Zwaarlijvigheid en CrossFit® – Waarom sommige mensen nog steeds niet kunnen afvallen

Critici doken op om erop te wijzen dat deze boodschap waarschijnlijk geen hulp is voor mensen die proberen gezonde levensstijlkeuzes te maken in de huidige epidemie van zwaarlijvigheid. In het kielzog van dit debat wil ik een moment nemen voor diegenen in de Crossfit gemeenschap die in de war zijn door deze kwestie. Ik schrijf met degenen in gedachten die religieus deelnemen, hard werken en nog steeds worstelen met een beetje (of veel) extra wiebelen.

Er kunnen weinig situaties zijn die frustrerender zijn dan 100% geven aan je WODs, de pijn lijden, jezelf erdoorheen duwen om alleen teleurgesteld te zijn in de resultaten.

Zoals met alle mediaverslaggeving van wetenschappelijk onderzoek en medisch advies, moet het in de juiste context worden gezien. De media hebben baat bij eenvoudige, rake koppen en soundbites. Het menselijk gedrag en het lichaam functioneren echter zelden op zo’n simplistische manier. In de praktijk vind ik dat bijna niets zo destructief is voor de gezondheid of zo bevorderlijk voor obesitasproblemen als al te eenvoudige, concrete manieren van denken.

Hier wil ik een aantal van de verleidelijk eenvoudige manieren van denken voor de Crossfitter met overgewicht ontwarren, met de hoop dat het een gezondere mindset, gezonder lichaam, betere stemming en meer passende steun van collega Crossfitters en coaches zal aanmoedigen.

Crossfit is een geweldig hulpmiddel om overgewicht te bestrijden.

Gebouwd op de principes van intensiteit en variatie, moedigt het lichaamsveranderingen beter aan dan traditionele workouts door voortdurend de inertie uit te dagen die we van nature vinden wanneer we aan ons lot worden overgelaten. Het is niet belangrijk om net zo hard te werken als iedereen, je hoeft alleen maar je best te doen. Met elke dag een andere workout, kan je lichaam zich nooit echt aanpassen en zich nestelen in comfortabele patronen, zoals onze natuurlijke menselijke neiging is.

Een andere reden waarom Crossfit werkt, is dat het een gemeenschap biedt.

Bronnen van steun zijn essentieel om een gewichtsprobleem te verslaan. Betrokken zijn bij een groep die wil dat je succesvol en gezond bent, biedt vaak een schril contrast met de relatie- en levensstijlfactoren die obesitas in stand houden. Als we allemaal eerlijk zijn tegen onszelf, is voedsel veel meer dan voeding. Het zorgt voor goede gevoelens, het is een sociale praktijk, het kan een troost zijn of een vervanging voor gevoelens, familie of vrienden.

Het hebben van een gemeenschap, het ontwikkelen van vriendschappen, maakt het opgeven van het verslavende gedrag dat mensen met voedsel hebben beter mogelijk.

Crossfit vraagt deelnemers op alle niveaus ook om te denken en zich te gedragen als atleten.

Competitief zijn, resultaten meten met zichzelf en anderen, en onderweg onze sterke en zwakke punten leren kennen, zijn voorbeelden van hoe Crossfit onze benadering verandert van gemiddeld naar atletisch. De mentaliteit van een succesvolle atleet verschilt van de gemiddelde persoon, en kan in sommige opzichten gezien worden als het tegenovergestelde van de mentaliteit die leidt tot obesitas. Crossfit biedt een zeldzame kans om de confrontatie aan te gaan met zelfondermijnende en faalangstige denkpatronen door middel van realtime, larger-than-life gedrag. Dit heeft het potentieel om echte, blijvende veranderingen in levensstijl te creëren door onze kijk op onszelf, mislukkingen en tegenslagen radicaal te veranderen. Allemaal van vitaal belang om levenslang van overgewicht af te komen.

Wanneer CrossFit niet werkt…

Sportbeweging laat het hart pompen, de longen werken en verbruikt calorieën die theoretisch niet zouden zijn verbruikt als we op de bank hadden gezeten. Crossfit is hard werken. Geschaald of Rx’d, het gaat zwaar voelen. Al die inspanning zal enkele veranderingen in het lichaam teweegbrengen – spieropbouw en versterking van de cardiovasculaire capaciteit – maar is op zichzelf niet genoeg om de effecten van overgewicht om te keren. Bovendien heeft onze perceptie van inspanning een diepgaand effect op ons, wat me bij de andere kant van het verhaal brengt: wanneer het niet werkt.

Crossfit is niet de heilige graal voor de zwaarlijvige massa’s.

