Zouden koppels een tv in de slaapkamer moeten hebben?

Veel van ons dagelijks leven omvat een soort scherm. Van het maken van boodschappenlijstjes op apps tot het plannen van afspraken, communiceren via sms, en ponsen in richtingen naar onze volgende bestemmingen, zijn we gaan vertrouwen op technologie. Voordat smartphones en tablets wedijverden om schermtijd, was tv een belangrijke bron van amusement en nieuws. Dus terwijl we onze vrije tijd doorbrengen met het kijken naar klassiekers op Netflix of scrollen naar documentaires, zijn de meningen verdeeld over de rol van televisie in de slaapkamer.

Helpt het hebben van een tv in de slaapkamer relaties of schaadt het ze? Hoe het je slaap beïnvloedt, is misschien een betere vraag, en het kan een polariserend onderwerp zijn om thuis aan de orde te stellen. Om voor onszelf te beslissen, zullen we kijken naar de voors en tegens van het brengen van onze favoriete shows naar bed.

Hieronder, blijf lezen om te leren wat experts en koppels te zeggen hebben over het hebben van een televisie in je slaapkamer.

Pro: TV kijken in bed kan ontspannend zijn

Sommige experts geloven dat het kijken naar shows die we leuk vinden ons kan helpen te ontspannen en te ontstressen. “Niet alle inhoud is giftig. Bepaalde soorten muziek, film, televisie en digitale media kunnen meetbare psychologische voordelen opleveren,” zegt gastcolumnist voor Psychology Today’s The Creativity Cure, Michael Phillips Moskowitz, CEO van het gedragsgezondheidsbedrijf AeBeZe Labs. Omdat televisiekijken een passieve activiteit is waarbij we niet actief bezig hoeven te zijn, zoals bij het spelen van videospelletjes of het scrollen op Instagram, zijn onze hersenen meer ontspannen dan bij andere vormen van entertainment. Waar we naar kijken kan belangrijker zijn om op te focussen: Barron merkt op dat stemmingen kunnen afnemen of toenemen, afhankelijk van de shows of films die we kiezen.

Pro: TV-kijken als bindmiddel

Het delen van een gemeenschappelijke ervaring, zoals het kijken naar een programma dat je partner leuk vindt, kan de band tussen koppels versterken. Net als het delen van vrienden, is het genieten van dezelfde films een vorm van sociale binding. “Het delen van meer media met de partner vergroot gevoelens van nabijheid en betrokkenheid,” zegt psychologieprofessor Gwendolyn Seidman, Ph.D. Verwijzend naar de resultaten van een studie, merkt Seidman op dat het vooral belangrijk is voor paren met gescheiden sociale kringen.

Eén koppel ziet televisie als een traktatie om aan het eind van de dag van te genieten. Voor hen gaat het er niet om of de televisie in de slaapkamer staat, maar wie het belangrijkste onderdeel kiest. “Er valt niet over te twisten. Mijn liefde voor televisie en film overstijgt haar interesse in het kijken naar welke show dan ook,” zegt Gabriel, 27. “Degene met de betere smaak in televisie wint; de ander moet gewoon op zijn laptop kijken, of meegaan op mijn tv-avontuur.”

Pros: Het is waarschijnlijk beter dan scrollen op je mobiele telefoon

Hoewel het nog steeds beter is om geen schermtijd te hebben voor het slapengaan, is tv-kijken misschien minder schadelijk voor de slaap dan het gebruik van smartphones of computers. Scrollen op je telefoon kan eigenlijk je algehele slaapstructuur veranderen. Een peiling door de National Sleep Foundation wees uit dat ernstige slaapproblemen correleerden met degenen met de hoogste niveaus van interactieve schermtijd.

Referend naar de peiling, merkt expert Victoria L. Dunckley, M.D. op dat actief bezig zijn met entertainment schadelijker was voor de slaap dan televisiekijken. “Onderzoekers evalueerden slaapbeperkende factoren bij adolescenten en volwassenen (van alle leeftijden), en ontdekten dat interactieve schermtijd een veel sterkere risicofactor was dan het gebruik van passieve media zoals televisie.” Liefhebbers van sociale media, let op: het is tijd om je telefoon neer te leggen voordat je naar bed gaat.

