Your House Fitness

Arm Circles Benefits

Arm circles kunnen gunstig zijn om uit te voeren en hier is waarom. Voordat u gaat trainen is het belangrijk om uw lichaam op te warmen en uw spieren voor te bereiden om de training optimaal uit te voeren. Arm cirkels zijn een geweldige dynamische warming-up voor de schouders, trapezius, biceps, en triceps.

Armcirkels Aangedane spieren

• Anterior Deltoid

• Posterior Deltoid

• Lateral Deltoid

• Trapezius

• Bicep Brachii

• Tricep Brachii

Waarom zou u armcirkels doen

Armcirkels zijn nuttig als u uw armen wilt opwarmen voordat u een boven- oflichaam training. Ze kunnen ook worden gebruikt als schouderoefening! Arm cirkels lang genoeg uitvoeren kan vermoeiend worden en je zult de brandwond beginnen te voelen.

Variaties van de Arm Circles

Als je arm cirkels uitdagender wilt maken, kun je ze doen met kleine gewichten. Het toevoegen van weerstand kan de oefeningen veel uitdagender maken en is een geweldige manier om je deltaspieren te ontwikkelen.

Arm Circles Workout

Arm Circles worden over het algemeen gebruikt als een dynamische warming-up. Begin met strakke armcirkels gedurende 30 seconden in elke richting. Probeer daarna grote Arm Circles gedurende 30 seconden in elke richting. Herhaal deze cyclus 2-3 keer voor de activiteit.

Raised Arm Circles

Raised Arm Circles is gewoon een andere term voor Arm Circles. In sommige gevallen lijkt de verhoogde armcirkel meer op de strakke armcirkel, maar ze omvatten allemaal dezelfde beweging. Het enige verschil tussen de twee is de grootte van de cirkel die je met je armen maakt.

Tight Arm Circles

Tight Arm Circles zijn simpelweg kleinere cirkels die je met je armen maakt. Begin met je armen gestrekt naar de zijkant, zodat ze loodrecht op de romp staan. Begin langzaam de armen naar voren te bewegen in een cirkelvormige beweging. Het doel van Strakke Arm Cirkels is dat de cirkels heel klein zijn, ze kunnen ¼ zo groot zijn als de normale Arm Cirkel. Vergeet niet om de Tight Arm Circles achterwaarts uit te voeren als je klaar bent!

Arm Circles met Gewichten

Arm Circles met Gewichten is een Arm Cirkel uitgevoerd met enkel/pols gewichten aan de arm. Je kunt ook een lichte dumbbell vasthouden om de Arm Cirkel met Gewichten te voltooien. Deze Arm Circles moeten kleiner zijn dan degene die we eerder hebben beschreven, en lijken op de Tight Arm Circle.

Arm Circles met gewichten moeten met voorzichtigheid worden uitgevoerd, omdat ze na verloop van tijd pijn in de schouder kunnen veroorzaken, of zelfs kunnen leiden tot een schouder impingement.

Wat doen Arm Circles

Arm Circles zijn een geweldige manier om de schouders op te warmen, met name de spieren in de Rotator Cuff. Als je spieren erg gespannen zijn, kun je beginnen met kleine cirkels en geleidelijk je zwaaibewegingen opvoeren om grote cirkels te voltooien. Armcirkels worden beschouwd als een dynamische beweging die gunstig is om vóór een training uit te voeren.

Hoeveel Calorieën Verbranden Armcirkels

Zoals bij elke oefening hangt het aantal calorieën dat het lichaam zal verbruiken af van uw individuele gewicht en hoe lang u besluit de beweging uit te voeren. Aangezien armcirkels meestal slechts gedurende een korte periode worden uitgevoerd, kunt u schatten dat u een lager aantal calorieën zult verbranden.

Hoe langer je de oefening uitvoert (en hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je zult verbruiken. Een individu van 150 pond dat 5 minuten armcirkels uitvoert, kan ongeveer 40 calorieën verbranden, maar dit hangt ook af van de intensiteit waarmee ze de Arm Circles uitvoeren.

Waarom worden Arm Circles beschouwd als een gevaarlijke rekoefening

Voor sommige mensen worden Arm Circles beschouwd als een gevaarlijke rekoefening. Zoals we al eerder zeiden, kunnen arm cirkels pijn en soms schouder impingement veroorzaken vanwege de positie van de armen. Het toevoegen van een enkel- of polsgewicht aan de beweging kan nog meer stress op de schouder veroorzaken, wat de reden is waarom sommige trainers de oefening vermijden.

Een veiliger alternatief voor Arm Circles dat zal helpen bij het ontwikkelen van het deltaspier is de Lateral Raise. De Lateral Raise elimineert de extra rotatie die optreedt bij de schouder en vermindert het risico op impingement.

Arm Circles Are an Effective Dynamic Stretch for Swimmers Because They

Arm Circles zijn een effectieve dynamische stretch voor zwemmers omdat de beweging van het bovenlichaam die van hun beweging in het water nabootst. Het is een fantastische manier voor zwemmers om direct de spieren van de rotator cuff in te schakelen die ze consequent gebruiken in het zwembad. Arm cirkels kunnen ook helpen om het uithoudingsvermogen in de spieren van de schouder te verbeteren.