In sommige opzichten kunnen gemeenschappelijke houdingen over extreme inspanningsniveaus voor het uitdrukkelijke doel van gewichtsverlies worden geclassificeerd als ‘obesogeen’, in die zin dat ze in feite gewichtstoename aanmoedigen. Eetgedrag kan worden opgesplitst in kettingreacties van gebeurtenissen die interne mentale beoordelingen, stemmingen/gevoelens, beslissing en handelingen omvatten. Om dit proces ten volle te begrijpen, moeten we rekening houden met de gangbare taal en de mythes rond lichaamsbeweging die deel gaan uitmaken van het interne beoordelingsproces.

‘Vet verbranden’, ‘me rot rennen’ en de calorie-in/calorie-uit-ideeën die de ronde doen in de samenleving en de populaire cultuur bieden slechts halve waarheden over de manier waarop het lichaam omgaat met voedsel en inspanning, maar deze leiden tot vetvallen omdat ze impliceren dat we het spel op de een of andere manier voor kunnen blijven of het systeem kunnen verslaan. De gedragsketen die daarop volgt is er een die is ingegeven door het onjuiste idee dat je het “eraf kunt werken”. Zelfs als dat waar was, zou de vraag zijn: ‘Is dat goed voor je?’

Wanneer lichaamsbeweging wordt gezien als een middel om ‘calorieën te verbranden’, is het oplossen van een gewichtsprobleem gedoemd.

Op het meest basale niveau gaat het om een gebrek aan waardering voor het lichaam. De media, de fitnessindustrie en zelfs eerdere medische opvattingen over de rol van lichaamsbeweging voor gewichtsverlies hebben geïmpliceerd dat het straffen van het lichaam de sleutel tot succes is. Maar in werkelijkheid is dit slechts de andere kant van dezelfde medaille.

Obesitas-gerelateerde denkpatronen zitten meestal vol met zelfbestraffende overtuigingen die maar al te gemakkelijk in deze val passen. Het lichaam wordt gezien als een vijand; bekeken als een machine – input en output – in plaats van een levend wezen dat verzorging, voeding, hydratatie en het plezier van fysieke beweging nodig heeft. Het grote verschil tussen mensen in Crossfit van wie het lichaam verandert en mensen van wie het niet verandert, is hun houding en overtuiging over hun lichaam – of ze verzorgd moeten worden of dat ze tot onderwerping moeten worden geslagen.

Het is geen probleem dat mensen zich voor het eerst door de deuren van de box wagen op zoek naar gewichtsverlies. Ze kunnen geïnspireerd raken door anderen en de lichamen die ze zien, en dat is ook geen probleem. Wat ik hen zou willen aanmoedigen om te doen, en de coaches en boxgenoten die willen helpen, is verder te kijken dan de cyclus van straf en beloning.

Een deel van het ontwikkelen van die succesvolle atletenmentaliteit die eerder werd genoemd, is om te genieten van de fysieke uitdaging en om het lichaam altijd te voorzien van wat het nodig heeft. Niet per se wat het wil of naar hunkert. En ook niet om het te ontzeggen van zijn behoeften. Probeer je bewuster te worden van de gedachten achter je impulsen voor beweging en voedsel. En kijk uit voor houdingen die suggereren dat u lichaamsbeweging ziet als straf en voedsel als beloning.

Ondanks wat de maatschappij ons zou kunnen laten denken, verdient elk lichaam – ongeacht grootte of vorm – het om met respect te worden behandeld.

Voedingstips om u te helpen gewicht te verliezen

Door te weten wat wel en wat niet te eten, zult u uw inspanningen om te proberen gewicht te verliezen maximaliseren. De zeven tips hieronder zullen u begeleiden op uw weg naar de juiste voeding en efficiënt gewichtsverlies.

Snijd suikers en zetmeel

Het meest cruciale deel om te snijden in uw dieet wanneer u probeert om gewicht te verliezen zijn koolhydraten (zetmeel). Om je een beetje een achtergrond te geven, insuline is verantwoordelijk voor het opslaan van je vet. De insuline-afgifte wordt ook gestimuleerd wanneer je te veel suiker eet die afkomstig is van zetmeel of koolhydraten.

Hoe meer suiker je eet, hoe meer je lichaam insuline afgeeft, en hoe meer het vet opslaat. Maar wanneer de insuline daalt, geef je je lichaam niet veel kans om vet op te slaan, waardoor het in plaats daarvan meer verbrandt om je lichaam van brandstof te voorzien.

Een ander voordeel van het verlagen van je insulinespiegel is dat het je nieren in staat stelt om te doen wat ze horen te doen – en dat is om zich te ontdoen van overtollig natrium en water in je lichaam. Overtollig natrium zorgt ervoor dat je opzwelt en het water opslaat als gewichtstoename. Zodra u in de eerste weken van uw dieet koolhydraten schrapt, zult u merken dat u meer gewicht verliest dan verwacht.