O chá de raiz de valeriana é a resposta para um sono melhor e mais repousante?

Se você luta com insônia ou tem dificuldade para relaxar à noite, então você pode querer tomar uma xícara de chá de raiz de valeriana antes de ir para a cama. Conhecida pela sua capacidade de o ajudar a dormir melhor, acalmar os nervos, acalmar a mente e relaxar o corpo, a raiz de valeriana é usada há séculos como remédio natural para inúmeras doenças.

O que é o chá de raiz de valeriana?

O chá de raiz de valeriana é uma bebida que usa a raiz de valeriana como seu ingrediente principal. A raiz de valeriana é extraída da planta valeriana, que é nativa da Europa e de partes da Ásia. As propriedades medicinais vêm da secagem da raiz da planta e da sua utilização em vários remédios para ajudar a induzir o sono, acalmar os nervos e reduzir o stress.

A raiz valeriana é utilizada com fins medicinais há milhares de anos, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Ela pode ser comprada como um suplemento de saúde e usada em muitas formas diferentes, incluindo tinturas, cápsulas e comprimidos, mas muitas pessoas optam por bebê-la na forma de chá de raiz de valeriana quente antes de dormir, porque demonstrou ajudar a aliviar os nervos e estimular o sono.

“A valeriana é um botânico não viciante e seguro, com leve ansiedade e efeitos indutores do sono”, explica Elizabeth Trattner, AP, LAc., Dipl, NCCAOM, uma acupuncturista certificada que pratica medicina integrada e chinesa.

“Valeriana é um botânico não viciante e seguro com leve ansiedade e efeitos indutores do sono”, explica Elizabeth Trattner, A.P., L.Ac., Dipl. Ac., NCCAOM, uma acupuncturista certificada que pratica medicina integrativa e chinesa.

Valerian root tea health benefits are numerous, but get ready to plug your nose when you drink it. O Dr. Trattner diz que o chá de raiz de valeriana tem um cheiro pungente distinto de meias sujas. Se você é muito sensível aos odores, você pode querer experimentar cápsulas padronizadas em vez de chá de raiz de valeriana.

(Crédito Foto: Getty Images)

Valerian Root Tea Benefits

Por agora você provavelmente tem uma sensação geral do benefício primário de saúde da raiz de valeriana – calmante – mas para que é que o chá de raiz de valeriana é bom, exactamente? Bem, imagine ter uma solução segura, sem formação de hábito para a sua ansiedade e problemas de sono à noite que você pode beber; é assim que muitas pessoas descrevem os benefícios do chá de raiz de valeriana para a saúde. Mas vamos mergulhar nas especificidades, devemos?

O chá de raiz valeriana é mais conhecido pelo seu uso como auxiliar do sono e pelas suas propriedades relaxantes e sedativas. Como resultado, é mais frequentemente utilizado para induzir o sono e controlar a insónia crónica. Foram feitos vários estudos sobre a eficácia do chá de raiz de valeriana para o sono.

Num estudo publicado em Maio de 2017 na Nature and Science of Sleep, os investigadores analisaram vários suplementos herbais para tratar a insónia. Eles testaram 120 sujeitos com sintomas de distúrbios do sono. Os 120 participantes foram randomizados em dois grupos de 60 cada, recebendo o placebo ou a dosagem de dois comprimidos por dia 30 minutos antes da hora marcada para dormir.

O estudo encontrou uma diferença estatisticamente significativa entre os dois grupos. O grupo que recebeu o composto mostrou um menor tempo de sono, mais tempo de sono total e menos despertares noturnos em comparação com o grupo placebo. E os pesquisadores encontraram evidências de que suplementos dietéticos botânicos com propriedades relaxantes e calmantes – raiz valeriana entre eles – podem ajudar os praticantes a tratar a insônia.

Chá de raiz valeriana tem sido conhecido por ajudar em vários problemas de sono, incluindo problemas em adormecer, vigília frequente num ciclo de sono médio, e incapacidade de adormecer após acordar a meio da noite.

Além da sua capacidade de ajudar no sono, você pode ser capaz de usar o chá de raiz valeriana para a ansiedade. Na verdade, como o chá de raiz de valeriana também é bom para relaxar os músculos e acalmar os nervos, às vezes é usado no lugar de medicamentos para ansiedade, segundo a ervanária Karen Brennan, MSW, NC.