Con: Schermen in bed kunnen je ’s nachts wakker houden

Sacha, 35, beschouwt haar huis als een televisie-vrije zone. “Mijn kamer is speciaal ontworpen om te slapen, dus een televisie zou de zen verstoren. Ik heb er ook geen in de woonkamer; het past gewoon niet bij mijn huidige inrichting.”

Wordt onze slaap echt verstoord door binge-watching van onze favoriete shows? Klinisch psycholoog Michael J. Breus, Ph.D., wijst op een studie die suggereert dat het antwoord ja is. “Onderzoekers ontdekten dat slaapstoornissen door binge-watching een gevolg waren van mentale stimulatie … Back-to-back afleveringen van je huidige favoriete show kunnen aanvoelen als een ontspannen ontsnapping aan het einde van de dag, maar het is eigenlijk het stimuleren van je hersenen, niet het helpen af te koelen.” De studie legde ook een verband tussen binge-watching voor het slapengaan en slapeloosheid, vermoeidheid en slechte slaapkwaliteit.

Con: Een barrière voor intimiteit, minder seks

Het lijkt misschien vreemd, maar kan televisie ons seksleven beïnvloeden? Onder verwijzing naar de opiniepeiling van de National Sleep Foundation denkt deskundige Dennis Rosen, M.D. van wel: “Mijn eerste ingeving is dat mensen zich misschien niet realiseren dat een extra uurtje TV kijken hun seksleven negatief kan beïnvloeden. TV of seks: de keuze lijkt vrij eenvoudig. Als mensen wisten dat minder televisie kijken hun seksleven kon verbeteren, dan zouden ze hun televisie in een mum van tijd uitzetten,” zegt Rosen. Integendeel, Rosen ontdekte dat bijna de helft van de Britse mannen bereid was zes maanden lang seks op te geven voor een nieuwe 50-inch plasmaschermtelevisie.

Tweede echtparen Cory, 29, en Raleigh, 24, begonnen met een verschillend televisiebeleid. “Mijn man groeide op met een tv in zijn slaapkamer,” zegt Raleigh. “Hij viel er letterlijk elke avond voor in slaap. Mijn moeder zei me dat als ik zou trouwen, ik nooit een tv in de buurt van de slaapkamer zou moeten hebben. Nu is mijn man het ermee eens; een tv mag nooit in je slaapkamer staan als je regelmatig seks wilt hebben.”

Meghan, 27, en haar partner storen zich niet aan een tv, maar zoals velen van ons worstelen ze met schermverslavingen. “In plaats van boeken of tijdschriften te lezen voor het slapengaan, lezen we onze telefoons en tablets. We hebben geprobeerd een ‘geen-telefoon zone’ beleid in te stellen – ons bed was verboden terrein voor onze apparaten. Het duurde maar een dag of zo.”

In plaats van het op te geven, proberen Meghan en haar partner een “50-minuten regel” in te voeren: Ze kijken 50 minuten niet op hun telefoons voordat ze naar bed gaan. “Het is moeilijk, en we falen vaak, maar ik denk dat het maken van de inspanning laat zien dat we allebei onze relaties willen verbeteren door schermen zoveel mogelijk uit de vergelijking te halen.”

Tips voor een goede nachtrust

De National Sleep Foundation schetst een aantal tips voor een goede slaaphygiëne, waaronder het vasthouden aan een nachtelijk slaapschema, en het vermijden van alcohol, sigaretten en zware maaltijden ’s nachts.Ze wijzen er ook op dat het belangrijk is om te werken met het natuurlijke circadiane ritme van je lichaam – die geliefde verduisteringsgordijnen kunnen helpen om licht te blokkeren dat anders je slaappatronen zou kunnen verstoren. De slaapexperts van de National Sleep Foundation raden ook aan een consequent bedritueel te volgen en de juiste matras te vinden om een goede nachtrust te garanderen.

Al met al, als je nog steeds pro-TV in de slaapkamer bent, hoef je slaap niet te verkiezen boven je favoriete shows. Luister gewoon naar uw lichaam en wanneer het u vertelt dat het rust nodig heeft, breng dan wat veranderingen aan in uw routine die een gezonde slaap bevorderen.