Zware-bokszak-workouts: Your Essential Guide to Punching-Bag Exercises

Hieronder volgen enkele fantastische bokstrainingen:

Sparring

Sparring is het stoten van een tegenstander zonder de bedoeling hem pijn te doen. Geen enkele andere training bootst de gevechtsomstandigheden beter na dan sparring. Afgezien van de kick van het stoten, is sparren een uitstekende bokstraining.

Het is eigenlijk veel zwaarder dan de training zelf. Elke spier in je lichaam is betrokken bij elke sprong, draai, en verdraaiing van je lichaam om de bewegingen van je tegenstander te weerstaan. Je armen krijgen een goede training bij elke zwaai. Je benen slijten sneller omdat je steeds je evenwicht verliest.

Je geest is ook volledig betrokken omdat je tegelijkertijd moet anticiperen op de volgende beweging van je tegenstander en je volgende tegenbeweging of slag moet bedenken. Je ademhalingspatroon is ook anders dan in de training en versterkt omdat je een mondstuk hebt.

Mitts

Mitts zijn een van de beste boksoefeningen om een nieuwe techniek te leren. Mitts werken aan je timing en precisie onder omstandigheden die lijken op een echt gevecht. Je begint met een bewegend doelwit dat naar je terugslaat.

Probeer niet bij elke stoot volle kracht te gooien, maar werk aan de precisie van elke zwaai, je timing, ademhalingspatroon, coördinatie en reflexen. Beheers jezelf en probeer jezelf niet te snel uit te putten.

Shadowboxing

Shadowboxing is het omcirkelen van een onzichtbare tegenstander terwijl je naar hem bokst. Schaduwboksen voor een spiegel stelt je in staat je lichaam te zien en alle veranderingen in je bewegingen op te merken. Vanuit een fysiek perspectief, verbetert het je vorm, snelheid en balans. Je kunt oefenen wat je maar wilt op volle snelheid terwijl je beweegt. Het enige wat je nodig hebt om te schaduwboksen zijn een plek om te trainen en vrije tijd.

Double-end bag

De double-end bag is een trainingshulpmiddel dat het midden houdt tussen een heavy bag en een speed bag. De double-end zak bezit een veel grotere uitdaging om te slaan en ontwikkelt uw vaardigheden op hoger niveau, vooral timing en nauwkeurigheid.

De double-end zak is geweldig voor het verbeteren van uw hand snelheid en arm conditionering. Als uw snelheid niet snel genoeg is om de double-end zak te slaan, bent u misschien niet snel genoeg om een tegenstander te raken. Wij raden u aan 12 tot 16 ounces handschoenen te dragen voor de double-end bag.

Jump rope

Het springtouw traint u mentaal en helpt u uw spierefficiëntie te verhogen terwijl het uw spierconditie verbetert. Het springtouw leert vooral conditionering van het lichaam en ontspanning. Beginners worstelen meestal tussen het constant gebruiken van hun spieren en niet weten hoe te ontspannen. Echter, als je weet hoe je jezelf kunt trainen om te ontspannen, kun je touwtje springen voor langere periodes en niet te veel energie verliezen.

Touwtje springen ontwikkelt mentale ontspanning en vereist een minimaal niveau van bewustzijn. Fysiek traint het uw armen, schouders, rug en benen. Je ontwikkelt beter en meer ontspannen voetenwerk. Om goed voor uw lichaam te zorgen, moet u weten wat u na de training moet doen en hoe u goed kunt afkoelen en hydrateren.