A raiz de valeriana é conhecida por aumentar um neurotransmissor calmante chamado ácido gama-aminobutírico (GABA) no corpo. Brennan diz que o chá de raiz de valeriana também foi considerado útil para dores de cabeça, TDAH, stress, agitação, dores musculares e de artrite, e cólicas menstruais.

A Valerian root tea é bem conhecida por sua capacidade de ajudar a induzir o sono, Trattner diz que é importante lembrar que a erva leva tempo para trabalhar e não vai ajudá-lo a adormecer imediatamente; o chá de raiz de valeriana geralmente requer duas a três semanas de uso noturno antes de você ver uma diferença.

A dose adulta recomendada de raiz de valeriana é de 1 a 3 gramas da raiz (ou 800 a 1.200 mg de um extrato padronizado para 0,8 a 1,0% de ácido valerénico) tomada 30 a 60 minutos antes de se deitar. Devido ao tempo que leva para o seu corpo responder ao chá de raiz de valeriana, você pode querer usá-lo apenas se você tiver insônia crônica.

Efeitos colaterais do chá de raiz de valeriana

Porque as pessoas bebem chá de raiz de valeriana para ajudar a dormir e acalmar os nervos, faz sentido que o principal efeito colateral do chá de raiz de valeriana seria sonolência. Brennan recomenda experimentar o chá de raiz de valeriana em casa e não fazer nenhuma tarefa complicada depois, até que você saiba como o seu corpo responde a ele.

Nem todos reagem da mesma forma à raiz de valeriana. Na verdade, enquanto algumas pessoas podem adormecer de imediato, outras podem ter a reacção oposta e ficar ligadas. Esta é outra boa razão para experimentar o chá de raiz de valeriana em casa numa noite em que o seu sono pode ser interrompido com poucas ou nenhumas complicações no dia seguinte.

É sensato manter a dose recomendada de chá de raiz de valeriana para as suas necessidades. Usar demasiado pode levar a uma overdose de chá de raiz de valeriana e causar dores de cabeça, tonturas e distúrbios gastrointestinais. Outros efeitos colaterais do chá de raiz de valeriana incluem o tédio mental, mal-estar, excitação (se você tiver a reação oposta), e distúrbios cardíacos. Se você beber chá de raiz de valeriana em uma dose maior do que a recomendada, você também pode se sentir lento na manhã seguinte.

Considerando que um dos principais riscos de tomar suplementos para dormir está se tornando dependente deles, é razoável – e inteligente – querer perguntar: “A raiz de valeriana é viciante? Ao contrário de outros medicamentos para o sono que podem fazer com que você se torne dependente deles por cair e ficar dormindo, o chá de raiz de valeriana não é viciante. Dito isto, embora o chá de raiz de valeriana não seja considerado viciante, você pode experimentar sintomas de abstinência se parar abruptamente de beber o chá, e é por isso que é melhor reduzir a sua ingestão ao longo do tempo.

Os efeitos do chá de raiz de valeriana sobre o coração podem ser um problema. Tem havido alguns perigos do chá de raiz de valeriana associados a distúrbios cardíacos, especialmente se você estiver tomando um medicamento para tratar um problema cardíaco ou de pressão arterial. Se você tem um problema cardíaco, é aconselhável conversar com seu médico antes de usar o chá de raiz de valeriana.

O chá de raiz de valeriana é seguro?

Segurança é sempre algo que surge quando se usa um suplemento. Ao tentar decidir se um produto é seguro para si, é melhor começar por falar com o seu médico. Se eles lhe derem autorização para experimentar o chá de raiz de valeriana, talvez você queira dar mais um passo na sua pesquisa e conversar com um ervanário.

A raiz de valeriana é vendida como um suplemento dietético e regulada como um alimento nos Estados Unidos, o que significa que a avaliação e aprovação pré-comercialização não é necessária pela Food and Drug Administration, e os produtos resultantes podem variar em potência e qualidade. É por isso que é melhor trabalhar com um ervanário que pode ajudá-lo a encontrar chá de raiz de valeriana da mais alta qualidade para atender às suas necessidades.

A boa notícia é que o chá de raiz de valeriana está listado como Classe de Segurança 1 pela Associação Americana de Produtos Ervanários, o que significa que é considerado seguro para consumo, diz Shari Auth, DACM, LAC, LMT, um acupunturista e herborista certificado pela diretoria; no entanto, Auth diz que há alguns casos em que o chá de raiz de valeriana pode ser perigoso.

Chá de raiz de valeriana a beber durante a gravidez não é recomendado. Mulheres grávidas ou amamentando não devem tomar raiz de valeriana sem aconselhamento médico, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, e crianças menores de três anos também devem evitar a valeriana.

