Welk deel van het lichaam wordt het meest getraind tijdens het lopen?

Wanneer we het hebben over fitness walking, hebben we de neiging te denken dat alleen de beenspieren worden getraind. Hoewel ze zeker belangrijk zijn, worden ook andere spiergroepen getraind, met name het hart, de buikspieren, de armen en de rug. Ik weet zeker dat je het nu wel door hebt: fitness walking is een complete sport met meer dan één spier aan de strijkstok.

Lopen om spieren op te bouwen

Wandelen, vooral in een stevig tempo, is een complete oefening die je spieren zachtjes laat werken, waardoor ze zich kunnen strekken, terwijl de algehele houding verbetert. Omdat het ook helpt bij ontspanning, slaap en het vrijkomen van endorfine, verbetert wandelen niet alleen de spierspanning van uw hele lichaam, maar geeft het u ook een energieboost.

In de eerste plaats uw benen en dijen

Fitness walking is in de eerste plaats een workout voor uw benen en helpt uw dijen, bilspieren en kuiten te versterken.

Hoe werken deze spieren? Aan de voorkant van de dij rekt de quadriceps het been en buigt het dijbeen bij de heup. Aan de achterkant zorgen de hamstrings ervoor dat de knie kan buigen en draaien en dat het dijbeen kan strekken: ze trekken samen telkens als u uw benen vouwt.
Glutes zijn de krachtigste spieren in het lichaam. Het zijn echte stabilisatoren die ons in staat stellen rechtop te staan en zo vallen te voorkomen! Ze worden vooral aangespannen tijdens het lopen, vooral in een snel tempo. Wanneer u bergop gaat, trekken uw bilspieren zich sterk samen en worden ze geleidelijk gespierd.
Uw kuiten helpen de enkels te strekken en spelen een rol bij het genereren van momentum.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, werkt u tijdens het lopen niet alleen op uw benen en dijen!

Buikspieren: de stille werkers

Ten eerste, als u versnelt, verandert uw hartslag uw ademhaling en deze inspanning versterkt uw buikspieren op natuurlijke wijze, zonder dat u het beseft. Bovendien fungeren uw buikspieren als ‘stabilisatoren’ voor het lichaam en worden ze tijdens het lopen voortdurend aangespannen om uw lichaam in balans te houden.

De kern van de zaak

De inspanning van uw hart is evenredig aan uw loopsnelheid. Fitnesswandelen vereist een gematigde inspanning die geen risico’s met zich meebrengt en uw hart net zo goed zal helpen als uw andere spieren.

Uw bovenlichaam speelt ook een rol

Ten slotte zal het verlengen van uw pas en het verhogen van uw tempo bij stevig wandelen (van 100-120 passen per minuut) leiden tot het zwaaien met uw armen. Het effect van deze natuurlijke beweging is een versterking van de spieren in uw bovenlichaam en dus van alle spieren in uw rug. Wanneer u regelmatig oefent in een stevig tempo, biedt fitness walking een natuurlijke bescherming tegen rugpijn.

Maak de sprong en versterk uw spieren op natuurlijke wijze – u zult de voordelen zien!