Zacht weefsel enkelblessure

Deze informatie zal u begeleiden tijdens de volgende 6 weken van uw revalidatie. Gebruik de video of informatie hieronder om een beter inzicht te krijgen in uw blessure en wat er gedaan kan worden om uw herstel te maximaliseren.

Als u bang bent dat u dit revalidatieplan niet kunt volgen, of heeft u vragen, bel dan het Fracture Care Team voor advies.

Of, als u pijn of symptomen ervaart, anders dan op de plaats van het oorspronkelijke letsel of het omliggende gebied, neemt u dan contact op via de telefoon- of e-mailgegevens bovenaan deze brief.

Wat u kunt verwachten

Advies voor een nieuwe blessure

Koude kompressen: Een cold pack (ijspack of bevroren erwten gewikkeld in een vochtige handdoek) kan op korte termijn pijnverlichting bieden. Breng dit aan op de pijnlijke plek gedurende maximaal 15 minuten, om de paar uur, en zorg ervoor dat het ijs nooit in direct contact komt met de huid.

Rest en hoog leggen: Probeer het been de eerste 24-72 uur rust te geven, zodat de eerste fase van de genezing kan beginnen. Leg uw enkel boven het niveau van uw heupen om zwelling te verminderen. U kunt kussens of een kruk gebruiken om uw been omhoog te houden.

Vroege beweging en lichaamsbeweging: Vroege beweging van de enkel en de voet is belangrijk om de bloedsomloop te bevorderen en het risico op het ontwikkelen van een DVT (bloedstolsel) te verminderen. Doe de onderstaande oefeningen zonder al te veel pijn te veroorzaken. Dit zorgt ervoor dat uw enkel en voet niet te stijf worden. Deze oefeningen zullen het genezingsproces bevorderen.

Vroeg gewicht dragen (gewicht op uw geblesseerde voet zetten) helpt de snelheid van genezing te verhogen. Probeer zo normaal mogelijk te lopen, dit bevordert de genezing.

Rookadvies

Medisch bewijs suggereert dat roken de genezingstijd van de fractuur verlengt. In extreme gevallen kan het de genezing helemaal stoppen. Het is belangrijk dat u met deze informatie rekening houdt in verband met uw recente letsel. Stoppen met roken tijdens de genezingsfase van uw fractuur zal bijdragen aan een optimaal herstel van dit letsel.

Voor advies over stoppen met roken en de beschikbare lokale ondersteuning, verwijzen wij u naar de volgende website: http://smokefree.nhs.uk of bespreek dit met uw huisarts.

Voetadvies

Diabetische patiënten: Als u diabetisch bent, neem dan contact met ons op om uw laars te bespreken. Dit is vooral belangrijk als u problemen heeft met uw huid. Wij kunnen u desgewenst een speciale diabetische laars leveren.

Voetbedekking voor uw niet-geblesseerde voet: Wij raden u aan een ondersteunende schoen of trainer met een stevige zool te kiezen voor uw niet-gekwetste voet. U zult merken dat de laars die u hebt gekregen een dikkere zool heeft, door deze hoogte aan de niet-gekwetste kant aan te passen, vermindert u de belasting op uw andere gewrichten.

Oefeningen

Initiële oefeningen om 3-4 keer per dag te doen

Het bereik van de enkel en voet bewegingsoefeningen. Herhaal deze 10 keer elk.

1. Punt uw voet op en neer binnen een comfortabel bewegingsbereik.
2. Met uw hielen tegen elkaar, beweegt u uw tenen uit elkaar, zoals op de foto te zien is.
3. Maak cirkels met uw voet in één richting en verander dan van richting.

Oefeningen vanaf week 2

Enkelstrekkingen

1. Zit met uw been recht voor u uit. Doe een handdoek/bandage om uw voet en trek deze naar u toe. Voel een rek in de achterkant van uw kuit.
2. Punt uw tenen zo ver mogelijk naar beneden, gebruik dan de andere voet erop om wat druk uit te oefenen om een rek aan de bovenkant van uw voet te creëren.

Houd beide strekkingen maximaal 30 seconden vast en herhaal 3 keer.

Balansstrategie-oefeningen

Level 1: Voor patiënten die voor hun blessure niet op één been konden staan

a) Ga met uw voeten zo dicht mogelijk bij elkaar staan, met iets stevigs om u aan vast te houden. Houd dit gedurende 30 seconden vol. Als u dit kunt, ga dan naar niveau 1b.

b) Zoals hierboven, maar haal uw hand weg zodat u in evenwicht bent. Hou dit 30 seconden vast. Als je dit kunt, ga dan naar niveau 1c.

c) Houd je vast aan iets stevigs, zet een voet voor elkaar zo dicht bij elkaar als je comfortabel voelt. Houd dit gedurende 30 seconden. Als u dit gemakkelijk kunt, kunt u het proberen zonder u vast te houden, maar alleen als u dit vertrouwt.

Level 2: Voor patiënten die voor hun letsel op één been konden staan

a) Probeer op één been te staan terwijl u zich vasthoudt aan een stevig oppervlak. Houd dit 30 seconden vol en zorg ervoor dat het geen pijn doet. Zodra u dit pijnloos kunt, gaat u naar niveau 2b.

b) Zoals hierboven, maar haal uw hand weg zodat u balanceert. Houd dit gedurende 30 seconden. Als u dit kunt, ga dan naar niveau 2c.

c) Eenmaal vertrouwd met uw ogen open, ga dan verder met het proberen met uw ogen dicht. Ga altijd in een veilige omgeving staan met een stevig oppervlak in de buurt, mocht dat nodig zijn. Houd dit 30 seconden vol.

Geavanceerde oefeningen voor sportrevalidatie

Stap 1: Voor patiënten die dynamische controle over de enkel willen ontwikkelen voor sport

a) Staand op een ongelijke ondergrond, zoals een omgeslagen kussen of wiebelkussen, probeert u gedurende 30 seconden uw evenwicht te bewaren. Zodra u dit pijnloos kunt, gaat u naar fase 1b.

b) Zodra u zeker bent met uw ogen open, kunt u dit ook met uw ogen dicht proberen. Ga altijd in een veilige omgeving staan met een stevig oppervlak in de buurt, mocht u dat nodig hebben. Hou dit 30 seconden vol.