Zonlicht kan uw humeur oppeppen, maar wees voorzichtig

Verblijf uit de zon-dag (3 juli) draagt een blijvende boodschap in zich terwijl we blijven genieten van de warmte en vrijheid van de zomer. Deze nationale dag wordt elk jaar in juli gevierd om mensen aan te moedigen binnenshuis te blijven in comfortabele kleding met koele temperaturen terwijl ze ontspannende activiteiten ondernemen. Het is bedoeld om uw huid een pauze te geven van de hitte en de zon. Als u een dierbare in het hospice in San Francisco en omliggende gebieden hebt, neem deze dag dan om met hem of haar binnen door te brengen of nodig hem of haar uit om onder een schaduwrijke boom te gaan zitten als dat kan.

Hoewel de zomer zeker gaat over genieten van zorgeloze dagen op het strand, in het park of bij het zwembad, zijn er tal van andere manieren om plezier te hebben in de schaduw of binnenshuis. Hoewel gematigde blootstelling aan de zon u een gezonde, natuurlijke dosis vitamine D geeft, kan te veel tijd doorbrengen in de zon het verouderingsproces versnellen en uw risico op huidkanker (met name melanoom), zonnevlekken en rimpels verhogen.

Zonlicht en stemming

Blootstelling aan zonlicht verhoogt de afgifte van een hormoon genaamd serotonine in uw hersenen, wat een chemische stof is die wordt geassocieerd met het verbeteren van de stemming en helpt u zich rustiger en meer geconcentreerd te voelen, aldus Healthline. Wanneer de nacht valt, zorgt duisternis er daarentegen voor dat de hersenen een ander hormoon aanmaken, melatonine genaamd, dat u helpt te ontspannen en in slaap te vallen.

Als u niet genoeg aan de zon wordt blootgesteld, zoals in de winter, zullen uw serotonineniveaus dalen, waardoor u een hoger risico loopt op seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), een type depressie dat wordt veroorzaakt door de wisseling van de seizoenen. Maar zonlicht is niet alleen goed voor je humeur. Er zijn ook veel gezondheidsvoordelen verbonden aan het krijgen van gematigde hoeveelheden zonlicht. Zonlicht kan ook:

• Sterke botten opbouwen
• Kanker helpen voorkomen
• Bepaalde huidaandoeningen genezen, zoals acne, psoriasis en eczeem
• Reumatoïde artritis, lupus, inflammatoire darmziekte (IBS) en thyroiditis

Terwijl ons als samenleving wordt geleerd om de zon te mijden, vanwege de banden met huidkanker en vroegtijdige veroudering, suggereert een groeiend aantal wetenschappelijke onderzoeken dat het volledig buitensluiten van de zon uit je leven slecht is voor je gezondheid. Forbes wijst op deze redenen voor het krijgen van gematigde hoeveelheden zon:

• Het verhoogt de stemming door het stimuleren van serotonine niveaus – ook wel aangeduid als het “gelukshormoon” – waardoor je kalm maar alert bent.
• Het verbetert de slaap. Hoe meer u overdag aan de zon bent blootgesteld, hoe meer melatonine u ’s nachts aanmaakt, wat uw slaap verbetert, uw biologische klok synchroniseert en stress verlaagt. Als je een verstoord circadiaan ritme hebt, ben je vatbaarder voor zowel depressie als bipolaire stoornis.
• Het bevordert de botgroei door calciumopname, wat cruciaal is voor sterkte en vorming. De zon helpt in feite inactieve Vitamine D-niveaus om te zetten in actieve.
• Het helpt het immuunsysteem te versterken, waardoor de kans op infectie, kanker en sterftecijfer na een operatie afneemt.
• Het verlaagt de bloeddruk, wat het risico op beroerte en hartaandoeningen verlaagt.
• Het bevordert gewichtsverlies, helpt lichaamsvet te verminderen en u te helpen die hardnekkige extra kilo’s kwijt te raken.

Neem voorzichtigheid

Experts zeggen dat het twee tot drie keer per week krijgen van vijf tot 15 minuten zonlicht op uw armen, handen en gezicht u vitamine D-verhogende voordelen van de zon zal geven. Dat gezegd hebbende, heb je meer kans op een brandwond als je in direct zonlicht bent tussen 10 uur ’s ochtends en 4 uur ’s middags, wanneer de UV-stralen op hun sterkst zijn. Daarom is het verstandig om uw blootstelling aan UV-licht tijdens deze tijden te beperken. U hoeft zich niet altijd binnenshuis te verschuilen, want dat kan leiden tot een zittende levensstijl. Er zijn echter stappen die u kunt nemen om uzelf te beschermen, zoals het gebruik van zonnebrandcrème met ten minste SPF 15, het dragen van een licht overhemd, het opzetten van een hoed en het dragen van een zonnebril om schittering op afstand te houden.

Bedenk echter dat UV-stralen de grond het hele jaar door bereiken, zelfs op bewolkte of heiige dagen. De sterkte van die UV-stralen verandert afhankelijk van de tijd van het jaar, met UV-stralen die intenser worden in de lente en een piek bereiken in de zomer, zegt de American Cancer Society. Zelfs als u in het zwembad of in de oceaan ligt, kunnen UV-stralen nog steeds onder het wateroppervlak doordringen. Ze kunnen hetzelfde doen met de ruiten van uw auto, huis en kantoor. Draag voor de zekerheid altijd zonnebrandcrème, vooral op uw gezicht en armen.

Contact Pathways Home Health and Hospice

Onze zorgverleners geven u graag een pauze als verzorger en vermaken uw dierbare thuis of in het hospice. Ons zorgzame, meelevende team erkent het belang van het zorgen voor U, zodat U de gelukkigste, gezondste persoon mogelijk kunt zijn. Neem voor meer informatie contact met ons op via 888-755-7855.