossos próprios gatilhos específicos ou pontos ternos que produzem sentimentos de vergonha. A intensidade de nossa experiência também varia, dependendo de nossas experiências de vida anteriores, crenças culturais, personalidade e do evento ativador.

Não como a vergonha comum, “vergonha internalizada” paira por aí e altera nossa auto-imagem. É uma vergonha que se tornou “tóxica”, um termo cunhado pela primeira vez por Sylvan Tomkins no início dos anos 60 em seu exame acadêmico sobre o efeito humano. Para algumas pessoas, a vergonha tóxica pode monopolizar sua personalidade, enquanto para outras, ela está abaixo de sua consciência, mas pode ser facilmente desencadeada.

Característica da vergonha tóxica

Vergonha tóxica difere da vergonha comum, que passa em um dia ou algumas horas, nos seguintes aspectos:

• Pode se esconder em nosso inconsciente, de modo que não temos consciência de que temos vergonha.
• Quando sentimos vergonha, ela dura muito mais tempo.
• Os sentimentos e a dor associados à vergonha são de maior intensidade.
• Não é necessário um evento externo para desencadeá-la. Nossos próprios pensamentos podem trazer sentimentos de vergonha.
• Leva a espirais de vergonha que causam depressão e sentimentos de desespero e desespero.
• Causa “ansiedade de vergonha” crônica – o medo de experimentar vergonha.
• É acompanhado por vozes, imagens ou crenças originadas na infância e está associado a uma “história de vergonha” negativa sobre nós mesmos.
• Não precisamos lembrar a fonte original da vergonha imediata, que geralmente originou na infância ou um trauma anterior.
• Cria sentimentos profundos de inadequação.

Crenças Baseadas em Camisa

A crença fundamental subjacente à vergonha é que “Sou inamável – não digno de conexão”. Normalmente, a vergonha internalizada manifesta-se como uma das seguintes crenças ou uma variação delas:

• Sou estúpido.
• Sou pouco atraente (especialmente para um parceiro romântico).
• Sou um fracasso.
• Sou uma pessoa má.
• Sou uma fraude ou um falso.
• Sou um egoísta.
• Não sou suficiente (esta crença pode ser aplicada a inúmeras áreas).
• Odeio-me.
• Não importa.
• Sou defeituoso ou inadequado.
• Não devia ter nascido.
• Não sou amável.

A Causa da Vergonha Tóxica

Na maioria dos casos, a vergonha torna-se internalizada ou tóxica a partir de experiências crônicas ou intensas de vergonha na infância. Os pais podem involuntariamente transferir sua vergonha para seus filhos através de mensagens verbais ou comportamento não-verbal. Por exemplo, uma criança pode se sentir mal amada em reação à depressão, indiferença, ausência ou irritabilidade dos pais ou se sentir inadequada devido à competitividade dos pais ou comportamento de correção excessiva. As crianças precisam se sentir amadas de forma única por ambos os pais. Quando essa conexão é rompida, como quando uma criança é repreendida duramente, as crianças se sentem sozinhas e envergonhadas, a menos que o laço de amor entre pais e filhos seja logo reparado. Entretanto, mesmo que a vergonha tenha sido internalizada, ela pode ser superada por experiências positivas posteriores.

Se não for curada, a vergonha tóxica pode levar à agressão, depressão, distúrbios alimentares, TEPT e vício. Gera baixa auto-estima, ansiedade, culpa irracional, perfeccionismo e codependência, e limita nossa capacidade de desfrutar de relacionamentos satisfatórios e sucesso profissional.

Podemos curar da vergonha tóxica e construir nossa auto-estima. Para aprender mais sobre como fazê-lo e os oito passos para curar, leia Conquering Shame and Codependency: 8 Steps to Freeing the True You.