Misturar álcool ou drogas – tais como barbitúricos, benzodiazepinas, anticonvulsivos e antidepressivos – com raiz de valeriana pode aumentar o risco de efeitos adversos. Especialistas aconselham que você evite dirigir ou operar qualquer máquina se você planeja beber chá de raiz de valeriana devido à sua natureza sedativa. É melhor usado quando estiver pronto para se instalar e ir para a cama.

Como fazer chá de raiz de valeriana

Há uma variedade de formas de fazer e preparar chá de raiz de valeriana, por isso é uma boa ideia experimentar diferentes marcas e métodos para encontrar uma receita de chá de raiz de valeriana que funcione para si. O chá de raiz de valeriana é frequentemente encontrado em chás noturnos e pode ser combinado com outras ervas indutoras de sono, tais como lavanda, jasmim e camomila.

Se você está procurando o melhor chá de raiz de valeriana que você pode comprar na loja, Auth recomenda Hey Girl, It’s Bedtime ($17.09 por 18 saquetas, Amazon), uma mistura de chá noturno pronto a usar que contém raiz de valeriana e outras ervas.

Sunny Brigham, MS, CNS, uma nutricionista clínica e integrativa certificada, recomenda comprar e usar o chá de raiz de valeriana da maneira que for mais fácil para você. Ela sugere experimentar marcas comerciais de chá de raiz de valeriana, como o chá Noturno de Medicamentos Tradicionais ($22,17 por 16 sacos, Amazon) ou o chá de raiz de valeriana da Alvita ($12,67 por 24 sacos, Amazon). O Yogi também tem um chá para dormir com raiz de valeriana. Brigham diz que comprar a erva seca de uma fonte respeitável também é uma opção.

A dosagem correta do chá de raiz de valeriana depende do produto que você comprar. Mas tipicamente, você usará um saco de chá de raiz de valeriana para fazer o seu chá. Você pode fazer um chá de raiz de valeriana ou infusão com ervas compradas comercialmente ou a granel. Coloca um saco de chá de raiz de valeriana numa chávena e deita-lhe água a ferver por cima. Cubra a chávena para reter o vapor. Brigham recomenda que cubra a chávena com outra chávena, deixando o chá mergulhar durante 10 minutos.

Se procura algo mais forte que o chá, Brigham diz que pode experimentar uma infusão de raiz de valeriana, que seria mais forte que o chá de raiz de valeriana. Uma infusão de ervas é muito parecida com um chá, só que é mais longa e usa uma quantidade maior de erva. Se você planeja fazer uma infusão, ela diz para dobrar a quantidade de chá e permitir que ela se incline por várias horas. Isto torna a infusão mais forte e às vezes mais eficaz.

Quando se trata de decidir que método usar, Brigham explica que a utilização de um chá de raiz de valeriana ou infusão de raiz de valeriana depende realmente do nível e duração dos sintomas, bem como da sua saúde geral.

Muitas pessoas decidem fazer o seu próprio chá de raiz de valeriana a partir do zero. Se quiser saber como fazer chá de raiz de valeriana em casa, Brennan recomenda a seguinte receita para chá de raiz de valeriana:

• Para fazer chá de raiz de valeriana, mergulhe uma colher de chá da raiz seca numa chávena de água quente durante 10 minutos (as raízes precisam de mergulhar mais do que as partes aéreas de uma planta).
• Calma e bebida.
• Se estiver a usar isto como auxiliar de sono, consuma 30 a 60 minutos antes de dormir.
• A raiz tem um aroma distinto. Algumas pessoas gostam do cheiro, enquanto outras não. Para tornar o chá de raiz de valeriana mais sabor (e cheiro) melhor, pode adicionar um pouco de mel cru ao chá.
• Sequência de raiz de valeriana orgânica sempre que possível.

Se estiver a pensar como tornar o chá de raiz de valeriana mais saboroso, não está sozinho. Além de adicionar mel, há uma variedade de outras maneiras de fazer o chá de raiz de valeriana saber melhor. Você pode adicionar açúcar, leite, limão e hortelã-pimenta para minimizar parte do sabor amargo. Se você quiser minimizar o cheiro do chá de raiz de valeriana, considere a possibilidade de mergulhar os sacos de chá de raiz de valeriana por um período de tempo mais curto. Quanto mais tempo o chá for íngreme, mais forte será o odor e sabor.

Este post foi escrito por Sara Lindberg.

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