O conselho de um psicólogo para lidar com a depressão nos relacionamentos
On Outubro 19, 2021 by adminDepressão não é incompatível com encontrar amor (ou alguém com quem passar a noite), mas apresenta certos desafios.
A depressão salvadora tem sido comparada a um waterboarding da alma, por isso pode ser compreensivelmente difícil para essa alma e sua companheira. Nos últimos meses temos tido repetidamente pedidos para conversar sobre estes assuntos, como este da caixa de entrada The Hook Up:
☏ “Por experiência pessoal, quando a mente está deprimida, você tende a querer se isolar, e pode se sentir como um fardo para os outros, o que o assusta de que você vai ‘arruinar’ o relacionamento. Eu estava me perguntando se você poderia ter uma discussão sobre isso e quaisquer dicas para aqueles que 1) vivem com depressão e como lidar com ela quando você está com um parceiro e 2) do outro lado das coisas, como ajudar um outro importante quando eles estão deprimidos”
A psicóloga Gemma Cribb se juntou a nós no estúdio The Hook Up para oferecer sua experiência aos ouvintes. Você pode ouvir a conversa completa ou ler os conselhos dela:
A cuidar de um parceiro que tem depressão:
A cuidar da sua própria saúde mental
Como RuPaul Charles famoso e repetidamente diz, ‘Se você não pode se amar, como no inferno você vai amar outra pessoa? Primeiro e acima de tudo, Gemma diz que você tem que cuidar de si mesmo. Usando a analogia de máscaras de oxigênio em um avião – e como você tem que colocar a sua própria máscara em primeiro lugar, antes de ajudar os outros – ela diz que nos relacionamentos nós podemos assumir a responsabilidade pela felicidade da outra pessoa, mas na verdade “ninguém pode fazer você feliz, exceto você”
Jordan ligou para falar sobre como, depois de cuidar de seu parceiro que lutava contra a depressão, ele eventualmente percebeu que estava lutando com ela também. Então, ele perguntou a Gemma, estar com alguém com depressão pode exacerbar seus próprios sintomas ou tendências depressivas? “Pode apostar”, diz ela. “É muito comum, na verdade. Há um ditado na indústria que diz que a depressão pode ser contagiosa – não da maneira tradicional, é claro – mas às vezes quando você está com alguém que não quer fazer nada e está sempre se sentindo em baixo e em baixo, e falando sobre coisas negativas, pode ser difícil manter seu próprio autocuidado saudável.”
Tumblr @leftboob-entusiasta
Educar-se
Acima do azul estima-se que em qualquer ano, cerca de 1 milhão de adultos australianos tenham depressão. O atual Manual de Diagnóstico e Estatística dos Transtornos Mentais (DSM) lista sintomas como “humor depressivo”, “diminuição do interesse” e “fadiga” para grandes Transtornos Depressivos e Episódios Depressivos. Na sua raiz, a depressão é uma incapacidade temporária de sentir prazer.
Ouvimos de Kate que já teve episódios depressivos e não entendeu o que estava acontecendo com ela. Depois de procurar ajuda e encontrar um novo parceiro, Kate diz que a honestidade e a vontade do parceiro de ouvir e aprender foram fundamentais. “Eu diria, para qualquer pessoa que está namorando alguém com depressão, o que era muito bom para mim era saber que ele realmente queria aprender sobre isso”, diz ela. “Ele lê sobre isso e lidou muito bem com isso, só por estar lá”
Saber quando terminar a relação
Às vezes pode ser melhor, para ambas as partes, não estar mais juntos. A telefonista Hannah falou sobre sua experiência namorando alguém que tinha depressão, alguém que ela realmente gostava e que realmente gostava dela. Ambos puderam sentir o seu declínio ao longo do tempo juntos e ele acabou por terminar com ela. Agora ela está achando difícil deixá-lo ir e lutando para aceitar os sentimentos de ter deixado a doença vencê-los. Mas como Gemma reiterou, quando você está lidando com essa doença, “se a pessoa com depressão não consegue vencê-la, então é melhor fazer uma pausa no relacionamento, se é isso que ele escolheu.”
“Você é relativamente impotente nessa situação e não é saudável para você ser o único tentando manter vocês juntos”
Self-caring together
Para aqueles casais que ficam juntos, no entanto, há coisas básicas que vão ajudar aos dois. Gemma diz que encorajar o seu parceiro com coisas como exercício, dormir o suficiente e reduzir o consumo de drogas e álcool pode ajudar muito. E depois há a ruminação, ou melhor, a falta ideal dela. A Psicologia Hoje descreve a ruminação como, “repetindo um pensamento ou um problema sem conclusão”. Isto pode incluir sentar-se e cozinhar sobre coisas do passado ou problemas do presente. Assim, Gemma recomenda, “manter uma conversa agradável e ativa, e tentar encorajar uma conversa futura positiva e a resolução de problemas”.”
Tumblr @cloudbff
>
A cuidar de si próprio quando tem depressão:
Mantendo algum tipo de perspectiva
Ao lidar com a doença você mesmo, ajuda lembrar que você não é a sua depressão. “Trata-se de a pessoa deprimida fazer uma escolha, o que significa que ela tem que vê-la como algo sobre o qual ela poderia ter controle, mesmo que ela não sinta que tem”, diz Gemma. Ela reconheceu que algumas pessoas têm uma vulnerabilidade genética e coisas como doenças médicas graves e uso de drogas podem levar à depressão, mas também reiterou que ao obter ajuda, priorizando-se e dando um pequeno passo de cada vez você pode passar.
Gemma também diz para evitar ver a depressão como uma identidade ou algo que fará parte de suas vidas para sempre. “É algo que você está passando”, diz ela, “como uma gripe muito longa ou algo parecido”. Você realmente precisa vê-la como algo que é vencível e apenas uma parte temporária de sua vida”
Quando ela impacta sua vida sexual
Martha entrou em contato para falar sobre seu tratamento para a depressão, que ela chamou de “uma salva-vidas” e para compartilhar como ela a tem encontrado desde então. “Finalmente senti que podia ter as minhas emoções sob controlo e aprender a gostar de mim como pessoa e finalmente viver a vida que eu queria”. A Martha namora com alguém há um ano, mas descobriu que os antidepressivos dela afectaram seriamente a sua libido. “É muito desconfortável porque eu quero partilhar essa parte da minha vida com ele, mas não tenho vontade de ter sexo.”
Para a Martha, e para quem tiver problemas semelhantes, a Gemma recomenda que volte ao seu GP ou psicólogo, para falar sobre os efeitos secundários e correr através de opções alternativas. Além disso, você pode sempre encontrar informações online e conversar com seu parceiro, para que ambos entendam que você não está sozinho. E então, se ambos quiserem, podem falar com um terapeuta sexual para trabalhar em maneiras de tirar toda a gente de lá.
>
Tumblr @brownbinch
>
Feeling like a burden
Fran, que foi uma das primeiras pessoas que entrou em contacto pedindo para discutirmos este tópico, chamou-nos para falar sobre como ela tem lidado com a depressão numa relação relativamente nova. “É difícil porque sinto que não sei como me ajudar”, diz ela.
“Então, como eu posso dizer a alguém como me ajudar? Às vezes sinto-me como um fardo para ele, e que estou em baixo muitas vezes. Ninguém quer ficar com uma pessoa triste, deprimida e com baixa auto-estima. E tenho um pouco de medo de que o meu parceiro se farte de mim, de ter que me tranquilizar constantemente e continuar a apoiar-me, e pode ser um pouco demais e cobrar um preço a ele e à nossa relação”.
“É importante para ambos obter apoio e sair da relação para fazê-lo”, diz Gemma.
>
Por isso, Gemma concorda que ambos os parceiros precisam apoiar um ao outro, ela aconselha Fran a dar o exemplo e encorajar o parceiro a ainda fazer coisas por si mesmo e “obter alguma energia e algum otimismo externamente”, para que ambos ainda se sintam conectados à vida fora da depressão.
A Gemma diz para continuar, como sempre, até certo ponto: “Se conseguires fingir até o fazeres um bocadinho.” Com todos os seus clientes que estão passando por depressão, Gemma os encoraja a sair e passar tempo com os amigos. Ela diz que eles raramente vão querer, mas que depois voltam e relatam que foi melhor do que eles imaginavam. “Tendo em mente que a depressão é a doença que faz você sentir que não pode ser incomodado”, diz ela. “Se você vê isso como a depressão e não realmente uma verdade, isso o ajudará a chegar lá”
Ask for help
Even pessoas cujo trabalho de vida é estudar o cérebro podem admitir o quão pouco sabemos sobre a depressão. Mas nós certamente sabemos o suficiente para reconhecer que o tratamento precisa ser uma combinação de ajuda médica e psicológica, juntamente com o apoio daqueles ao seu redor. O gerenciamento da depressão não começa e termina com o diagnóstico e vai ser um processo contínuo. O tratamento e o apoio não podem acontecer se ninguém souber o que está acontecendo, então tenha certeza e alcance seus entes queridos ou mesmo seus próximos entes queridos.
Se você ou outra pessoa estiver em uma situação de emergência, por favor ligue para 000 imediatamente.
Se você ou alguém que você conhece precisar de ajuda:
-
Lifeline on 13 11 14
-
Kids Helpline on 1800 551 800
-
MensLine Australia on 1300 789 978
-
Suicídio Call Back Service em 1300 659 467
-
Beyond Blue em 1300 22 46 36
-
Headspace
-
SANE 1800 187 263>
Deixe uma resposta